Τι είναι το NAD+; Οφέλη, λειτουργία και γιατί μειώνεται με την ηλικία (2026)

Κύρια σημεία

• Το NAD+ συμμετέχει σε περισσότερες από 500 ενζυμικές αντιδράσεις, γεγονός που το καθιστά ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα μόρια στον ανθρώπινο μεταβολισμό.
• Τρεις οικογένειες ενζύμων (σιρτουίνες, PARPs και CD38) καταναλώνουν NAD+ κατά τη λειτουργία τους, πράγμα που σημαίνει ότι ο οργανισμός καταναλώνει συνεχώς τα αποθέματά του.
• Τα δεδομένα από ανθρώπους σχετικά με το NAD+ και την ηλικία είναι ανάμεικτα: το NAD+ ήταν χαμηλότερο με την ηλικία σε μελέτες δέρματος και πλάσματος, αλλά μια μελέτη του 2026 σε επτά ομάδες διαπίστωσε ότι το NAD+ στο πλήρες αίμα παραμένει σταθερό με την ηλικία.
• Η από του στόματος λήψη NMN και NR (δύο πρόδρομες ουσίες του NAD+) περίπου διπλασίασε το NAD+ στο πλήρες αίμα μετά από 14 ημέρες σε δόση 1.000 mg/ημέρα σε μια κλινική δοκιμή σε ανθρώπους το 2026.
• Παρά τα ισχυρά προκλινικά αποτελέσματα, η συστηματική ανασκόπηση PRISMA του 2026 σε 33 μελέτες παρέμβασης σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι τα κλινικά αποτελέσματα πέρα από την αύξηση του NAD+ παραμένουν «ετερογενή και συχνά μηδενικά».

🩺 Κλινικό σημείωμα ιατρού

Dr. Jill Palko, MD, FACOG Εκπαιδευθείσα στην Cleveland Clinic · Πιστοποιημένη Μαιευτήρας-Γυναικολόγος NPI #1093033011 · Προβολή διαπιστευτηρίων

«Το NAD+ είναι ένα ζωτικό μόριο στα κύτταρά σας που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και την επιδιόρθωση του DNA, αλλά τα επίπεδά του μειώνονται φυσιολογικά καθώς μεγαλώνετε. Παρόλο που τα συμπληρώματα NAD+ μπορούν να αυξήσουν επιτυχώς την ποσότητα του NAD+ στο αίμα σας, οι κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους δεν έχουν ακόμη αποδείξει ότι προσφέρουν αισθητά οφέλη αντιγήρανσης ή υγείας.»

Ελέγχθηκε για την κλινική ακρίβεια · Σεπτέμβριος 2026

💊 Σημείωμα φαρμακοποιού

Aubrey Patterson, PharmD, BCACP Πιστοποιημένη Φαρμακοποιός Πρωτοβάθμιας Φροντίδας BCACP #6153963 · NPI #1548782121 · Προβολή διαπιστευτηρίων

«Το NAD+ είναι σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας και αρκετές άλλες λειτουργίες στο σώμα, και η έρευνα σχετικά με το NMN ως τρόπο υποστήριξης των επιπέδων NAD+ είναι ενθαρρυντική. Ενώ οι πρώτες μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι το NMN μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα NAD+, τα στοιχεία για ευρύτερα οφέλη, όπως η υγιής γήρανση και η γνωστική λειτουργία, βρίσκονται ακόμη υπό εξέλιξη.»

Ελέγχθηκε για την κλινική ακρίβεια · Σεπτέμβριος 2026

🥗 Σημείωμα διαιτολόγου

Megan DeChatelets, MS, RDN Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος CDR #86092535 · NPI #1356092936 · Προβολή διαπιστευτηρίων

«Το NAD+ δεν είναι κάτι που μπορείτε να καταναλώσετε απευθείας από την τροφή, αλλά οι πρόδρομες ουσίες του —τρυπτοφάνη, νιασίνη και συναφείς ενώσεις της βιταμίνης B3— είναι, και οι διατροφικές πηγές σε συνδυασμό με έναν υγιή μεταβολισμό κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς πριν καν τεθεί θέμα συμπληρώματος. Όταν κάποιος επιθυμεί ένα συμπλήρωμα πρόδρομης ουσίας, η καθαρότητα και η ανεξάρτητη επαλήθευση της δοσολογίας από τρίτους, όπως παρέχει το YourHealthier, είναι αυτά που επιβεβαιώνουν αν μια κάψουλα παρέχει πράγματι όσα αναγράφονται στην ετικέτα.»

Ελέγχθηκε για τη διατροφική ακρίβεια · Σεπτέμβριος 2026

Τι σημαίνουν τα αρχικά NAD+;

Το NAD σημαίνει nicotinamide adenine dinucleotide (δινουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου-αδενίνης). Το σύμβολο «+» αναφέρεται στην οξειδωμένη μορφή του. Αυτό σημαίνει ότι είναι η εκδοχή του μορίου που είναι έτοιμη να δεχτεί ηλεκτρόνια. Όταν προσλαμβάνει αυτά τα ηλεκτρόνια, μετατρέπεται σε NADH (την ανηγμένη μορφή). Αυτή η συνεχής εναλλαγή μεταξύ NAD+ και NADH είναι που κινεί την παραγωγή ενέργειας μέσα στα μιτοχόνδριά σας.

Θα δείτε τους όρους NAD, NAD+ και NAD Plus να χρησιμοποιούνται εναλλακτικά στο διαδίκτυο. Όλοι περιγράφουν το ίδιο μόριο. Στις επιστημονικές δημοσιεύσεις, το NAD+ αναφέρεται συγκεκριμένα στην οξειδωμένη μορφή. Στις καθημερινές συζητήσεις για την υγεία, οι άνθρωποι αναφέρουν απλώς «NAD» εννοώντας το ίδιο πράγμα.

Ένα σημείο που προκαλεί συχνά σύγχυση: το NAD+ δεν είναι βιταμίνη, αν και συντίθεται από τη βιταμίνη B3. Ο οργανισμός σας παράγει NAD+ από τρεις παραλλαγές της B3: το νικοτιναμίδιο (NAM), το νικοτινικό οξύ (NA, που ονομάζεται επίσης νιασίνη) και το νικοτιναμιδο-ριβοσίδιο (NR). Μια τέταρτη πρόδρομη ουσία, το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου (NMN), βρίσκεται ένα βήμα πιο κοντά στο NAD+ στην αλυσίδα παραγωγής. Περισσότερα για καθένα από αυτά παρακάτω.

Τι ακριβώς κάνει το NAD+ στο σώμα;

Το NAD+ έχει δύο κύριες λειτουργίες στο σώμα. Μεταφέρει ηλεκτρόνια από τις τροφές που διασπώνται στην αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων των μιτοχονδρίων, όπου παράγεται ATP. Επίσης, τροφοδοτεί ένζυμα κυτταρικής σηματοδότησης, συμπεριλαμβανομένων των σιρτουινών που ρυθμίζουν τη γονιδιακή έκφραση και των PARPs που επιδιορθώνουν τις βλάβες του DNA. Περισσότερες από 500 ενζυμικές αντιδράσεις εξαρτώνται από αυτό.

Πρώτη λειτουργία: μεταφορέας ηλεκτρονίων. Μέσα στα μιτοχόνδριά σας, το NAD+ δεσμεύει ηλεκτρόνια από τα θρεπτικά συστατικά που διασπώνται (γλυκόζη, λιπαρά οξέα, αμινοξέα) και τα παραδίδει στην αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων, όπου αυτά τα ηλεκτρόνια παράγουν ATP. Χωρίς NAD+, δεν υπάρχει μεταφορά ηλεκτρονίων, άρα ούτε παραγωγή ATP. Αυτό αποτελεί βασική γνώση βιοχημείας πρώτου εξαμήνου και είναι καταγεγραμμένο στα εγχειρίδια ήδη από τη δεκαετία του 1930. Μια ανασκόπηση του 2021 στο Molecular Metabolism κατέγραψε περισσότερες από 500 ενζυμικές αντιδράσεις που απαιτούν το NAD+ ως συμπαράγοντα (Amjad et al., 2021).

Δεύτερη λειτουργία: σηματοδότηση και κατανάλωση. Τρεις οικογένειες ενζύμων δεν χρησιμοποιούν απλώς το NAD+, αλλά το αποδομούν ως μέρος της λειτουργίας τους:

Οι σιρτουίνες (SIRT1–SIRT7) είναι απακετυλάσες. Αφαιρούν ακετυλομάδες από πρωτεΐνες για να ρυθμίσουν τη γονιδιακή έκφραση, τη μιτοχονδριακή λειτουργία και τη φλεγμονή. Κάθε αντίδραση καταναλώνει ένα μόριο NAD+. Οι SIRT1 και SIRT3 συγκεντρώνουν τη μεγαλύτερη προσοχή στην έρευνα για τη γήρανση. Η SIRT1 είναι σημαντική επειδή επηρεάζει τον μεταβολισμό και την αντίσταση στο στρες στον πυρήνα του κυττάρου. Η SIRT3 είναι σημαντική επειδή ελέγχει την ακετυλίωση των μιτοχονδριακών πρωτεϊνών. Όταν το NAD+ είναι χαμηλό, η δραστηριότητα των σιρτουινών μειώνεται και η μεταβολική ρύθμιση επηρεάζεται αρνητικά.

Οι PARPs (PARP1, PARP2) είναι ένζυμα επιδιόρθωσης του DNA. Όταν το DNA υφίσταται βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV), το οξειδωτικό στρες ή συνήθη σφάλματα κατά την αντιγραφή, η PARP1 καταναλώνει μεγάλες ποσότητες NAD+ για να δημιουργήσει αλυσίδες πολυ(ADP-ριβόζης), οι οποίες σηματοδοτούν το σημείο της βλάβης και στρατολογούν πρωτεΐνες επιδιόρθωσης. Μια απλή θραύση μονής έλικας μπορεί να καταναλώσει εκατοντάδες μόρια NAD+. Αυτό αποκτά μεγαλύτερη σημασία καθώς μεγαλώνετε, επειδή οι βλάβες στο DNA συσσωρεύονται, η δραστηριότητα της PARP αυξάνεται και η εξάντληση του NAD+ επιταχύνεται.

Το CD38 είναι ένα εκτοένζυμο που βρίσκεται στην επιφάνεια των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Υδρολύει το NAD+ σε νικοτιναμίδιο και ADP-ριβόζη. Το CD38 έχει βρεθεί στο επίκεντρο της έρευνας για τη γήρανση, καθώς μια δημοσίευση-ορόσημο του 2016 στο Cell Metabolism έδειξε ότι τα επίπεδα της πρωτεΐνης CD38 αυξάνονται με την ηλικία σε πολλούς ιστούς, και ότι αυτή η αύξηση —και όχι η μείωση της παραγωγής NAD+— είναι ο κύριος παράγοντας της σχετιζόμενης με την ηλικία μείωσης του NAD+ σε ποντίκια (Camacho-Pereira et al., 2016). Ποντίκια χωρίς το γονίδιο CD38 διατήρησαν νεανικά επίπεδα NAD+ μέχρι και σε προχωρημένη ηλικία.

Μια σύντομη παρατήρηση σχετικά με τις ποσότητες: το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 3 γραμμάρια NAD+ ανά πάσα στιγμή. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά ο ρυθμός ανακύκλωσης είναι εντυπωσιακός: τα κύτταρά σας ανακυκλώνουν και αναδομούν ολόκληρη την ποσότητα NAD+ πολλές φορές την ημέρα. Μία εκτίμηση τοποθετεί την ημερήσια ροή NAD+ περίπου στα 400 έως 500 mg, πράγμα που σημαίνει ότι το μόριο παράγεται, χρησιμοποιείται, διασπάται και αναδομείται συνεχώς. Όταν οι ερευνητές αναφέρουν ότι το NAD+ «μειώνεται», εννοούν ότι τα επίπεδα σταθερής κατάστασης πέφτουν επειδή η αποδόμηση ξεπερνά αυτόν τον βρόχο ανακύκλωσης. Έτσι, το σώμα σας εκτελεί δύο λειτουργίες ταυτόχρονα: χρειάζεται το NAD+ για να παράγει ενέργεια και το χρειάζεται για να επιδιορθώνει βλάβες και να ρυθμίζει γονίδια. Και οι δύο λειτουργίες επιταχύνουν την κατανάλωση NAD+ καθώς μεγαλώνετε. Αυτή είναι η βασική παράμετρος πίσω από κάθε συζήτηση για το NAD+.

Γιατί μειώνονται τα επίπεδα NAD+ με την ηλικία;

Στους ιστούς όπου το NAD+ μειώνεται με την ηλικία, η επικρατέστερη εξήγηση είναι ότι το σώμα διασπά το NAD+ ταχύτερα από ό,τι το παράγει: ένζυμα που το καταναλώνουν, όπως το CD38 και οι PARPs, γίνονται πιο δραστήρια καθώς αυξάνονται οι βλάβες στο DNA και η φλεγμονή. Ο βαθμός μείωσης εξαρτάται από τον ιστό και τον τρόπο μέτρησης.

Το NAD+ ήταν χαμηλότερο με την ηλικία σε δείγματα δέρματος (Massudi et al., 2012) και στο πλάσμα (Clement et al., 2019), ενώ το NAD+ στο πλήρες αίμα παρέμεινε σταθερό με την ηλικία σε επτά ομάδες (Trętowicz et al., 2026).

Οι Massudi et al. (2012) μέτρησαν το NAD+ σε δείγματα δέρματος από 49 χειρουργικούς ασθενείς (νεογνά και ενήλικες ηλικίας 15 έως 77 ετών). Το NAD+ συσχετίστηκε αρνητικά με την ηλικία τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, και στους άνδρες η μείωση συμβάδιζε με την αύξηση των βλαβών στο DNA και της δραστηριότητας της PARP. Μια μεταγενέστερη μελέτη από τους Clement et al. (2019) μέτρησε το πλάσμα υγιών ενηλίκων ηλικίας 20 έως 87 ετών και βρήκε χαμηλότερο NAD+, NADP+ και συναφείς μεταβολίτες σε μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες.

Το ερώτημα του «πόσο μειώνεται» τίθεται συνεχώς. Ο αριθμός που αναφέρεται συχνότερα είναι μια μείωση κατά 50% έως τη μέση ηλικία, ενίοτε «έως και 80%». Αυτά τα νούμερα δεν ισχύουν ως καθολικοί κανόνες: συνδυάζουν διαφορετικούς ιστούς, ηλικιακά εύρη και σημεία αναφοράς, ενώ οι μελέτες σε ανθρώπους πίσω από αυτά είναι μικρές. Τα δεδομένα δέρματος του Massudi έδειξαν συσχέτιση μεταξύ ηλικίας και χαμηλότερου NAD+, όχι ένα σταθερό ποσοστό για όλους, και η μελέτη πλάσματος του Clement συνέκρινε ηλικιακές ομάδες σε ένα μόνο χρονικό σημείο. Μια μελέτη του 2026 στο Nature Metabolism μέτρησε το NAD+ στο πλήρες αίμα με μια επικυρωμένη μέθοδο φασματομετρίας μαζών σε επτά ανεξάρτητες ομάδες και διαπίστωσε ότι τα επίπεδα παρέμειναν σταθερά με την ηλικία και κατά τη διάρκεια παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής, ενώ αυξήθηκαν όπως αναμενόταν με τη συμπληρωματική χορήγηση NR (Trętowicz et al., 2026). Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι οι αλλαγές του NAD+ με την ηλικία φαίνεται να διαφέρουν ανάλογα με τον ιστό και τη μέθοδο μέτρησης, και κανένα ενιαίο ποσοστό μείωσης δεν ισχύει για όλους.

Τρεις μηχανισμοί οδηγούν σε αυτή τη μείωση:

Αυξημένη έκφραση του CD38. Η χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονή («inflammaging») ωθεί τα γηρασμένα κύτταρα να απελευθερώνουν φλεγμονώδεις κυτταροκίνες. Αυτές οι κυτταροκίνες προσελκύουν μακροφάγα τύπου M1 στον λιπώδη ιστό και το ήπαρ. Αυτά τα μακροφάγα εκφράζουν υψηλά επίπεδα CD38, το οποίο καταναλώνει τα τοπικά αποθέματα NAD+. Μια δημοσίευση του 2020 στο Nature Metabolism περιέγραψε αυτήν την αιτιώδη αλυσίδα: γηρασμένα κύτταρα → φλεγμονώδη σήματα → μακροφάγα με υψηλό CD38 → εξάντληση του NAD+ στους ιστούς (Covarrubias et al., 2020). Αυτό αποτελεί ίσως το πιο σημαντικό εύρημα στην έρευνα για το NAD+ και τη γήρανση της τελευταίας δεκαετίας.

Αυξημένη δραστηριότητα της PARP. Οι βλάβες στο DNA συσσωρεύονται. Η PARP1 εργάζεται εντατικά για την επιδιόρθωσή τους. Κάθε διαδικασία επιδιόρθωσης καταναλώνει NAD+. Στις ηλικίες των 60 και 70 ετών, η PARP καταναλώνει σημαντικά περισσότερο NAD+ ανά ημέρα σε σύγκριση με την ηλικία των 20 ετών.

Μειωμένη αποτελεσματικότητα βιοσύνθεσης. Τα ένζυμα που συνθέτουν το NAD+, ιδιαίτερα το NAMPT (φωσφοριβοσυλοτρανσφεράση του νικοτιναμιδίου, το ένζυμο που καθορίζει τον ρυθμό στο μονοπάτι ανακύκλωσης/διάσωσης), εμφανίζουν μειωμένη έκφραση στους γηρασμένους ιστούς. Έτσι, η παραγωγή επιβραδύνεται ενώ η κατανάλωση επιταχύνεται.

Μια σημαντική λεπτομέρεια: μια ανασκόπηση του 2022 στο Nutrients (Peluso et al., 2021) εξέτασε δεδομένα μείωσης του NAD+ σε ζυμομύκητες, C. elegans, επίμυες, ποντίκια, πιθήκους και ανθρώπους, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι «παρά τους συστηματικούς ισχυρισμούς για συνολικές αλλαγές στα επίπεδα NAD+ με τη γήρανση, τα στοιχεία που υποστηρίζουν τέτοιους ισχυρισμούς είναι πολύ περιορισμένα και συχνά περιορίζονται σε έναν μόνο ιστό ή κυτταρικό τύπο». Μειώσεις έχουν αναφερθεί σε συγκεκριμένους ιστούς, τα δεδομένα για το αίμα πλέον διίστανται και εξακολουθούν να λείπουν μεγάλες διαχρονικές μελέτες σε ανθρώπους που να παρακολουθούν το NAD+ σε ολόκληρο το σώμα με την πάροδο του χρόνου. Τα περισσότερα από τα ισχυρότερα δεδομένα προέρχονται από ποντίκια.

Ποια είναι τα οφέλη του NAD+;

Το ίδιο το NAD+ δεν είναι ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται για ένα συγκεκριμένο «όφελος» όπως θα παίρνατε ιβουπροφαίνη για έναν πονοκέφαλο. Είναι ένα μόριο που το σώμα σας ήδη παράγει και χρησιμοποιεί. Το ερώτημα που τίθεται στην πραγματικότητα είναι: τι συμβαίνει όταν αυξάνετε ξανά τα επίπεδα του NAD+ και βοηθά πράγματι;

Ακολουθούν τα επιστημονικά δεδομένα όπως έχουν διαμορφωθεί έως το 2026, κατηγοριοποιημένα.

Ποιες επιδράσεις του NAD+ είναι καλά τεκμηριωμένες στους ανθρώπους;

Δύο πράγματα είναι καλά τεκμηριωμένα στους ανθρώπους: η από του στόματος λήψη NMN και NR αυξάνει το NAD+ στο αίμα, σχεδόν διπλασιάζοντας το NAD+ στο πλήρες αίμα μετά από 14 ημέρες σε δόση 1.000 mg/ημέρα σε μία δοκιμή του 2026, και τα δύο ήταν γενικά καλά ανεκτά σε βραχυπρόθεσμες μελέτες. Οι επιδράσεις τους στην υγεία είναι πολύ λιγότερο συνεπείς.

Το από του στόματος NMN και NR αυξάνουν τα επίπεδα NAD+ στο αίμα. Μια άμεση συγκριτική κλινική δοκιμή σε ανθρώπους τον Ιανουάριο του 2026 από τη Nestlé Research (Christen et al., 2026), η οποία συνέκρινε NMN, NR και νικοτιναμίδιο, διαπίστωσε ότι σε 65 υγιείς ενήλικες, τα 1.000 mg/ημέρα NMN ή NR σχεδόν διπλασίασαν το NAD+ στο πλήρες αίμα μετά από 14 ημέρες συμπληρωματικής χορήγησης. Το νικοτιναμίδιο αύξησε το NAD+ μόνο παροδικά (στις 4 ώρες μετά τη δόση) και δεν διατήρησε την αύξηση. Η μελέτη βρήκε επίσης ενδείξεις ότι τα βακτήρια του εντέρου μετατρέπουν τόσο το NMN όσο και το NR σε νικοτινικό οξύ, το οποίο στη συνέχεια λειτουργεί ως ισχυρός παράγοντας ενίσχυσης του NAD+. Αυτό το εύρημα διαφοροποιεί τη θεωρία της «άμεσης πρόσληψης» που υποστήριζαν και οι δύο πλευρές των συμπληρωμάτων.

Οι από του στόματος πρόδρομες ουσίες φαίνονται καλά ανεκτές βραχυπρόθεσμα. Σε 33 μελέτες παρέμβασης σε ανθρώπους που αξιολογήθηκαν στη συστηματική ανασκόπηση PRISMA του 2026 (Gallagher & Emmanuel, 2026, Ageing Research Reviews), το από του στόματος NR και NMN ήταν γενικά καλά ανεκτά σε περιόδους αγωγής από εβδομάδες έως μήνες. Οι βραχυπρόθεσμες μελέτες σε ανθρώπους ανέφεραν γενικά ότι το NMN και το NR είναι καλά ανεκτά, χωρίς να εντοπιστούν σημαντικά ζητήματα ασφάλειας κατά τις περιόδους μελέτης. Η μακροπρόθεσμη ασφάλεια παραμένει λιγότερο καλά τεκμηριωμένη. Μια μετα-ανάλυση του 2026 που επικεντρώθηκε στο NMN ανέφερε παρόμοια βραχυπρόθεσμα ευρήματα (Yang et al., 2026). Για αναλυτικές πληροφορίες, δείτε τις παρενέργειες του NMN.

Ποιοι πρέπει να είναι προσεκτικοί με το NMN ή το NR;

Τα δεδομένα ασφάλειας σε ανθρώπους για το NMN και το NR είναι ακόμη σχετικά περιορισμένα, ιδιαίτερα όσον αφορά τη μακροχρόνια χρήση και συγκεκριμένες ομάδες πληθυσμού. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε μια πρόδρομη ουσία NAD+ εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, είστε κάτω των 18 ετών, έχετε σημαντική ηπατική ή νεφρική νόσο, πάσχετε από καρκίνο ή υποβάλλεστε σε θεραπεία για τον καρκίνο, ή λαμβάνετε πολλαπλά φάρμακα.

Ποια οφέλη του NAD+ δείχνουν υποσχόμενα αλλά δεν έχουν αποδειχθεί;

Η ικανότητα άσκησης, η ευαισθησία στην ινσουλίνη και ο ύπνος δείχνουν αρχικές ενδείξεις σε δοκιμές NMN ή NR σε ανθρώπους, αλλά κανένα δεν έχει αποδειχθεί. Τα αποτελέσματα για την άσκηση ήταν μη στατιστικά σημαντικές τάσεις, η θετική δοκιμή για την ινσουλίνη δεν επιβεβαιώθηκε από μετα-ανάλυση του 2024 για τη γλυκόζη και τα λιπίδια, τα δεδομένα για τον ύπνο προέρχονται από μία μικρή δοκιμή και η διατήρηση των μυών σε ενήλικες άνω των 60 ετών δεν έχει επιβεβαιωθεί.

Ικανότητα άσκησης. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2024 σε 10 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές NMN (συνολικά 437 συμμετέχοντες) διαπίστωσε μη στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στη δύναμη λαβής και σε άλλους δείκτες φυσικής απόδοσης σε δόσεις 150–1.200 mg/ημέρα για μέση διάρκεια 9,6 εβδομάδων. Ο όρος «μη σημαντικές» σημαίνει ότι η τάση ήταν θετική, αλλά όχι αρκετά ισχυρή ώστε να αποκλειστεί ο παράγοντας της τύχης.

Ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η πρώτη μεγάλη δοκιμή NMN σε ανθρώπους, που δημοσιεύθηκε από τους Yoshino et al. στο Science (2021), ανέφερε βελτιωμένη σηματοδότηση ινσουλίνης στους σκελετικούς μύες σε υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που λάμβαναν 250 mg/ημέρα NMN για 10 εβδομάδες. Ωστόσο, μια μετα-ανάλυση του 2024 σε 12 RCTs με NMN και συνολικά 513 συμμετέχοντες δεν διαπίστωσε σημαντική επίδραση στη γλυκόζη νηστείας, τα τριγλυκερίδια, την ολική χοληστερόλη, την LDL-C ή την HDL-C (Zhang et al., Critical Reviews in Food Science and Nutrition). Οι συγγραφείς προειδοποίησαν ρητά ότι «μπορεί να υπάρχει υπερβολή στα οφέλη της συμπληρωματικής χορήγησης NMN στον τομέα αυτό».

Τα αποτελέσματα για τη μυϊκή μάζα ήταν επίσης μηδενικά. Μια μετα-ανάλυση του 2025 διαπίστωσε ότι το NMN και το NR δεν διατήρησαν τη μυϊκή μάζα ή λειτουργία σε ενήλικες άνω των 60 ετών (Prokopidis et al., 2025).

Ύπνος και κόπωση. Μία RCT διάρκειας 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι τα 250 mg/ημέρα NMN βελτίωσαν την απογευματινή υπνηλία και την ποιότητα του ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες, με επιδράσεις που εξαρτώνταν από την ώρα λήψης. Πρόκειται για μία μόνο μελέτη με μικρό μέγεθος δείγματος.

Ποια οφέλη του NAD+ έχουν αποδειχθεί μόνο σε τρωκτικά;

Τα αντιγηραντικά αποτελέσματα, η γνωστική προστασία, τα καρδιαγγειακά οφέλη και η βελτίωση της γονιμότητας έχουν αποδειχθεί μέχρι στιγμής μόνο σε ποντίκια ή αρουραίους. Η ανασκόπηση PRISMA του 2026 εντόπισε 80 μελέτες σε τρωκτικά που έδειξαν βελτιώσεις σε μεταβολικά, μιτοχονδριακά, φλεγμονώδη και λειτουργικά αποτελέσματα, αν και τα αποτελέσματα διέφεραν ανάλογα με το μοντέλο και το τελικό σημείο. Η απόσταση μεταξύ των αποτελεσμάτων σε τρωκτικά και των αποτελεσμάτων σε ανθρώπους παραμένει μεγάλη.

Ποντίκια που έλαβαν NMN σε ισοδύναμες ανθρώπινες δόσεις εμφάνισαν εντυπωσιακές βελτιώσεις, οι οποίες απλώς δεν έχουν επαναληφθεί στο ίδιο μέγεθος στους ανθρώπους.

Η ανασκόπηση του 2025 στο Nature Metabolism (Vinten et al.) το διατύπωσε άμεσα: «Παρόλο που οι προκλινικές μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα ότι η συμπληρωματική χορήγηση με πρόδρομες ουσίες του NAD+ αποτελεί μια πολλά υποσχόμενη θεραπευτική στρατηγική για την προώθηση της υγιούς γήρανσης, οι κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους έχουν δείξει περιορισμένη αποτελεσματικότητα».

Κάνει καλό το NAD+;

Ναι. Το NAD+ είναι απαραίτητο, καθώς κάθε κύτταρο το χρειάζεται για να παράγει ενέργεια και να επιδιορθώνει το DNA, και τα κύτταρα πεθαίνουν χωρίς αυτό. Το πιο πρακτικό ερώτημα είναι αν τα συμπληρώματα βοηθούν. Οι από του στόματος πρόδρομες ουσίες όπως το NMN και το NR αυξάνουν αξιόπιστα το NAD+ στο αίμα, αλλά οι κλινικές δοκιμές δεν έχουν δείξει σταθερά οφέλη που να γίνονται αισθητά, όπως περισσότερη ενέργεια ή καλύτερος ύπνος.

Το πιο χρήσιμο ερώτημα είναι αν η συμπληρωματική λήψη πρόδρομων ουσιών NAD+ βοηθά. Με βάση τα διαθέσιμα στοιχεία έως τον Σεπτέμβριο του 2026, ακολουθεί μια ειλικρινής σύνοψη:

Εάν λάβετε μια από του στόματος πρόδρομη ουσία NAD+ όπως το NMN ή το NR, τα επίπεδα NAD+ στο αίμα σας θα αυξηθούν. Αυτό το κομμάτι είναι αξιόπιστο και καλά τεκμηριωμένο. Το κατά πόσον αυτή η αύξηση μεταφράζεται σε αποτελέσματα που μπορείτε να νιώσετε (περισσότερη ενέργεια, καλύτερος ύπνος, πιο καθαρή σκέψη, πιο αργή γήρανση) είναι το σημείο όπου τα επιστημονικά δεδομένα παραμένουν ασαφή. Ορισμένα άτομα αναφέρουν υποκειμενικές βελτιώσεις. Οι κλινικές δοκιμές δεν έχουν επιβεβαιώσει με συνέπεια αυτές τις αναφορές σε επίπεδο γενικού πληθυσμού.

Η ανασκόπηση ειδικών του Μαρτίου 2026 στο Nature Aging, η οποία συντάχθηκε από περισσότερους από 25 επιστήμονες από το University of Oslo, το Akershus University Hospital και διεθνείς συνεργάτες, ανέδειξε το NAD+ ως σοβαρό ερευνητικό στόχο για τη νόσο Alzheimer και τη νόσο Parkinson. Ωστόσο, ο «σοβαρός ερευνητικός στόχος» δεν ταυτίζεται με μια «αποδεδειγμένη θεραπεία». Η μελέτη NADage (NCT06208527), μια μεγάλη τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή δοκιμή του NR για τη σχετιζόμενη με την ηλικία λειτουργική έκπτωση, βρίσκεται επί του παρόντος στη φάση στρατολόγησης ασθενών στη Νορβηγία και δεν αναμένεται να ανακοινώσει πρωτεύοντα αποτελέσματα πριν από το 2027 το νωρίτερο.

Η λήψη συμπληρωμάτων με πρόδρομες ουσίες NAD+ δεν είναι επικίνδυνη για τους περισσότερους ενήλικες με βάση τα τρέχοντα δεδομένα. Δεν αποτελεί όμως ούτε μαγική λύση. Αυτή είναι η ρεαλιστική και ακριβής απάντηση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ NAD+ και NADH;

Το NAD+ και το NADH είναι το ίδιο μόριο σε δύο διαφορετικές καταστάσεις. Το NAD+ είναι η οξειδωμένη μορφή, πράγμα που σημαίνει ότι στερείται δύο ηλεκτρονίων και ενός ιόντος υδρογόνου. Το NADH είναι η ανηγμένη μορφή: έχει προσλάβει αυτά τα ηλεκτρόνια και το υδρογόνο. Όταν τα μιτοχόνδριά σας διασπούν τη γλυκόζη ή το λίπος, το NAD+ δέχεται ηλεκτρόνια και μετατρέπεται σε NADH.

Στη συνέχεια, αυτό το NADH αποδίδει τα ηλεκτρόνιά του στην αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων, αναγεννώντας το NAD+ και παράγοντας ATP κατά τη διαδικασία.

Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται συνεχώς. Τα κύτταρά σας διατηρούν μια αναλογία NAD+ προς NADH που επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό, το οξειδωτικό στρες και τη γονιδιακή έκφραση. Μια υψηλότερη αναλογία (περισσότερο NAD+ σε σχέση με το NADH) γενικά σηματοδοτεί ότι τα κύτταρα βρίσκονται σε ενεργή κατάσταση παραγωγής ενέργειας. Μια χαμηλότερη αναλογία μπορεί να υποδηλώνει μεταβολικό στρες.

Ορισμένες εταιρείες συμπληρωμάτων πωλούν απευθείας NADH, προωθώντας το ως «έτοιμο» μόριο ενέργειας. Το πρόβλημα έγκειται στην απορρόφηση. Το NADH είναι ασταθές στον πεπτικό σωλήνα, αποδομείται γρήγορα από τα οξέα του στομάχου και έχει χαμηλή από του στόματος βιοδιαθεσιμότητα σε σύγκριση με πρόδρομες ουσίες του NAD+ όπως το NMN ή το NR. Οι περισσότεροι ερευνητές που μελετούν την αποκατάσταση του NAD+ σε ανθρώπους χρησιμοποιούν πρόδρομες ουσίες και όχι NADH για αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Πώς παράγει το σώμα σας NAD+;

Το σώμα σας παράγει NAD+ μέσω τριών βιοχημικών μονοπατιών. Το μονοπάτι de novo το συνθέτει από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, κυρίως στο ήπαρ και τους νεφρούς. Το μονοπάτι Preiss-Handler μετατρέπει τη νιασίνη (νικοτινικό οξύ). Το μονοπάτι ανακύκλωσης (διάσωσης) ανακυκλώνει το νικοτιναμίδιο ξανά σε NMN και στη συνέχεια σε NAD+, παρέχοντας το μεγαλύτερο μέρος του καθημερινού σας NAD+.

Το μονοπάτι de novo (από την τρυπτοφάνη)

Αυτή είναι η διαδικασία σύνθεσης «από το μηδέν». Το σώμα σας αξιοποιεί το αμινοξύ τρυπτοφάνη (που βρίσκεται στη γαλοπούλα, τα αυγά, το τυρί και άλλες πρωτεϊνούχες πηγές) και το μετατρέπει μέσω μιας μακράς σειράς αντιδράσεων που ονομάζεται μονοπάτι της κυνουρενίνης. Αυτό το μονοπάτι παράγει μια μικρή ποσότητα NAD+, αλλά είναι ενεργό κυρίως στο ήπαρ και τους νεφρούς. Είναι αργό, απαιτεί οκτώ ενζυμικά βήματα και δεν αποτελεί την πρωταρχική πηγή καθημερινού NAD+ στους περισσότερους ιστούς.

Το μονοπάτι Preiss-Handler (από τη νιασίνη/νικοτινικό οξύ)

Το νικοτινικό οξύ (νιασίνη, μία μορφή της βιταμίνης B3) εισέρχεται σε αυτό το μονοπάτι τριών βημάτων και μετατρέπεται σε NAD+ μέσω ενός ενδιάμεσου μορίου που ονομάζεται NAAD. Αυτό το μονοπάτι κέρδισε νέο ενδιαφέρον το 2026, όταν η συγκριτική κλινική δοκιμή πρόδρομων ουσιών διαπίστωσε ότι τα βακτήρια του εντέρου μετατρέπουν τόσο το NMN όσο και το NR σε νικοτινικό οξύ, το οποίο στη συνέχεια τροφοδοτεί αυτό το μονοπάτι. Εάν αυτό το αποτέλεσμα επιβεβαιωθεί, το μονοπάτι Preiss-Handler ενδέχεται να είναι πιο σημαντικό για τη συμπληρωματική χορήγηση NAD+ από ό,τι πιστευόταν προηγουμένως.

Το μονοπάτι ανακύκλωσης/διάσωσης (από το νικοτιναμίδιο)

Αυτό είναι το βασικό μονοπάτι παραγωγής. Όταν οι σιρτουίνες, οι PARPs ή το CD38 καταναλώνουν NAD+, απελευθερώνουν νικοτιναμίδιο (NAM) ως υποπροϊόν. Το ένζυμο NAMPT ανακυκλώνει αυτό το νικοτιναμίδιο ξανά σε NMN, και στη συνέχεια τα ένζυμα NMNAT μετατρέπουν το NMN σε NAD+. Αυτός ο βρόχος λειτουργεί συνεχώς σε κάθε ιστό και αντιπροσωπεύει τη συντριπτική πλειονότητα της καθημερινής παραγωγής NAD+. Το ένζυμο NAMPT αποτελεί το σημείο συμφόρησης: είναι το πιο αργό βήμα και η έκφρασή του μειώνεται με την ηλικία. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο τα επίπεδα NAD+ πέφτουν με την πάροδο του χρόνου, καθώς ο μηχανισμός ανακύκλωσης χάνει μέρος της ικανότητάς του.

Πού εντάσσονται τα συμπληρώματα NMN και NR; Το NMN εισέρχεται στο μονοπάτι ανακύκλωσης ένα βήμα μετά το σημείο συμφόρησης του NAMPT, τροφοδοτώντας απευθείας τη μετατροπή μέσω του NMNAT σε NAD+. Το NR εισέρχεται ένα βήμα πριν από το NMN: οι κινάσες του NR φωσφορυλιώνουν το NR σε NMN, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε NAD+. Και τα δύο παρακάμπτουν το περιοριστικό για τον ρυθμό βήμα του NAMPT, γεγονός που αποτελεί τη θεωρητική βάση για το πώς η συμπληρωματική χορήγηση οποιουδήποτε από τα δύο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα NAD+ ακόμη και όταν η δραστηριότητα του NAMPT έχει μειωθεί.

Είναι το NAD+ βιταμίνη;

Όχι. Το NAD+ συντίθεται από βιταμίνες, αλλά δεν είναι το ίδιο βιταμίνη. Η διάκριση έχει σημασία επειδή οι βιταμίνες είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας δεν μπορεί να συνθέσει σε επαρκείς ποσότητες, επομένως πρέπει να τις λαμβάνετε από την τροφή. Το σώμα σας παράγει NAD+, χρησιμοποιώντας τη βιταμίνη B3 (στις διάφορες μορφές της) ως πρώτη ύλη.

Η σύγχυση προέρχεται από το γεγονός ότι η σοβαρή ανεπάρκεια νιασίνης προκαλεί πελλάγρα, μια ασθένεια της οποίας τα συμπτώματα (δερματίτιδα, διάρροια, άνοια) προκύπτουν από την κατακόρυφη πτώση των επιπέδων NAD+. Υπό αυτή την έννοια, η σύνδεση μεταξύ της B3 και του NAD+ είναι γνωστή εδώ και σχεδόν έναν αιώνα. Ωστόσο, οι υγιείς ενήλικες με επαρκή πρόσληψη B3 εξακολουθούν να βιώνουν μείωση του NAD+ με την ηλικία, επειδή η μείωση οφείλεται στην αυξημένη κατανάλωση (CD38, PARP) και όχι σε ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη B3.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απλή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νιασίνη ή η λήψη ενός συμπληρώματος B3 δεν αναστρέφει αξιόπιστα τη σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση του NAD+. Χρειάζεστε ασφαλώς επαρκή ποσότητα B3 για να αποφύγετε την ανεπάρκεια. Ωστόσο, το πρόβλημα του NAD+ που σχετίζεται με την ηλικία είναι μια ανισορροπία προσφοράς και ζήτησης, όχι έλλειψη B3.

NAD+ και ενέργεια: Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα;

Το NAD+ είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας: τα μιτοχόνδριά σας το χρειάζονται για να δέχονται και να μεταφέρουν ηλεκτρόνια από τη γλυκόζη, και χωρίς αυτό η παραγωγή ATP μειώνεται. Γι’ αυτό ο ισχυρισμός ότι «το NAD+ σας δίνει ενέργεια» είναι τόσο διαδεδομένος στο μάρκετινγκ. Ισχύει σε κυτταρικό επίπεδο, αλλά η αύξηση του NAD+ με συμπληρώματα δεν έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται σταθερά πιο ενεργητικοί.

Το ακριβές σκέλος: Το NAD+ είναι απαραίτητο για την παραγωγή ATP. Κάθε μόριο γλυκόζης που επεξεργάζονται τα μιτοχόνδριά σας απαιτεί NAD+ για την αποδοχή και τη μεταφορά ηλεκτρονίων. Χωρίς NAD+, η αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων μπλοκάρει και η απόδοση του ATP πέφτει. Αυτό αποτελεί βασική βιοχημεία.

Το παραπλανητικό σκέλος: Η λήψη ενός πρόδρομου μορίου NAD+ δεν λειτουργεί όπως η καφεΐνη. Δεν διεγείρει το νευρικό σας σύστημα. Δεν σας δίνει μια άμεση ώθηση. Αυτό που κάνει, θεωρητικά, είναι να αποκαθιστά έναν εξαντλημένο συμπαράγοντα, ώστε τα μιτοχόνδριά σας να μπορούν να λειτουργούν με τη φυσιολογική τους δυναμικότητα. Εάν τα επίπεδα του NAD+ σας είναι πραγματικά χαμηλά και περιορίζουν τη μιτοχονδριακή σας λειτουργία, η αποκατάστασή τους θα μπορούσε να βελτιώσει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας. Ωστόσο, δεν θα το αισθανόσασταν αυτό ως μια ξαφνική έκρηξη εγρήγορσης. Μπορεί να το νιώσετε ως μια ελαφρά μείωση της κόπωσης, μια ελαφρώς καλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση ή λίγο μεγαλύτερη αντοχή σε διάστημα αρκετών εβδομάδων. Ή μπορεί να μην αισθανθείτε απολύτως τίποτα.

Η συστηματική ανασκόπηση των μελετών για το NMN του 2024 σημείωσε ότι ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν βελτιώσεις στην απογευματινή υπνηλία και μειωμένες βαθμολογίες κόπωσης, αλλά τα μεγέθη της επίδρασης ήταν μικρά και δεν μέτρησαν όλες οι δοκιμές την υποκειμενική ενέργεια. Τα άτομα που αναφέρουν ότι αισθάνονται «πιο ενεργητικά» μετά την έναρξη πρόδρομων μορίων NAD+ μπορεί να βιώνουν πραγματικές βελτιώσεις, φαινόμενα placebo ή και τα δύο. Τα κλινικά δεδομένα δεν διακρίνουν ακόμη αυτές τις πιθανότητες σε επίπεδο γενικού πληθυσμού.

Πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα NAD+;

Τέσσερις προσεγγίσεις μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του NAD+, οι οποίες παρατίθενται εδώ από την περισσότερο προς τη λιγότερο μελετημένη σε ανθρώπους: από του στόματος πρόδρομα μόρια όπως το NMN ή το NR, τα οποία σχεδόν διπλασίασαν το NAD+ του ολικού αίματος μετά από 14 ημέρες σε μια δοκιμή του 2026, η τακτική άσκηση, η οποία ενισχύει το ένζυμο NAMPT, ο θερμιδικός περιορισμός και η νηστεία, καθώς και η αναστολή του CD38, η οποία στοχεύει το κύριο ένζυμο που καταναλώνει το NAD+ με την πάροδο της ηλικίας.

1. Συμπληρώματα πρόδρομων μορίων NAD+ από του στόματος (NMN ή NR)

Αυτή είναι η πιο άμεση οδός και εκείνη με τα περισσότερα κλινικά δεδομένα. Τόσο το NMN όσο και το NR έχουν αποδειχθεί σε πολλαπλές δοκιμές σε ανθρώπους ότι αυξάνουν τα επίπεδα NAD+ στο αίμα μέσα σε λίγες ημέρες έως εβδομάδες. Οι τυπικές ερευνητικές δόσεις κυμαίνονται από 250 mg έως 1.000 mg την ημέρα για το NMN και από 300 mg έως 1.000 mg την ημέρα για το NR.

Η δοκιμή της Nestlé τον Ιανουάριο του 2026 (Christen et al., 65 συμμετέχοντες) δεν διαπίστωσε σημαντική διαφορά μεταξύ του NMN και του NR ως προς την ικανότητά τους να αυξάνουν το NAD+. Στα 1.000 mg/ημέρα, και τα δύο σχεδόν διπλασίασαν το NAD+ του ολικού αίματος μετά από 14 ημέρες. Οι συγγραφείς εντόπισαν έναν κοινό μηχανισμό: τα βακτήρια του εντέρου μετατρέπουν και τις δύο ενώσεις σε νικοτινικό οξύ, το οποίο στη συνέχεια τροφοδοτεί τη βιοσυνθετική οδό Preiss-Handler για την παραγωγή NAD+. Μια ξεχωριστή εργασία του 2025 στο Science Advances έδειξε ότι τα από του στόματος λαμβανόμενα NR και NMN οδηγούν στη σύνθεση του NAD+ μέσω της εντεροηπατικής κυκλοφορίας, του κύκλου επανακυκλοφορίας μεταξύ εντέρου και ήπατος (Yaku et al., 2025).

Μια δεύτερη δοκιμή του 2026 περιπλέκει αυτή την ξεκάθαρη εικόνα. Ο Berven και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Haukeland στη Νορβηγία διεξήγαγαν μια φαρμακοκινητική μελέτη μετρώντας το NAD+ τόσο στο αίμα όσο και στον εγκέφαλο, και διαπίστωσαν ότι το NR αύξησε το NAD+ του αίματος σημαντικά περισσότερο από το NMN (περίπου 161% έναντι 69% κατά την περίοδο της αγωγής). Κανένα από τα δύο πρόδρομα μόρια δεν αύξησε το NAD+ του εγκεφάλου μετά από 8 ημέρες, αν και το NR το πέτυχε μετά από 4 εβδομάδες σε υγιείς συμμετέχοντες. Επομένως, το συμπέρασμα ότι «το NMN και το NR είναι ισοδύναμα» εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον σχεδιασμό της μελέτης και από το τι ακριβώς μετράται. Η ειλικρινής τρέχουσα κατάσταση: και τα δύο αυξάνουν το NAD+ του αίματος, το μέγεθος της αύξησης εξακολουθεί να συζητείται, και το κατά πόσον κάποιο από τα δύο φτάνει στους ιστούς που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία (εγκέφαλος, μυς) απέχει πολύ από το να θεωρείται δεδομένο.

2. Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την έκφραση του NAMPT, του ενζύμου που καθορίζει τον ρυθμό στη βιοσύνθεση του NAD+. Η αερόβια άσκηση ειδικότερα έχει συσχετιστεί με αυξημένα επίπεδα NAD+ στους σκελετικούς μυς, αν και το μέγεθος ποικίλλει ανάλογα με τη μελέτη, το είδος της άσκησης και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η άσκηση ενεργοποιεί επίσης την AMPK, η οποία ρυθμίζει θετικά τη σύνθεση του NAD+. Ωστόσο, δεν μπορείτε μέσω της άσκησης να φτάσετε στα ίδια επίπεδα NAD+ που είχατε στα 25 σας. Η επίδραση βοηθά, αλλά δεν αντισταθμίζει πλήρως τη σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση.

3. Θερμιδικός περιορισμός και νηστεία

Η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων ενεργοποιεί την AMPK και αυξάνει την έκφραση του NAMPT, δύο παράγοντες που ενισχύουν την παραγωγή NAD+. Αυτός είναι ο αρχικός μηχανισμός μέσω του οποίου ο θερμιδικός περιορισμός συνδέθηκε με τη μακροζωία σε ζωικά μοντέλα. Η διαλειμματική νηστεία ενδέχεται να προσφέρει ορισμένα από τα ίδια οφέλη στο NAD+, αν και τα δεδομένα σε ανθρώπους είναι περιορισμένα και επηρεάζονται από άλλες μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νηστείας.

4. Αναστολή του CD38

Δεδομένου ότι το CD38 είναι ο κύριος καταναλωτής NAD+ που αυξάνεται με την ηλικία, ο αποκλεισμός του αποτελεί έναν λογικό στόχο. Το φλαβονοειδές απιγενίνη (που βρίσκεται στον μαϊντανό, το σέλινο και το χαμομήλι) αναστέλλει το CD38 σε κυτταρικές μελέτες και μελέτες σε ζώα. Η κερκετίνη και η λουτεολίνη έχουν δείξει παρόμοιες επιδράσεις σε προκλινικές εργασίες. Καμία κλινική δοκιμή σε ανθρώπους δεν έχει ακόμη ελέγξει αναστολείς του CD38 ειδικά για την αύξηση του NAD+, αλλά αρκετές βρίσκονται σε στάδιο σχεδιασμού από το 2026. Το σκεπτικό είναι απλό: εάν το CD38 αποτελεί τη μεγαλύτερη διαρροή της δεξαμενής NAD+ σας και εάν η έκφρασή του αυξάνεται με τη σχετιζόμενη με την ηλικία φλεγμονή, τότε ο αποκλεισμός του CD38 θα μπορούσε να επιβραδύνει τη διαρροή στην πηγή της αντί απλώς να προσθέτει περισσότερο πρόδρομο μόριο σε ένα σύστημα με διαρροές.

Ορισμένοι ερευνητές έχουν προτείνει τον συνδυασμό ενός αναστολέα του CD38 με ένα πρόδρομο μόριο NAD+ για την ταυτόχρονη αντιμετώπιση και των δύο πλευρών της εξίσωσης, μειώνοντας την κατανάλωση και ενισχύοντας παράλληλα την παραγωγή. Αυτός ο συνδυασμός δεν έχει δοκιμαστεί σε ανθρώπους, αλλά αντιπροσωπεύει μια κατεύθυνση την οποία αρκετά εργαστήρια διερευνούν ενεργά. Η πρόκληση είναι ότι το CD38 διαδραματίζει επίσης ρόλο στην ανοσολογική σηματοδότηση και στον μεταβολισμό του ασβεστίου, επομένως η πλήρης απενεργοποίησή του ενέχει κινδύνους που απαιτούν προσεκτική αξιολόγηση σε κλινικό περιβάλλον.

Δείτε: Μια φαρμακοποιός αξιολογεί το NMN, το πιο διαδεδομένο πρόδρομο μόριο NAD+

Η Heather Dickson, PharmD, κλινική φαρμακοποιός με νοσοκομειακή εξειδίκευση, εξηγεί πώς δρα το NMN στα επίπεδα του NAD+, τι δείχνει η έρευνα σε ανθρώπους μέχρι σήμερα, καθώς και τα ζητήματα ασφάλειας και τις αλληλεπιδράσεις με φάρμακα που αξίζει να συζητήσετε με τον γιατρό σας. Το βίντεο προέρχεται από το κανάλι YourHealthier στο YouTube.

Προκαλεί η μείωση του NAD+ τη γήρανση;

Κανείς δεν γνωρίζει ακόμη αν η μείωση του NAD+ προκαλεί τη γήρανση. Το NAD+ μειώνεται με την ηλικία σε ορισμένους ανθρώπινους ιστούς, και η αποκατάστασή του σε ηλικιωμένα ποντίκια αναστρέφει αρκετά χαρακτηριστικά γνωρίσματα της γήρανσης, συμπεριλαμβανομένης της μιτοχονδριακής δυσλειτουργίας και των βλαβών στο DNA. Οι ερευνητές διαθέτουν επίσης έναν εύλογο μηχανισμό που περιλαμβάνει το CD38 και τις σιρτουίνες. Ωστόσο, η συσχέτιση μαζί με έναν μηχανισμό δεν αποτελεί απόδειξη, και η αιτιώδης συνάφεια στους ανθρώπους δεν έχει αποδειχθεί.

Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η μείωση του NAD+ συσχετίζεται με τη γήρανση και ότι η αποκατάσταση του NAD+ σε ηλικιωμένα ποντίκια αναστρέφει αρκετά χαρακτηριστικά γνωρίσματα της γήρανσης: τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία, τη συσσώρευση βλαβών στο DNA, τη φλεγμονώδη σηματοδότηση και τη μεταβολική έκπτωση. Οι δημοσιεύσεις των Camacho-Pereira και Covarrubias καθιέρωσαν έναν εύλογο αιτιώδη μηχανισμό (CD38 → εξάντληση NAD+ → δυσλειτουργία σιρτουϊνών/PARP). Οι Gomes et al. (2013) έδειξαν ότι η μείωση του πυρηνικού NAD+ επάγει μια κατάσταση ψευδοϋποξίας μέσω της σταθεροποίησης του HIF-1α, διαταράσσοντας την επικοινωνία μεταξύ του πυρήνα και των μιτοχονδρίων. Αυτή η διαδικασία μπόρεσε να αναστραφεί με την αύξηση των επιπέδων NAD+.

Όμως, η συσχέτιση σε συνδυασμό με έναν μηχανισμό δεν ισοδυναμεί με αιτιότητα. Η μείωση του NAD+ θα μπορούσε να είναι αιτία, συνέπεια ή απλώς ένας παρατηρητής στην ανθρώπινη γήρανση. Ένα υπολογιστικό μοντέλο του 2026 που δημοσιεύθηκε στο PMC πρότεινε ότι η σχετιζόμενη με την ηλικία εξάντληση του NAD+ μετατοπίζει τα κύτταρα από την οξειδωτική φωσφορυλίωση προς τη γλυκόλυση, ένα μεταβολικό πρότυπο που παρατηρείται επίσης στον καρκίνο, υποδηλώνοντας ότι η μείωση του NAD+ μπορεί να δημιουργήσει συνθήκες που ευνοούν την ανάπτυξη όγκων σε ηλικιωμένους. Εάν επιβεβαιωθεί, αυτό θα προσέδιδε μεγαλύτερη σημασία στην έρευνα για την αποκατάσταση του NAD+. Ωστόσο, το μοντέλο είναι θεωρητικό και αναμένει πειραματική επικύρωση.

Η καλύτερη τρέχουσα πλαισίωση: Η μείωση του NAD+ δεν αποτελεί από μόνη της ένα από τα δώδεκα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της γήρανσης στην επικαιροποίηση των López-Otín et al., 2023, αλλά συνδέεται με αρκετά από αυτά. Η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία, η γονιδιωματική αστάθεια, η κυτταρική γήρανση και η απορρυθμισμένη ανίχνευση θρεπτικών συστατικών συνδέονται όλα με τα επίπεδα NAD+ σε δημοσιευμένα μοντέλα. Αυτό το καθιστά έναν εξαιρετικά ενδιαφέροντα θεραπευτικό στόχο, ακόμη και αν δεν μπορούμε ακόμη να αποδείξουμε ότι αποτελεί τη ριζική αιτία. Οι περισσότερες παρεμβάσεις στην έρευνα της γήρανσης στοχεύουν ένα χαρακτηριστικό τη φορά. Η αποκατάσταση του NAD+, τουλάχιστον θεωρητικά, αγγίζει τέσσερα ή πέντε ταυτόχρονα. Γι’ αυτό το πεδίο έχει προσελκύσει τόσο μεγάλη χρηματοδότηση και προσοχή, και γι’ αυτό το χάσμα μεταξύ του ενθουσιασμού και των αδιάσειστων κλινικών αποδείξεων έχει τόσο μεγάλη σημασία.

Τι νεότερο υπάρχει στην έρευνα για το NAD+ (2025–2026);

Τρεις εξελίξεις στην έρευνα για το NAD+ ξεχωρίζουν από το 2025 και το 2026: η πρώτη άμεση συγκριτική δοκιμή σε ανθρώπους των NMN, NR και NAM, η οποία διαπίστωσε ότι τα βακτήρια του εντέρου καθοδηγούν μεγάλο μέρος της αύξησης του NAD+, μια συστηματική ανασκόπηση PRISMA 113 μελετών που δείχνει ότι τα πρόδρομα μόρια αυξάνουν το NAD+ με ασφάλεια αλλά με ασυνεπή κλινικά οφέλη, και μια ανασκόπηση του Nature Aging σχετικά με το NAD+ και τον νευροεκφυλισμό.

Η πρώτη άμεση συγκριτική δοκιμή σε ανθρώπους των NMN έναντι NR έναντι NAM. Δημοσιευμένη στις αρχές του 2026, αυτή η μελέτη έβαλε τέλος σε χρόνια εικασιών συγκρίνοντας άμεσα τα τρία πιο κοινά πρόδρομα μόρια NAD+ στην ίδια δοκιμή. Το εύρημα ότι τα βακτήρια του εντέρου διαμεσολαβούν στην αύξηση του NAD+ τόσο από το NMN όσο και από το NR μέσω της μετατροπής σε νικοτινικό οξύ ήταν απροσδόκητο και αμφισβητεί τις μηχανιστικές θεωρίες που υποστήριζαν οι υποστηρικτές του NMN και του NR αντίστοιχα.

Η συστηματική ανασκόπηση PRISMA του 2026. Οι Gallagher και Emmanuel εξέτασαν 113 επιλέξιμες μελέτες (33 σε ανθρώπους, 80 σε τρωκτικά) και προσέφεραν μια ρεαλιστική αξιολόγηση: στους ανθρώπους, τα πρόδρομα μόρια NAD+ αυξάνουν σταθερά το NAD+ και φαίνονται ασφαλή, αλλά οι επιδράσεις στα κλινικά αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διάρκεια της υγείας παραμένουν ασυνεπείς. Καμία δημοσιευμένη δοκιμή δεν έχει ελέγξει την ενδοφλέβια χορήγηση NAD+ για αντιγήρανση σε ελεγχόμενο περιβάλλον. Αυτή η ανασκόπηση αποτελεί πλέον την πληρέστερη σύνθεση της βάσης τεκμηρίωσης για τη συμπλήρωση με NAD+.

Η ανασκόπηση ειδικών του Nature Aging για το NAD+ και τον νευροεκφυλισμό. Δημοσιευμένη τον Μάρτιο του 2026 από μια κοινοπραξία 25+ επιστημόνων, αυτή η ανασκόπηση ανέδειξε το NAD+ ως ερευνητική προτεραιότητα για τη νόσο Alzheimer και τη νόσο Parkinson, παραθέτοντας στοιχεία ότι η εξάντληση του NAD+ επιταχύνει τον νευρωνικό θάνατο και στις δύο παθήσεις. Η δοκιμή NADage στη Νορβηγία και αρκετές μικρότερες δοκιμές στην Ιαπωνία και τις ΗΠΑ ελέγχουν κατά πόσον τα πρόδρομα μόρια NAD+ μπορούν να επιβραδύνουν τη γνωστική έκπτωση σε γηράσκοντες πληθυσμούς.

Συχνές ερωτήσεις

Τι κάνει το NAD+ στο σώμα σας;

Το NAD+ επιτελεί τρεις βασικές λειτουργίες στο σώμα σας. Μεταφέρει ηλεκτρόνια για την παραγωγή ATP, του ενεργειακού νομίσματος των κυττάρων σας. Ενεργοποιεί τις σιρτουίνες, οι οποίες ρυθμίζουν τη γονιδιακή έκφραση και τη φλεγμονή. Και τροφοδοτεί τα ένζυμα PARP που επιδιορθώνουν τις βλάβες στο DNA. Περισσότερες από 500 ενζυμικές αντιδράσεις σε κάθε τύπο κυττάρου εξαρτώνται από αυτό.

Τι σημαίνει το ακρωνύμιο NAD;

Το NAD σημαίνει νικοτιναμιδο-αδενινο-δινουκλεοτίδιο (nicotinamide adenine dinucleotide), ένα συνένζυμο που βρίσκεται σε κάθε ζωντανό κύτταρο. Το πρόσημο συν στο NAD+ υποδηλώνει την οξειδωμένη του μορφή, η οποία δέχεται ηλεκτρόνια. Όταν το NAD+ προσλαμβάνει ηλεκτρόνια κατά τον μεταβολισμό, μετατρέπεται σε NADH, και οι δύο μορφές εναλλάσσονται κυκλικά καθώς τα κύτταρά σας παράγουν ενέργεια.

Είναι το NAD+ το ίδιο με τη βιταμίνη B3;

Όχι. Το NAD+ και η βιταμίνη B3 είναι διαφορετικά μόρια. Η βιταμίνη B3, με τη μορφή του νικοτιναμιδίου, της νιασίνης ή του νικοτιναμιδο-ριβοσιδίου, είναι ένα πρόδρομο μόριο που το σώμα σας μετατρέπει σε NAD+ μέσω διαφόρων ενζυμικών σταδίων. Η λήψη επαρκούς ποσότητας B3 υποστηρίζει την παραγωγή NAD+, αλλά η ίδια η βιταμίνη δεν είναι το συνένζυμο που χρησιμοποιούν τα κύτταρά σας.

Για ποιο σκοπό χρησιμοποιείται το NAD+;

Στην έρευνα, τα πρόδρομα μόρια του NAD+ (NMN και NR) μελετώνται για τις πιθανές επιδράσεις τους στη γήρανση, τη μεταβολική λειτουργία, την επιδιόρθωση του DNA και τον νευροεκφυλισμό. Ως συμπληρώματα, οι άνθρωποι τα λαμβάνουν με στόχο την αποκατάσταση της σχετιζόμενης με την ηλικία μείωσης του NAD+, αν και τα κλινικά αποτελέσματα πέρα από την αύξηση των επιπέδων NAD+ στο αίμα παραμένουν ανεπιβεβαίωτα σε μεγάλες δοκιμές.

Κάνει καλό το NAD+;

Το NAD+ είναι απαραίτητο για τη ζωή. Κάθε κύτταρο το χρειάζεται. Η λήψη συμπληρωμάτων με πρόδρομα μόρια NAD+ είναι γενικά καλά ανεκτή σε βραχυπρόθεσμες δοκιμές, αν και η μακροπρόθεσμη ασφάλεια είναι λιγότερο τεκμηριωμένη. Αυξάνει αξιόπιστα τα επίπεδα NAD+ στο αίμα. Το κατά πόσον αυτό μεταφράζεται σε μετρήσιμες βελτιώσεις της υγείας για τον μέσο άνθρωπο εξακολουθεί να μελετάται.

Πόσο μειώνεται το NAD+ με την ηλικία;

Δεν υπάρχει μία ενιαία απάντηση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει χαμηλότερο NAD+ με την ηλικία στο δέρμα (Massudi et al., 2012· 49 άτομα από νεογνά έως την ηλικία των 77 ετών) και στο πλάσμα (Clement et al., 2019· υγιείς ενήλικες ηλικίας 20 έως 87 ετών), αλλά μια μελέτη του 2026 σε επτά κοόρτες διαπίστωσε ότι το NAD+ του ολικού αίματος παρέμεινε σταθερό με την ηλικία (Trętowicz et al., 2026).

Οι μεταβολές του NAD+ φαίνεται να διαφέρουν ανάλογα με τον ιστό και τη μέθοδο μέτρησης, επομένως ένα ενιαίο ποσοστό όπως «50% έως την ηλικία των 60» δεν τεκμηριώνεται.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ NAD+ και NMN;

Το NAD+ είναι το μόριο που χρησιμοποιούν τα κύτταρά σας. Το NMN (μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου) είναι ένα πρόδρομο μόριο, μια δομική μονάδα που το σώμα σας μετατρέπει σε NAD+. Όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα NMN, το σώμα σας το χρησιμοποιεί για να παρασκευάσει NAD+. Δεν μπορείτε να πάρετε NAD+ απευθείας από το στόμα, επειδή διασπάται στο έντερο πριν φτάσει στα κύτταρα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ NAD+ και NADH;

Το NAD+ και το NADH είναι το ίδιο μόριο σε δύο διαφορετικές καταστάσεις. Το NAD+ είναι η οξειδωμένη μορφή (έτοιμη να δεχτεί ηλεκτρόνια). Το NADH είναι η ανηγμένη μορφή (που μεταφέρει ηλεκτρόνια). Εναλλάσσονται κυκλικά κατά την παραγωγή ενέργειας. Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας και της συμπλήρωσης NAD+ εστιάζει στη μορφή NAD+, επειδή τα ένζυμα των σιρτουϊνών και των PARP απαιτούν ειδικά NAD+, όχι NADH.

Για ποιο σκοπό χρησιμοποιείται το NAD+ στην ιατρική;

Κλινικά, το NAD+ χορηγείται ενδοφλεβίως σε ορισμένες κλινικές ευεξίας για την απεξάρτηση από ουσίες, τη χρόνια κόπωση και την αντιγήρανση. Ωστόσο, από το 2026, κανένα πρωτόκολλο ενδοφλέβιου NAD+ δεν έχει δοκιμαστεί σε δημοσιευμένη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή για καμία από αυτές τις ενδείξεις. Η συστηματική ανασκόπηση PRISMA δεν εντόπισε καμία επιλέξιμη δοκιμή έκβασης που να αξιολογεί το ενδοφλέβιο ή ενδομυϊκό NAD+ για αντιγήρανση ή ευεξία.

Το μεγαλύτερο μέρος της κλινικής έρευνας εστιάζει στα από του στόματος πρόδρομα μόρια (NMN και NR) και όχι στην άμεση έγχυση NAD+.

Είναι το NAD καλό ειδικά για τους άνδρες;

Το NAD+ δεν είναι ειδικά καλύτερο για τους άνδρες, επειδή λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο στην ανδρική και τη γυναικεία βιολογία. Ορισμένες μελέτες σε τρωκτικά έχουν διερευνήσει τα πρόδρομα μόρια NAD+ για μονοπάτια που σχετίζονται με την τεστοστερόνη, αλλά καμία δοκιμή σε ανθρώπους δεν έχει δείξει οφέλη που να αφορούν συγκεκριμένο φύλο. Τα δεδομένα σε ανθρώπους σχετικά με τις διαφορές των φύλων στο NAD+ με την πάροδο της ηλικίας είναι περιορισμένα.

Βοηθά το NAD+ στην απώλεια βάρους;

Στα ποντίκια, η αποκατάσταση του NAD+ έχει βελτιώσει τη μεταβολική λειτουργία και έχει μειώσει τη συσσώρευση λίπους. Στους ανθρώπους, οι μετα-αναλύσεις των δοκιμών NMN δεν έχουν δείξει στατιστικά σημαντικές επιδράσεις στο σωματικό βάρος, τον ΔΜΣ ή τα λιπιδαιμικά προφίλ από το 2026. Τα δεδομένα από ζώα είναι ενθαρρυντικά· τα δεδομένα σε ανθρώπους δεν έχουν ακόμη επιβεβαιώσει αυτά τα ευρήματα.

Γιατί είναι σημαντικό το NAD+;

Το NAD+ βρίσκεται στο σημείο τομής της παραγωγής ενέργειας, της επιδιόρθωσης του DNA και της γονιδιακής ρύθμισης. Είναι ένα από τα λίγα μόρια που συμμετέχουν και στις τρεις διαδικασίες ταυτόχρονα. Όπου μειώνεται με την ηλικία, αυτή η μείωση μπορεί να επηρεάσει τη μιτοχονδριακή λειτουργία, τη γονιδιωματική σταθερότητα και τον έλεγχο της φλεγμονής, γι’ αυτό και οι ερευνητές το συνδέουν με αρκετά από τα δώδεκα αναγνωρισμένα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της γήρανσης.

Μπορείτε να πάρετε NAD+ από τα τρόφιμα;

Μπορείτε να πάρετε πρόδρομα μόρια NAD+ από τα τρόφιμα, όχι το ίδιο το NAD+. Τα τρόφιμα πλούσια σε νιασίνη (βιταμίνη B3) περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, τον τόνο, τον σολομό, τα φιστίκια και τα μανιτάρια. Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη (αυγά, τυρί, γαλοπούλα) συμβάλλουν επίσης μέσω της de novo οδού. Ίχνη NMN έχουν ανιχνευθεί στο edamame, το μπρόκολο, το αβοκάντο και το αγγούρι, αλλά οι ποσότητες είναι πολύ χαμηλότερες από αυτές που χρησιμοποιούνται στις κλινικές δοκιμές.

Θα έπρεπε να καταναλώσετε περίπου 50 έως 100 kg μπρόκολο την ημέρα για να φτάσετε μια δόση συμπληρώματος NMN των 250 mg.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσουν τα συμπληρώματα NAD+;

Τα επίπεδα NAD+ στο αίμα συνήθως αυξάνονται μέσα σε λίγες ημέρες. Η συγκριτική δοκιμή του Ιανουαρίου 2026 μέτρησε σημαντικές αυξήσεις έως τη 14η ημέρα τόσο για το NMN όσο και για το NR. Το αν ακολουθούν υποκειμενικά οφέλη (ενέργεια, ύπνος, αποκατάσταση μετά την άσκηση) είναι λιγότερο προβλέψιμο. Οι κλινικές δοκιμές που ανέφεραν βελτιώσεις στον ύπνο και τη σωματική απόδοση διήρκεσαν από 8 έως 12 εβδομάδες.

Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε ένα πρόδρομο μόριο NAD+, το να δώσετε τουλάχιστον δύο έως τρεις μήνες πριν από την αξιολόγηση είναι λογικό με βάση τα χρονοδιαγράμματα των δοκιμών που χρησιμοποιούνται στη δημοσιευμένη έρευνα.

Σχετικά άρθρα

• Είναι το NAD+ πεπτίδιο; Όχι. Δείτε τι είναι στην πραγματικότητα
• Παρενέργειες NAD+: Τι αναφέρουν οι κλινικές δοκιμές
• Δοσολογία NAD+: Οδηγός δοσολογίας από του στόματος, ενέσιμης και ενδοφλέβιας χορήγησης
• Επιθέματα NAD+: Έχουν αποτέλεσμα;
• Ρινικό σπρέι NAD+: Έχει αποτέλεσμα;
• NMN έναντι NAD: Ποια είναι η διαφορά;
• Τα καλύτερα συμπληρώματα NAD+ το 2026
• Συμπληρώματα NAD+: Τύποι, τεκμηρίωση και πώς να επιλέξετε
• Ενδοφλέβια θεραπεία NAD+: Πώς λειτουργεί, κόστος και επιστημονικά δεδομένα
• Ενέσεις NAD+: Οφέλη, παρενέργειες και κόστος
• Τι είναι το NMN; Οφέλη, NAD+ και έρευνα για τη γήρανση
• Τα καλύτερα συμπληρώματα NMN το 2026

Έγκυρες πηγές

• Cleveland Clinic: NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide)
• Nature Metabolism: NAD+ Precursor Supplementation in Human Ageing (2025)
• Ageing Research Reviews: NAD+ Supplementation PRISMA Systematic Review (2026)

Βιβλιογραφικές αναφορές

1. Amjad S, Nisar S, Bhat AA, et al. Role of NAD+ in regulating cellular and metabolic signaling pathways. Molecular Metabolism. 2021;49:101195. doi:10.1016/j.molmet.2021.101195 Προβολή πηγής (PubMed)
2. Camacho-Pereira J, Tarragó MG, Chini CCS, et al. CD38 dictates age-related NAD decline and mitochondrial dysfunction through an SIRT3-dependent mechanism. Cell Metabolism. 2016;23(6):1127–1139. doi:10.1016/j.cmet.2016.05.006 Προβολή πηγής (PubMed)
3. Covarrubias AJ, Kale A, Perrone R, et al. Senescent cells promote tissue NAD+ decline during ageing via the activation of CD38+ macrophages. Nature Metabolism. 2020;2(11):1265–1283. doi:10.1038/s42255-020-00305-3 Προβολή πηγής (PubMed)
4. Peluso A, Damgaard MV, Mori MAS, Treebak JT. Age-dependent decline of NAD+: universal truth or confounded consensus? Nutrients. 2021;14(1):101. doi:10.3390/nu14010101 Προβολή πηγής (PubMed)
5. Trętowicz MM, Scantlebery AML, Schomakers BV, et al. Human whole-blood NAD+ levels do not vary with age or lifestyle interventions. Nature Metabolism. 2026;8(6):1282–1290. doi:10.1038/s42255-026-01537-5 Προβολή πηγής (PubMed)
6. Massudi H, Grant R, Braidy N, et al. Age-associated changes in oxidative stress and NAD+ metabolism in human tissue. PLoS ONE. 2012;7(7):e42357. doi:10.1371/journal.pone.0042357 Προβολή πηγής (PubMed)
7. Clement J, Wong M, Poljak A, et al. The plasma NAD+ metabolome is dysregulated in “normal” aging. Rejuvenation Research. 2019;22(2):121–130. doi:10.1089/rej.2018.2077 Προβολή πηγής (PubMed)
8. Gomes AP, Price NL, Ling AJ, et al. Declining NAD+ induces a pseudohypoxic state disrupting nuclear-mitochondrial communication during aging. Cell. 2013;155(7):1624–1638. doi:10.1016/j.cell.2013.11.037 Προβολή πηγής (PubMed)
9. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science. 2021;372(6547):1224–1229. doi:10.1126/science.abe9985 Προβολή πηγής (PubMed)
10. Zhang J, Poon ETC, Wong SHS. Efficacy of oral nicotinamide mononucleotide supplementation on glucose and lipid metabolism for adults: a systematic review with meta-analysis. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2025;65(22):4382–4400. doi:10.1080/10408398.2024.2387324 Προβολή πηγής (PubMed)
11. Gallagher C, Emmanuel OO. NAD+ supplementation for anti-aging and wellness: a PRISMA-guided systematic review of preclinical and clinical evidence. Ageing Research Reviews. 2026;116:103057. doi:10.1016/j.arr.2026.103057 Προβολή πηγής (PubMed)
12. Vinten KT, Trętowicz MM, Coskun E, et al. NAD+ precursor supplementation in human ageing: clinical evidence and challenges. Nature Metabolism. 2025;7(10):1974–1990. doi:10.1038/s42255-025-01387-7 Προβολή πηγής (PubMed)
13. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, et al. Hallmarks of aging: an expanding universe. Cell. 2023;186(2):243–278. doi:10.1016/j.cell.2022.11.001 Προβολή πηγής (PubMed)
14. Yaku K, Nakagawa T. NAD+ precursors in human health and disease: current status and future prospects. Antioxidants & Redox Signaling. 2023;39(16-18):1133–1149. doi:10.1089/ars.2023.0354 Προβολή πηγής (PubMed)
15. Chini CCS, Cordeiro HS, Tran NLK, Chini EN. NAD metabolism: role in senescence regulation and aging. Aging Cell. 2024;23(1):e13920. doi:10.1111/acel.13920 Προβολή πηγής (PubMed)
16. Christen S, Redeuil K, Goulet L, et al. The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans. Nature Metabolism. 2026;8:62–73. doi:10.1038/s42255-025-01421-8 Προβολή πηγής (PubMed)
17. Berven H, Svensen M, Eikeland H, et al. The NAD-brain pharmacokinetic study of NAD augmentation in blood and brain using oral precursor supplementation. iScience. 2026;29(3):114764. doi:10.1016/j.isci.2026.114764 Προβολή πηγής (PubMed)
18. Yaku K, Palikhe S, Iqbal T, et al. Nicotinamide riboside and nicotinamide mononucleotide facilitate NAD(+) synthesis via enterohepatic circulation. Sci Adv. 2025;11(12):eadr1538. PubMed
19. Prokopidis K, Moriarty F, Bahat G, et al. The Effect of Nicotinamide Mononucleotide and Riboside on Skeletal Muscle Mass and Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025;16(3):e13799. PubMed
20. Yang W, Huang J, Tang Z, et al. Safety and Metabolism-Related Outcomes of Oral Nicotinamide Mononucleotide Supplementation in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2026;18(14). PubMed

Συγγραφή: Tao Wu. Τελευταία αναθεώρηση: Σεπτέμβριος 2026. Το παρόν άρθρο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.

Συμπληρώματα NAD+: τι δείχνουν οι δοκιμές σε ανθρώπους

Δείκτης	Τιμή
NAD+ στο αίμα μετά από 14 ημέρες NMN ή NR	~2 φορές πάνω από τις τιμές βάσης
Νικοτιναμίδιο (NAM), 14 ημέρες	χωρίς παρατεταμένη αύξηση
Μελέτες σε ανθρώπους στην ανασκόπηση ασφάλειας 2026	33, καλά ανεκτά βραχυπρόθεσμα
Επίδραση NMN σε γλυκόζη και λιπίδια	καμία σημαντική (12 RCTs)
NMN ή NR στους μυς, ενήλικες 60+ ετών	δεν βρέθηκε όφελος
Κύρια ένζυμα που καταναλώνουν NAD+	σιρτουίνες, PARP, CD38
Fuentes:YourHealthier · Christen et al. 2026 (Nat Metab), Gallagher & Emmanuel 2026, Zhang et al. 2024, Prokopidis et al. 2025

Γράφημα: Συμπληρώματα NAD+: τι δείχνουν οι δοκιμές σε ανθρώπους. Δεδομένα: το NAD+ στο αίμα σχεδόν διπλασιάστηκε μετά από 14 ημέρες NMN ή NR, το νικοτιναμίδιο δεν οδήγησε σε παρατεταμένη αύξηση, μια ανασκόπηση του 2026 σε 33 μελέτες σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι το NMN και το NR είναι γενικά καλά ανεκτά βραχυπρόθεσμα, μια μετά-ανάλυση 12 δοκιμών NMN δεν βρήκε σημαντική επίδραση στη γλυκόζη ή στα λιπίδια, μια μετά-ανάλυση του 2025 δεν βρήκε μυϊκό όφελος σε ενήλικες 60 ετών και άνω, οι σιρτουίνες, οι PARP και το CD38 είναι τα κύρια ένζυμα που καταναλώνουν NAD+. Πηγές: Christen et al. 2026, Nature Metabolism, Gallagher & Emmanuel 2026, Ageing Research Reviews, Zhang et al. 2024, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Prokopidis et al. 2025, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. yourhealthier.com