Tongkat Ali: Τεστοστερόνη, Στρες και Σεξουαλική Υγεία (Ανασκόπηση Δεδομένων 2026)

Κύρια Σημεία

Το tongkat ali είναι ένα από τα ελάχιστα φυτικά συμπληρώματα με τεκμηρίωση από μετα-αναλύσεις για την αύξηση της τεστοστερόνης, ειδικά σε υπογοναδικούς άνδρες. Βελτίωσε επίσης τις βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας σε άνδρες με ήπια ΣΔ, μείωσε την κορτιζόλη σε ενήλικες υπό στρες και αύξησε την κινητικότητα του σπέρματος σε μία δοκιμή. Οι κλινικές δοκιμές χρησιμοποίησαν 100 έως 300 mg ημερησίως τυποποιημένου εκχυλίσματος θερμού νερού, κυρίως Physta, για περιόδους από έναν έως έξι μήνες (Tambi et al., 2012; Chinnappan et al., 2021; Leitão et al., 2021). Ο κύριος περιορισμός: πολλές μελέτες περιλάμβαναν συγγραφείς από την παρασκευάστρια εταιρεία του εκχυλίσματος και η ανεξάρτητη επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων είναι περιορισμένη. Δεν αντικαθιστά τη θεραπεία υποκατάστασης με τεστοστερόνη για τον κλινικό υπογοναδισμό.

Τι είναι το tongkat ali;

Το tongkat ali είναι ένας θάμνος της Νοτιοανατολικής Ασίας, του οποίου η ρίζα χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική της Μαλαισίας και της Ινδονησίας εδώ και αιώνες. Η επιστημονική του ονομασία είναι Eurycoma longifolia. Οι κύριες βιοδραστικές του ενώσεις είναι τα κουασινοειδή, ιδιαίτερα η ευρυκομανόνη (eurycomanone), η οποία χρησιμοποιείται για την τιτλοδότηση των περισσότερων εμπορικών εκχυλισμάτων (Farag et al., 2023).

Οι περισσότερες κλινικές δοκιμές εξέτασαν ένα πατενταρισμένο υδατικό εκχύλισμα ρίζας θερμού νερού με την ονομασία Physta, τυποποιημένο ως προς την περιεκτικότητα σε ευρυκομανόνη, σε δόσεις από 100 έως 300 mg ημερησίως. Τα αποτελέσματα από τις δοκιμές του Physta ενδέχεται να μην ισχύουν για προϊόντα που παράγονται με διαφορετικές μεθόδους εκχύλισης ή τυποποίησης.

Αυξάνει το tongkat ali την τεστοστερόνη;

Σε άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη, πιθανότατα ναι. Η μετα-ανάλυση του 2022 συνδύασε πέντε RCTs και διαπίστωσε σημαντική αύξηση της ολικής τεστοστερόνης (SMD 1,35, p = 0,001), με την επίδραση να επιβεβαιώνεται στην υποομάδα του υπογοναδισμού (Leisegang et al., 2022). Στη δοκιμή των Tambi et al., 76 άνδρες με υπογοναδισμό όψιμης έναρξης έλαβαν 200 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος για έναν μήνα. Πριν από τη θεραπεία, το 35,5% είχε φυσιολογική τεστοστερόνη, ενώ μετά το ποσοστό ανήλθε σε 90,8% (Tambi et al., 2012).

Μια ξεχωριστή RCT διάρκειας 12 εβδομάδων εξέτασε δόσεις των 100 mg και 200 mg σε άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη. Η δόση των 200 mg αύξησε σημαντικά την ολική τεστοστερόνη από την 4η εβδομάδα και μετά σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (Chinnappan et al., 2021). Η DHEA αυξήθηκε επίσης και η κορτιζόλη μειώθηκε.

Η εικόνα είναι διαφορετική σε άνδρες που έχουν ήδη φυσιολογικά επίπεδα. Η συστηματική ανασκόπηση του 2024 για τους ενισχυτές τεστοστερόνης κατέταξε το tongkat ali ως «πιθανώς αποτελεσματικό» για άνδρες με υπογοναδισμό όψιμης έναρξης και για υγιείς άνδρες, αλλά όχι για αθλητές (Morgado et al., 2024). Το shilajit και η ashwagandha έλαβαν την ίδια αξιολόγηση «πιθανώς αποτελεσματικό» σε άλλες υποομάδες.

Η δοκιμή των Chinnappan et al. παρακολούθησε επίσης την υποκειμενική κατάσταση των ανδρών. Οι βαθμολογίες στην κλίμακα Aging Males’ Symptoms και στην κλίμακα Fatigue Severity Scale μειώθηκαν περισσότερο και με τις δύο δόσεις Physta σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο σε κάθε χρονικό σημείο, ενώ η δύναμη λαβής αυξήθηκε και στις δύο ομάδες συμπληρώματος μέχρι τη 12η εβδομάδα (Chinnappan et al., 2021). Η ελεύθερη τεστοστερόνη αυξήθηκε εντός κάθε ομάδας συμπληρώματος, αλλά δεν διέφερε σημαντικά από το εικονικό φάρμακο, υπενθυμίζοντας ότι τα ορμονικά δεδομένα είναι σαφέστερα για την ολική τεστοστερόνη παρά για το ελεύθερο κλάσμα.

Πώς δρα το tongkat ali;

Ο μηχανισμός δράσης δεν έχει αποσαφηνιστεί πλήρως. Στη δοκιμή των Chinnappan et al., τα 200 mg ημερησίως αύξησαν την ολική τεστοστερόνη περισσότερο από το εικονικό φάρμακο, η DHEA αυξήθηκε εντός των ομάδων θεραπείας και η κορτιζόλη μειώθηκε (Chinnappan et al., 2021). Αυτό το μοτίβο υποδεικνύει επιδράσεις τόσο στο αναπαραγωγικό σύστημα όσο και στο σύστημα των ορμονών του στρες. Η δοκιμή των Tambi et al. μέτρησε την τεστοστερόνη και τις βαθμολογίες συμπτωμάτων αλλά όχι τις προδρόμους ορμόνες, επομένως δεν μπορεί να δείξει σε ποιο σημείο της ορμονικής αλυσίδας δρα το εκχύλισμα (Tambi et al., 2012).

Η κορτιζόλη ενδέχεται να αποτελεί μέρος του μηχανισμού. Στη δοκιμή στρες των Talbott et al., η έκθεση στην κορτιζόλη μειώθηκε κατά 16% ενώ τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν κατά 37% (Talbott et al., 2013). Καμία δοκιμή δεν έχει εξετάσει εάν η πτώση της κορτιζόλης προκαλεί την αύξηση της τεστοστερόνης, και οι συμμετέχοντες είχαν επιλεγεί επειδή βίωναν στρες, γεγονός που ίσως εξηγεί γιατί η επίδραση ήταν τόσο σαφής.

Μια ανασκόπηση του 2023 ομαδοποιεί τις βιοδραστικές ουσίες της ρίζας σε κουασινοειδή, αλκαλοειδή canthin-6-one, τριτερπένια tirucallane, παράγωγα σκουαλενίου και στεροειδή, με τα κουασινοειδή —κυρίως την ευρυκομανόνη— να αποτελούν μεγάλο ποσοστό (Farag et al., 2023). Η συγκέντρωση αυτών των ενώσεων ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τη μέθοδο εκχύλισης, την ηλικία του φυτού και τη γεωγραφική προέλευση, γι’ αυτό και τα τυποποιημένα εκχυλίσματα παράγουν πιο σταθερά αποτελέσματα από την ακατέργαστη σκόνη ρίζας.

Ποια είναι τα αποδεδειγμένα οφέλη του tongkat ali;

Πέρα από την τεστοστερόνη, οι καλύτερα τεκμηριωμένες επιδράσεις είναι η μείωση της κορτιζόλης υπό συνθήκες στρες, η μέτρια βελτίωση της στυτικής λειτουργίας σε άνδρες με ήπια ΣΔ και η βελτίωση της κινητικότητας του σπέρματος. Κάθε όφελος προέρχεται από μικρό αριθμό κλινικών δοκιμών.

Στρες και κορτιζόλη

Ο Talbott και οι συνεργάτες του χορήγησαν 200 mg tongkat ali ή εικονικό φάρμακο σε 63 ενήλικες με μέτριο στρες για τέσσερις εβδομάδες. Η ομάδα του συμπληρώματος παρουσίασε μείωση της κορτιζόλης κατά 16% και αύξηση της τεστοστερόνης κατά 37%. Οι βαθμολογίες διάθεσης για ένταση, θυμό και σύγχυση βελτιώθηκαν επίσης (Talbott et al., 2013). Πρόκειται για μία μόνο δοκιμή και οι συμμετέχοντες επιλέχθηκαν λόγω στρες, επομένως τα αποτελέσματα ενδέχεται να μην γενικεύονται σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα άγχους.

Στυτική λειτουργία

Μια μετα-ανάλυση δύο RCTs δεν διαπίστωσε σημαντική συνολική διαφορά στις βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας, αλλά μια υποομάδα ανδρών με χαμηλότερες αρχικές βαθμολογίες παρουσίασε βελτίωση (Kotirum et al., 2015). Μια δοκιμή έξι μηνών που συνδύασε το tongkat ali με άσκηση διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός βελτίωσε τη στυτική λειτουργία και την τεστοστερόνη σε άνδρες με ανδρογονική ανεπάρκεια του γηράσκοντος άρρενος (Leitão et al., 2021). Η μελέτη ήταν μικρή, με 45 άνδρες κατανεμημένους σε τέσσερις ομάδες.

Ποιότητα σπέρματος

Μια RCT διάρκειας 12 εβδομάδων σε 109 άνδρες διαπίστωσε ότι τα 300 mg Physta βελτίωσαν τις βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας, και στο τέλος της θεραπείας η κινητικότητα του σπέρματος αυξήθηκε κατά 44,4% και ο όγκος του σπέρματος κατά 18,2% (Ismail et al., 2012). Οι βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας και libido βελτιώθηκαν επίσης. Στη μελέτη συμμετείχε συγγραφέας από την παρασκευάστρια εταιρεία του εκχυλίσματος.

Διάθεση και ποιότητα ζωής

Μια δοκιμή του tongkat ali σε συνδυασμό με πολυβιταμίνη σε ενήλικες ηλικίας 25 έως 65 ετών διαπίστωσε ενδοομαδικές βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής, τη ζωτικότητα και την κοινωνική λειτουργικότητα, αλλά καμία σημαντική διαφορά μεταξύ των ομάδων για τις περισσότερες μετρήσεις (George et al., 2018). Το συμπλήρωμα φαίνεται να βελτιώνει την υποκειμενική ευεξία, αλλά ο διαχωρισμός της επίδρασης του tongkat ali από εκείνη της πολυβιταμίνης και της απόκρισης στο εικονικό φάρμακο είναι δύσκολος με αυτόν τον σχεδιασμό.

Ποιοι ωφελούνται περισσότερο από το tongkat ali;

Οι άνδρες με υπογοναδισμό όψιμης έναρξης (κλινικά χαμηλή τεστοστερόνη που σχετίζεται με συμπτώματα γήρανσης) έχουν τα ισχυρότερα επιστημονικά δεδομένα. Η δοκιμή των Tambi et al. επανέφερε το 90,8% των ασθενών με LOH στο φυσιολογικό εύρος τεστοστερόνης (Tambi et al., 2012). Οι άνδρες υπό χρόνιο στρες αποτελούν την αμέσως επόμενη καλύτερα τεκμηριωμένη ομάδα (Talbott et al., 2013).

Οι υγιείς νεαροί άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης είναι οι λιγότερο πιθανοί να δουν αισθητή διαφορά. Η συστηματική ανασκόπηση του 2024 κατέταξε το tongkat ali ως «πιθανώς αποτελεσματικό» για υγιείς άνδρες και για υπογοναδικούς άνδρες, αλλά όχι για αθλητές (Morgado et al., 2024).

Τα δεδομένα γονιμότητας προσθέτουν μια άλλη ομάδα: άνδρες που προσπαθούν να τεκνοποιήσουν. Η δοκιμή των Ismail et al. διαπίστωσε βελτιωμένη κινητικότητα και όγκο σπέρματος (Ismail et al., 2012), αν και η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από τον παρασκευαστή και δεν έχει επιβεβαιωθεί ανεξάρτητα.

Βοηθά το tongkat ali στην αθλητική απόδοση;

Τα άμεσα δεδομένα απόδοσης είναι αδύναμα. Η συστηματική ανασκόπηση του 2024 αξιολόγησε το tongkat ali ως «πιθανώς αποτελεσματικό» για άνδρες με υπογοναδισμό όψιμης έναρξης και για υγιείς άνδρες, αλλά δεν το συμπεριέλαβε στις επιλογές με τεκμηρίωση σε άνδρες αθλητές (Morgado et al., 2024). Μια δοκιμή τεσσάρων σκελών διάρκειας 6 μηνών σε 45 άνδρες με ανδρογονική ανεπάρκεια λόγω ηλικίας διαπίστωσε τα μεγαλύτερα οφέλη στη στυτική λειτουργία και την τεστοστερόνη όταν τα 200 mg tongkat ali συνδυάστηκαν με προπόνηση (Leitão et al., 2021).

Το tongkat ali προωθείται έντονα σε αθλούμενους και bodybuilders, αλλά τα δεδομένα δεν υποστηρίζουν τη χρήση του ως συμπληρώματος αθλητικής απόδοσης. Τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς νεαρούς αθλητές βρίσκονται ήδη κοντά στο φυσιολογικό τους ανώτατο όριο. Μια μέτρια φυσική αύξηση, ακόμη κι αν συμβεί, δεν οδηγεί στο είδος της αναβολικής δράσης που μεταβάλλει τη σύσταση του σώματος ή τη δύναμη. Για αθλητικά συμπληρώματα βασισμένα σε αποδείξεις, η μονοϋδρική κρεατίνη διαθέτει πολύ βαθύτερη επιστημονική τεκμηρίωση.

Εκεί όπου το tongkat ali θα μπορούσε να βοηθήσει έμμεσα τους αθλητές είναι η διαχείριση του στρες. Η σκληρή προπόνηση αυξάνει την κορτιζόλη και η δοκιμή των Talbott et al. διαπίστωσε μείωση της κορτιζόλης κατά 16% (Talbott et al., 2013). Η χαμηλότερη κορτιζόλη θα μπορούσε να βελτιώσει την αποκατάσταση και την ποιότητα του ύπνου, παράγοντες που υποστηρίζουν την προσαρμογή στην προπόνηση. Αυτό όμως αποτελεί συμπερασματική υπόθεση και όχι άμεσο εύρημα βελτίωσης της απόδοσης.

Βοηθά το tongkat ali στη δύναμη ή τη μυϊκή αποκατάσταση;

Τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα. Σε μια μικρή πιλοτική μελέτη σωματικά δραστήριων ηλικιωμένων ενηλίκων, τα 400 mg ημερησίως για πέντε εβδομάδες αύξησαν την ολική και ελεύθερη τεστοστερόνη καθώς και τη δύναμη λαβής τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες (Henkel et al., 2014). Σε προπονημένους νεαρούς παίκτες ράγκμπι, μία εβδομάδα συμπληρωματικής χορήγησης πριν από σκληρή έκκεντρη άσκηση δεν είχε καμία επίδραση στις ορμόνες, την απόδοση ή τη μυϊκή βλάβη (Zakaria et al., 2023).

Η πιλοτική μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η αύξηση της ελεύθερης τεστοστερόνης στις γυναίκες συνοδεύτηκε από πτώση της σφαιρίνης που δεσμεύει τις φυλετικές ορμόνες (SHBG), της πρωτεΐνης που μεταφέρει την τεστοστερόνη στο αίμα (Henkel et al., 2014). Επρόκειτο για μια μικρή μελέτη, γεγονός που περιορίζει τη γενίκευση των αποτελεσμάτων.

Μια δοκιμή 8 εβδομάδων συνδύασε 200 mg ημερησίως με προπόνηση με αντιστάσεις. Η προπόνηση βελτίωσε την ισοκινητική ισχύ των κάτω άκρων με ή χωρίς tongkat ali. Η μέγιστη παραγωγή ισχύος αυξήθηκε στην ομάδα που έλαβε tongkat ali παράλληλα με την προπόνηση, ενώ η σχετική αναερόβια ισχύς αυξήθηκε μόνο με την προπόνηση, και η αναλογία τεστοστερόνης προς επιτεστοστερόνη στα ούρα δεν άλλαξε (Chen et al., 2019).

Συνολικά, το tongkat ali μπορεί να βοηθήσει ηλικιωμένους ενήλικες ή άτομα με χαμηλότερη αρχική τεστοστερόνη περισσότερο από ό,τι νεαρούς αθλητές που ήδη προπονούνται σκληρά. Αυτό συνάδει με τα ορμονικά δεδομένα, αλλά δεν έχει ελεγχθεί σε άμεση συγκριτική μελέτη.

Μπορεί το tongkat ali να βοηθήσει στην ανδρική υπογονιμότητα;

Τα στοιχεία είναι αδύναμα αλλά ενθαρρυντικά. Σε μια μη ελεγχόμενη μελέτη, 350 άνδρες από ζευγάρια με ανεξήγητη υπογονιμότητα έλαβαν 200 mg ημερησίως. Μεταξύ των 75 που ολοκλήρωσαν έναν πλήρη κύκλο 3 μηνών, όλες οι παράμετροι του σπέρματος βελτιώθηκαν και 11 ζευγάρια (14,7%) συνέλαβαν φυσιολογικά (Tambi et al., 2010).

Χωρίς ομάδα εικονικού φαρμάκου, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε πόσες από αυτές τις κυήσεις θα είχαν επιτευχθεί ούτως ή άλλως, ενώ οι περισσότεροι συμμετέχοντες δεν ολοκλήρωσαν τον πρώτο κύκλο. Η τυχαιοποιημένη δοκιμή των Ismail et al. προσφέρει κάποια υποστήριξη, δείχνοντας καλύτερη κινητικότητα σπέρματος και όγκο εκσπερμάτισης στο τέλος των 12 εβδομάδων (Ismail et al., 2012). Τα ζευγάρια που αντιμετωπίζουν υπογονιμότητα θα πρέπει να αντιμετωπίζουν το tongkat ali ως πιθανό συμπλήρωμα της ιατρικής αξιολόγησης και όχι ως υποκατάστατό της.

Επηρεάζει το tongkat ali τη λειτουργία του ανοσοποιητικού;

Μία δοκιμή υποδεικνύει μέτρια επίδραση. Σε μεσήλικες Ιάπωνες ενήλικες με χαμηλότερες βαθμολογίες ανοσίας, 200 mg Physta ημερησίως για τέσσερις εβδομάδες αύξησαν τη συνολική βαθμολογία ανοσολογικής ισχύος και τους αριθμούς των ολικών, παρθένων (naive) και CD4+ Τ-κυττάρων σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, χωρίς σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες (George et al., 2016).

Πρόκειται για μία μόνο μελέτη τεσσάρων εβδομάδων σε δείκτες αίματος. Δεν μέτρησε λοιμώξεις ή ασθένειες, επομένως δεν αναφέρει ακόμη τίποτα σχετικά με το αν το tongkat ali βοηθά τους ανθρώπους να παραμένουν υγιείς.

Λειτουργεί το tongkat ali στις γυναίκες;

Τα δεδομένα περιορίζονται σε μία δοκιμή. Σε περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, τα 100 mg Physta μείωσαν τις συνολικές βαθμολογίες ποιότητας ζωής στην εμμηνόπαυση (MENQOL) κατά 33,9% σε διάστημα 12 εβδομάδων, με βελτιώσεις στον σωματικό και σεξουαλικό τομέα και χωρίς σημαντικές μεταβολές στις αναπαραγωγικές ορμόνες (Muniandy et al., 2025). Το πρωτόκολλο δημοσιεύθηκε το 2023 και δύο από τους συγγραφείς του είναι υπάλληλοι της Biotropics, της παρασκευάστριας εταιρείας του εκχυλίσματος (Muniandy et al., 2023).

Tongkat ali έναντι shilajit έναντι ashwagandha

Και τα τρία ταξινομούνται ως «πιθανώς αποτελεσματικά» για την τεστοστερόνη στη συστηματική ανασκόπηση των Morgado et al. (2024), αλλά σε διαφορετικούς πληθυσμούς: το tongkat ali σε υπογοναδικούς και υγιείς άνδρες, η ashwagandha σε υγιείς άνδρες και το καθαρισμένο shilajit (PrimaVie) σε άνδρες με υπογοναδισμό όψιμης έναρξης (Morgado et al., 2024). Κανένα δεν αποτελεί αποδεδειγμένη εναλλακτική λύση στη θεραπεία υποκατάστασης με τεστοστερόνη.

Η σύγκριση tongkat ali έναντι shilajit και η σύγκριση tongkat ali έναντι fadogia έναντι ashwagandha εξετάζουν αναλυτικότερα τα συγκριτικά δεδομένα. Εν συντομία, το tongkat ali διαθέτει τα περισσότερα δεδομένα κλινικών δοκιμών ειδικά για την τεστοστερόνη μεταξύ των τριών.

Με τι να συνδυάσετε το tongkat ali (και με τι όχι)

Η ashwagandha είναι ο πιο συνηθισμένος συνδυασμός. Η συστηματική ανασκόπηση του 2024 ταξινόμησε και τα δύο ως «πιθανώς αποτελεσματικά» για την τεστοστερόνη σε διαφορετικούς πληθυσμούς (Morgado et al., 2024). Καμία κλινική δοκιμή δεν έχει εξετάσει τον συνδυασμό τους.

Το shilajit είναι ένας άλλος παραδοσιακός συνδυασμός. Το καθαρισμένο shilajit (PrimaVie) αξιολογήθηκε ως «πιθανώς αποτελεσματικό» για την τεστοστερόνη σε άνδρες με υπογοναδισμό όψιμης έναρξης στην ίδια ανασκόπηση. Η σύγκριση tongkat ali έναντι shilajit καλύπτει τα δεδομένα για το καθένα και πότε ο συνδυασμός προσφέρει προστιθέμενη αξία.

Το Fadogia agrestis συνδυάζεται συχνά με το tongkat ali σε πρωτόκολλα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Η τριπλή σύγκρισή μας αναλύει γιατί τα δεδομένα για τη fadogia είναι πολύ πιο περιορισμένα από εκείνα του tongkat ali.

Εάν λαμβάνετε ήδη TRT, μην προσθέσετε tongkat ali χωρίς να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας. Καμία δοκιμή δεν έχει ελέγξει αυτόν τον συνδυασμό.

Το D-ασπαραγινικό οξύ και το tribulus terrestris είναι άλλα κοινά συστατικά σε σκευάσματα «ενίσχυσης τεστοστερόνης». Η ανασκόπηση των Morgado et al. διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι προτεινόμενοι ενισχυτές, συμπεριλαμβανομένων αυτών των δύο, δεν αύξησαν την ολική τεστοστερόνη (Morgado et al., 2024). Ο συνδυασμός του tongkat ali με συστατικά που στερούνται επιστημονικής τεκμηρίωσης αυξάνει το κόστος χωρίς να προσφέρει όφελος.

Πόσο tongkat ali πρέπει να παίρνετε;

Οι περισσότερες θετικές δοκιμές χρησιμοποίησαν 200 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος θερμού νερού (Physta, τυποποιημένο σε ευρυκομανόνη) την ημέρα. Η δοκιμή των Chinnappan et al. εξέτασε δόσεις 100 mg και 200 mg και διαπίστωσε ότι η υψηλότερη δόση ήταν πιο αποτελεσματική (Chinnappan et al., 2021). Μία δοκιμή γονιμότητας χρησιμοποίησε 300 mg (Ismail et al., 2012). Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι δόσεις άνω των 400 mg παρέχουν πρόσθετο όφελος.

Ο χρόνος λήψης μέσα στην ημέρα δεν έχει μελετηθεί επίσημα. Η ολική τεστοστερόνη αυξήθηκε έναντι του εικονικού φαρμάκου από την 4η εβδομάδα στη δοκιμή των Chinnappan et al., ενώ οι μεταβολές στο στρες και τη διάθεση στη δοκιμή των Talbott et al. μετρήθηκαν στις τέσσερις εβδομάδες. Αφήστε τουλάχιστον 4 έως 8 εβδομάδες πριν αξιολογήσετε το αποτέλεσμα.

Πώς καταλαβαίνετε αν το tongkat ali έχει αποτέλεσμα;

Ξεκινήστε με 200 mg την ημέρα ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος θερμού νερού με αναγραφόμενη περιεκτικότητα σε ευρυκομανόνη. Στη δοκιμή των Chinnappan et al., αυτή η δόση αύξησε την ολική τεστοστερόνη έναντι του εικονικού φαρμάκου από την 4η εβδομάδα και μετά (Chinnappan et al., 2021). Η λήψη του με το πρωινό είναι μια απλή ρουτίνα, αν και ο ιδανικός χρόνος λήψης δεν έχει μελετηθεί.

Ορισμένοι χρήστες λαμβάνουν το tongkat ali σε κύκλους (διακεκομμένη χρήση). Καμία μελέτη δεν έχει εξετάσει εάν η κυκλική λήψη είναι ωφέλιμη ή απαραίτητη. Οι κλινικές δοκιμές χρησιμοποίησαν συνεχή καθημερινή χορήγηση για 4 έως 24 εβδομάδες. Εάν επιλέξετε κυκλική χρήση για προληπτικούς λόγους, δεν υπάρχουν στοιχεία εναντίον της, αλλά ούτε και υπέρ της.

Παρακολουθήστε την απόκρισή σας. Εάν παίρνετε tongkat ali για συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης, κάντε μια αρχική εξέταση ολικής τεστοστερόνης πριν ξεκινήσετε και επανεξετάστε στις 8 έως 12 εβδομάδες. Εάν οι τιμές δεν έχουν μεταβληθεί ουσιαστικά, το συμπλήρωμα πιθανότατα δεν λειτουργεί για εσάς. Οι υποκειμενικές βελτιώσεις στη διάθεση, την ενέργεια ή τη libido χωρίς μεταβολή της τεστοστερόνης θα μπορούσαν να αντικατοπτρίζουν τη δράση μείωσης της κορτιζόλης.

Ο συνδυασμός με ashwagandha είναι συνηθισμένος. Οι προτεινόμενοι μηχανισμοί διαφέρουν: οι καλύτερα τεκμηριωμένες επιδράσεις του tongkat ali αφορούν την τεστοστερόνη, ενώ η ashwagandha μελετάται κυρίως για την απόκριση στο στρες. Η τριπλή μας σύγκριση καλύπτει πότε ο συνδυασμός έχει νόημα και πότε είναι περιττός.

Πώς να ξεχωρίσετε ένα καλό προϊόν tongkat ali από ένα κακό

Η τυποποίηση και οι εργαστηριακοί έλεγχοι είναι τα δύο στοιχεία που έχουν σημασία. Οι κλινικές δοκιμές χρησιμοποίησαν το Physta, ένα πατενταρισμένο εκχύλισμα θερμού νερού τυποποιημένο ως προς την περιεκτικότητα σε ευρυκομανόνη. Ένα προϊόν που δεν αναφέρει την περιεκτικότητά του σε ευρυκομανόνη στην ετικέτα δεν μπορεί να συγκριθεί με τα αποτελέσματα των δοκιμών.

Η ποιότητα του προϊόντος είναι το κύριο πρακτικό ζήτημα. Τα αποτελέσματα από τις δοκιμές του Physta δεν μπορούν να θεωρηθούν δεδομένα για εκχυλίσματα που παρασκευάζονται διαφορετικά, και ένα προϊόν που δεν δηλώνει την περιεκτικότητά του σε ευρυκομανόνη δεν μπορεί να συγκριθεί καθόλου με το υλικό των κλινικών δοκιμών. Η ανασκόπηση Natural Standard συνέλεξε τα δεδομένα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας που ήταν διαθέσιμα έως το 2013 χρησιμοποιώντας διαβαθμισμένη προσέγγιση (Ulbricht et al., 2013), και τα επιστημονικά δεδομένα έχουν αυξηθεί έκτοτε, κυρίως μέσω δοκιμών με το Physta.

Πρακτικοί έλεγχοι: αναζητήστε τυποποιημένο εκχύλισμα θερμού νερού, δηλωμένη περιεκτικότητα σε ευρυκομανόνη και πιστοποιητικό ανάλυσης (CoA) από ανεξάρτητο εργαστήριο. Αποφύγετε προϊόντα που συνδυάζουν το tongkat ali με δεκάδες άλλα συστατικά σε μη αποκαλυπτόμενες δόσεις. Οι δοκιμές εξέτασαν το tongkat ali μόνο του ή με πολυβιταμίνη, όχι σε ιδιοσκευάσματα (proprietary blends).

Είναι ασφαλές το tongkat ali;

Στη 12 εβδομάδων δοκιμή των Chinnappan et al., δεν παρατηρήθηκαν κλινικά σημαντικές μεταβολές στην ασφάλεια (Chinnappan et al., 2021), και στη δοκιμή των Ismail et al. όλες οι παράμετροι ασφάλειας ήταν συγκρίσιμες με το εικονικό φάρμακο (Ismail et al., 2012). Μια δοκιμή σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες ανέφερε επίσης μηδενικές ανεπιθύμητες ενέργειες (Muniandy et al., 2025).

Η κύρια επιφύλαξη αφορά την ποιότητα του προϊόντος. Τα αποτελέσματα των δοκιμών προέρχονται σχεδόν αποκλειστικά από τυποποιημένα εκχυλίσματα θερμού νερού, κυρίως το Physta (Chinnappan et al., 2021; Ismail et al., 2012), και δεν μπορούν να θεωρηθούν δεδομένα για άλλα προϊόντα. Επιλέξτε εταιρείες που δημοσιεύουν αποτελέσματα ελέγχων από τρίτα εργαστήρια και αναγράφουν την περιεκτικότητα του εκχυλίσματος σε ευρυκομανόνη.

Οι γυναίκες που εξετάζουν το ενδεχόμενο λήψης tongkat ali πρέπει να γνωρίζουν ότι οι περισσότερες δοκιμές περιέλαβαν μόνο άνδρες. Μία ολοκληρωμένη δοκιμή σε περιεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ανέφερε οφέλη χωρίς ορμονικές μεταβολές (Muniandy et al., 2025). Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να το αποφεύγουν.

Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να παίρνετε tongkat ali;

Καμία μελέτη δεν έχει μετρήσει τι συμβαίνει στα επίπεδα τεστοστερόνης μετά τη διακοπή. Η δοκιμή των Tambi et al. διήρκεσε έναν μήνα και δεν περιλάμβανε περίοδο έκπλυσης (washout) (Tambi et al., 2012). Η δοκιμή των Chinnappan et al. διήρκεσε 12 εβδομάδες χωρίς περίοδο παρακολούθησης (Chinnappan et al., 2021). Αυτό το κενό στα δεδομένα είναι σημαντικό.

Το αν τα επίπεδα διατηρούνται, επανέρχονται στην αρχική τιμή ή πέφτουν κάτω από αυτήν μετά τη διακοπή είναι απλώς άγνωστο. Οποιοσδήποτε διακόπτει μετά από μακροχρόνια χρήση θα πρέπει να επανελέγξει την τεστοστερόνη του αντί να βασίζεται σε υποθέσεις.

Εάν συγκρίνετε το tongkat ali με τη θεραπεία υποκατάστασης με τεστοστερόνη (TRT) για τον υπογοναδισμό όψιμης έναρξης, αυτό το κενό έχει σημασία. Η TRT είναι συνήθως μια μακροχρόνια θεραπεία με τη δική της ιατρική παρακολούθηση. Το κατά πόσον ένας κύκλος συμπληρώματος προσφέρει ουσιαστική εναλλακτική είναι ένα ερώτημα για τον ενδοκρινολόγο και όχι κάτι που μπορούν να απαντήσουν οι τρέχουσες δοκιμές.

Πότε το tongkat ali δεν επαρκεί

Το tongkat ali δεν υποκαθιστά τη θεραπεία υποκατάστασης με τεστοστερόνη (TRT). Οι κλινικές δοκιμές περιέλαβαν άνδρες με ήπια έως μέτρια χαμηλά επίπεδα. Η δοκιμή των Chinnappan et al., για παράδειγμα, δέχθηκε άνδρες ηλικίας 50 έως 70 ετών με ολική τεστοστερόνη κάτω από 300 ng/dL (Chinnappan et al., 2021). Άνδρες με πολύ χαμηλά επίπεδα σε επαναλαμβανόμενες εξετάσεις, σοβαρά συμπτώματα ή υποψία προβλημάτων της υπόφυσης ή των όρχεων χρειάζονται ενδοκρινολόγο, όχι συμπλήρωμα.

Εάν τα επίπεδά σας είναι οριακά και τα συμπτώματά σας ήπια, η δοκιμή ενός συμπληρώματος παράλληλα με ιατρική παρακολούθηση είναι λογική. Εάν τα επίπεδά σας είναι σαφώς χαμηλά ή τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν κατάθλιψη, στυτική δυσλειτουργία ή σημαντική απώλεια μυϊκής μάζας, η ιατρική αξιολόγηση προηγείται. Το tongkat ali μπορεί να ενταχθεί σε ένα πλάνο υπό ιατρική επίβλεψη, αλλά δεν πρέπει να καθυστερεί τη διάγνωση μιας θεραπεύσιμης πάθησης.

Συμπτώματα που συχνά αποδίδονται στη χαμηλή τεστοστερόνη, όπως η κόπωση και η χαμηλή libido, έχουν πολλές άλλες πιθανές αιτίες, γι’ αυτό και ο εργαστηριακός έλεγχος προηγείται. Η αυθαίρετη απόδοσή τους στην τεστοστερόνη και η αυτοθεραπεία με tongkat ali όταν η πραγματική αιτία είναι διαφορετική σπαταλά χρόνο και μπορεί να καθυστερήσει την αποτελεσματική θεραπεία.

Πόσο ανεξάρτητα είναι τα επιστημονικά δεδομένα για το tongkat ali;

Οι περισσότερες κλινικές δοκιμές του tongkat ali χρηματοδοτήθηκαν από την Biotropics Malaysia Berhad, την εταιρεία που παρασκευάζει και εμπορεύεται το εκχύλισμα Physta. Αυτό δεν ακυρώνει αυτόματα τα αποτελέσματα, αλλά σημαίνει ότι η βάση δεδομένων στερείται της ανεξάρτητης επιβεβαίωσης που θα την καθιστούσε οριστική.

Η δοκιμή κορτιζόλης των Talbott et al., η δοκιμή δόσης-απόκρισης των Chinnappan et al., η δοκιμή γονιμότητας των Ismail et al. και η δοκιμή ποιότητας ζωής των George et al. δήλωσαν όλες χρηματοδότηση από την Biotropics ή σχέσεις των συγγραφέων με την εταιρεία (Talbott et al., 2013; Chinnappan et al., 2021; Ismail et al., 2012; George et al., 2018). Η μετα-ανάλυση των Leisegang et al. συγκέντρωσε αυτές τις δοκιμές και αναγνώρισε αυτόν τον περιορισμό (Leisegang et al., 2022). Μέχρι μια ανεξάρτητη ερευνητική ομάδα να πραγματοποιήσει μια δοκιμή επαρκούς στατιστικής ισχύος με το ίδιο εκχύλισμα, αντιμετωπίστε τα θετικά αποτελέσματα ως υποσχόμενα αλλά όχι οριστικά.

Δήλωση διαφάνειας: Η YourHealthier διαθέτει το Shilajit Adaptogen Complex, το οποίο περιέχει 100 mg εκχυλίσματος tongkat ali 300:1 μαζί με shilajit, ashwagandha και sea moss. Οι δοκιμές σε αυτό το άρθρο χρησιμοποίησαν διαφορετικά εκχυλίσματα και δόσεις, συχνότερα 200 mg Physta, επομένως τα αποτελέσματά τους δεν μπορούν να ερμηνευθούν ως αποτελέσματα για το δικό μας προϊόν, και τίποτα εδώ δεν αποτελεί ισχυρισμό σχετικά με αυτό.

Συχνές Ερωτήσεις

Βιβλιογραφικές Αναφορές

1. Leisegang K, Finelli R, Sikka SC, et al. Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials. Medicina (Kaunas). 2022;58(8).
2. Tambi MI, Imran MK, Henkel RR. Standardised water-soluble extract of Eurycoma longifolia, Tongkat ali, as testosterone booster for managing men with late-onset hypogonadism?. Andrologia. 2012;44 Suppl 1:226-30.
3. Chinnappan SM, George A, Pandey P, et al. Effect of Eurycoma longifolia standardised aqueous root extract-Physta(®) on testosterone levels and quality of life in ageing male subjects: a randomised, double-blind, placebo-controlled multicentre study. Food Nutr Res. 2021;65.
4. Talbott SM, Talbott JA, George A, et al. Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):28.
5. Kotirum S, Ismail SB, Chaiyakunapruk N. Efficacy of Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) on erectile function improvement: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complement Ther Med. 2015;23(5):693-8.
6. Leitão AE, Vieira MCS, Pelegrini A, et al. A 6-month, double-blind, placebo-controlled, randomized trial to evaluate the effect of Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) and concurrent training on erectile function and testosterone levels in androgen deficiency of aging males (ADAM). Maturitas. 2021;145:78-85.
7. Ismail SB, Wan Mohammad WM, George A, et al. Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:429268.
8. George A, Udani J, Abidin NZ, et al. Efficacy and safety of Eurycoma longifolia (Physta(®)) water extract plus multivitamins on quality of life, mood and stress: a randomized placebo-controlled and parallel study. Food Nutr Res. 2018;62.
9. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
10. Farag MA, Ajayi AO, Taleb M, et al. A Multifaceted Review of Eurycoma longifolia Nutraceutical Bioactives: Production, Extraction, and Analysis in Drugs and Biofluids. ACS Omega. 2023;8(2):1838-1850.
11. Ulbricht C, Conquer J, Flanagan K, et al. An evidence-based systematic review of tongkat ali (Eurycoma longifolia) by the Natural Standard Research Collaboration. J Diet Suppl. 2013;10(1):54-83.
12. Muniandy S, Yahya HM, Shahar S, et al. Effects of Eurycoma longifolia Jack standardised water extract (Physta) on well-being of perimenopausal and postmenopausal women: protocol for a randomised, double-blinded, placebo-controlled, parallel group study. BMJ Open. 2023;13(11):e073323.
13. Muniandy S, Yahya HM, Shahar S, et al. Effect of Eurycoma longifolia water extract (Physta(®)) on menopausal quality of life and mood states. World J Clin Cases. 2025;13(31):109113.
14. Tambi MI, Imran MK. Eurycoma longifolia Jack in managing idiopathic male infertility. Asian J Androl. 2010;12(3):376-80.
15. Henkel RR, Wang R, Bassett SH, et al. Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors–a pilot study. Phytother Res. 2014;28(4):544-50.
16. George A, Suzuki N, Abas AB, et al. Immunomodulation in Middle-Aged Humans Via the Ingestion of Physta® Standardized Root Water Extract of Eurycoma longifolia Jack–A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Study. Phytother Res. 2016;30(4):627-35.
17. Chen CK, Ooi FK, Abu Kasim NA, et al. Effects of Eurycoma Longifolia Jack Supplementation Combined with Resistance Training on Isokinetic Muscular Strength and Power, Anaerobic Power, and Urinary Testosterone: Epitestosterone Ratio in Young Males. Int J Prev Med. 2019;10:118.
18. Zakaria AZ, Washif JA, Lim BH, et al. Effects of Eurycoma longifolia Jack supplementation on eccentric leg press exercise-induced muscle damage in rugby players. Biol Sport. 2023;40(3):691-697.