Οδηγός για το Συμπλήρωμα PQQ: Μιτοχονδριακή Υποστήριξη, Γνωστικά Οφέλη και Κλινικά Δεδομένα (2026)

Τι είναι το PQQ;

Η πυρρολοκινολινοκινόνη (PQQ) είναι μια οξειδοαναγωγικά ενεργή κινόνη που ταυτοποιήθηκε αρχικά ως συμπαράγοντας βακτηριακών ενζύμων. Δεν κατατάσσεται στις βιταμίνες, αλλά στα ζώα υποστηρίζει τη νεογνική ανάπτυξη και την αναπαραγωγική ικανότητα, ενώ ο ρόλος της στη μιτοχονδριακή βιογένεση έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον για την ανθρώπινη υγεία (Rucker et al., 2009).

Το PQQ ανακαλύφθηκε αρχικά το 1979 ως συμπαράγοντας βακτηριακών ενζύμων αφυδρογονάσης. Η διαλεύκανση του ρόλου του στη βιολογία των θηλαστικών χρειάστηκε περισσότερο χρόνο, ωστόσο η έρευνα των τελευταίων δύο δεκαετιών έχει αποκαλύψει ότι το PQQ ενεργοποιεί κρίσιμα μονοπάτια σηματοδότησης που σχετίζονται με τη μιτοχονδριακή λειτουργία, την αντιοξειδωτική άμυνα και τη νευροπροστασία.

Ως αντιοξειδωτικό, το PQQ μπορεί να ανάγεται και να επανοξειδώνεται επανειλημμένα, γι’ αυτό και οι ανασκοπήσεις το περιγράφουν ως ένα ισχυρό οξειδοαναγωγικά ενεργό αντιοξειδωτικό με μιτοχονδριακές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες (Xie et al., 2025).

Το PQQ απαντάται σε μικρές ποσότητες σε τρόφιμα όπως το natto, το πράσινο τσάι, ο μαϊντανός, το ακτινίδιο και οι πράσινες πιπεριές. Αυτές οι ποσότητες είναι ελάχιστες σε σύγκριση με τις δόσεις των συμπληρωμάτων· μια ανασκόπηση του 2024 χρησιμοποιεί τα 20 mg/ημέρα ως συμπληρωματική πρόσληψη αναφοράς (Ikemoto et al., 2024).

Πώς υποστηρίζει το PQQ τη μιτοχονδριακή λειτουργία

Σε κυτταρικές μελέτες, το PQQ αύξησε τη μιτοχονδριακή βιογένεση ενεργοποιώντας τον μεταγραφικό παράγοντα CREB και τον συνενεργοποιητή PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Σε νεαρά ποντίκια, η έλλειψη PQQ αλλοίωσε την ποσότητα και τη λειτουργία των μιτοχονδρίων (Stites et al., 2006). Αυτά τα ευρήματα αποτελούν τον κύριο λόγο προώθησης του PQQ για την ενέργεια και την εγκεφαλική υγεία, αν και τα μιτοχονδριακά δεδομένα σε ανθρώπους παραμένουν περιορισμένα.

Τα μιτοχόνδρια είναι τα οργανίδια παραγωγής ενέργειας σε κάθε κύτταρο. Καθώς μεγαλώνουμε, ο αριθμός των μιτοχονδρίων μειώνεται, τα υπάρχοντα μιτοχόνδρια συσσωρεύουν βλάβες και η παραγωγή ενέργειας καθίσταται λιγότερο αποτελεσματική. Αυτή η μιτοχονδριακή έκπτωση εμπλέκεται σχεδόν σε κάθε πτυχή της βιολογικής γήρανσης — από τη γνωστική εξασθένηση έως την καρδιακή ανεπάρκεια και την απώλεια μυϊκής μάζας.

Το PQQ δρα στον PGC-1α, τον κύριο ρυθμιστή της μιτοχονδριακής βιογένεσης. Σε κυτταρικό επίπεδο, το PQQ αύξησε την έκφραση του PGC-1α μέσω της φωσφορυλίωσης του CREB και διέγειρε τον σχηματισμό νέων μιτοχονδρίων (Chowanadisai et al., 2010).

Το PQQ επιδρά επίσης σε επίπεδο ολόκληρου του οργανισμού σε ζώα. Νεαρά ποντίκια σε δίαιτα με έλλειψη PQQ εμφάνισαν αλλοιωμένη ποσότητα και λειτουργία μιτοχονδρίων (Stites et al., 2006), ενώ σε ποντίκια 20 μηνών το PQQ βελτίωσε τη χωρική εργαζόμενη μνήμη και την αναγνώριση, επιδράσεις που συνδέθηκαν με τη μιτοχονδριακή βιοενεργητική και ένα μονοπάτι σχετιζόμενο με το SIRT1-UCP2 (Yan et al., 2026).

Επιπλέον, το PQQ ενεργοποιεί το αντιοξειδωτικό μονοπάτι απόκρισης Nrf2, το οποίο επάγει την έκφραση ενδογενών αντιοξειδωτικών ενζύμων (SOD, καταλάση, υπεροξειδάση της γλουταθειόνης) και καταστέλλει τη φλεγμονή που καθοδηγείται από τον παράγοντα NF-κB. Αυτή η διπλή δράση —μιτοχονδριακή βιογένεση σε συνδυασμό με ενίσχυση των αντιοξειδωτικών μηχανισμών— είναι ιδιαίτερα σημαντική για τον γηράσκοντα εγκέφαλο (Xie et al., 2025).

Κλινικά δεδομένα: Γνωστική λειτουργία

Τρεις τυχαιοποιημένες δοκιμές υποδεικνύουν γνωστικά οφέλη. Σε 41 υγιείς ηλικιωμένους, η λήψη 20 mg/ημέρα για 12 εβδομάδες περιόρισε την πτώση της επίδοσης στη δοκιμασία Stroop, έναν δείκτη προσοχής (Itoh et al., 2016). Σε 64 υγιείς ενήλικες ηλικίας 40 έως 79 ετών, η χορήγηση PQQ για 12 εβδομάδες βελτίωσε τη μνήμη, την προσοχή, τον χρόνο αντίδρασης και τη γνωστική ευελιξία (Shiojima et al., 2022). Σε ηλικιωμένους με ήπια γνωστική διαταραχή, ένας συνδυασμός υδρογόνου και PQQ για έξι εβδομάδες βελτίωσε τον νοητικό προσανατολισμό (Baltic et al., 2024).

Υγιείς ηλικιωμένοι. Σαράντα ένας υγιείς ηλικιωμένοι έλαβαν 20 mg/ημέρα δινατριούχου άλατος PQQ ή εικονικό φάρμακο (placebo) για 12 εβδομάδες. Η μεταβολή στο φαινόμενο παρεμβολής Stroop ήταν σημαντικά μικρότερη στην ομάδα του PQQ, ενώ μια προκαταρκτική εξέταση εγγύς υπέρυθρης φασματοσκοπίας υπέδειξε αυξημένη αιματική ροή στον προμετωπιαίο φλοιό (Itoh et al., 2016).

Μεσήλικες και ηλικιωμένοι. Εξήντα τέσσερις υγιείς Ιάπωνες ενήλικες ηλικίας 40 έως 79 ετών έλαβαν δινατριούχο άλας PQQ ή placebo για 12 εβδομάδες. Η ομάδα του PQQ παρουσίασε βελτίωση στη σύνθετη μνήμη, τη λεκτική μνήμη, τον χρόνο αντίδρασης, τη σύνθετη προσοχή, τη γνωστική ευελιξία, την εκτελεστική λειτουργία και την κινητική ταχύτητα, καθώς και στη δοκιμασία ελέγχου MMSE-J, χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες (Shiojima et al., 2022). Μια ξεχωριστή μελέτη που συνοψίζεται σε ανασκόπηση του 2024 διαπίστωσε ότι η γνωστική ευελιξία και η εκτελεστική ταχύτητα βελτιώθηκαν εντός οκτώ εβδομάδων σε ενήλικες 20 έως 40 ετών (Ikemoto et al., 2024).

Ήπια γνωστική διαταραχή. Τριάντα τέσσερις ηλικιωμένοι με ήπια γνωστική διαταραχή έλαβαν συνδυασμό μοριακού υδρογόνου-PQQ ή placebo για έξι εβδομάδες. Το σκεύασμα βελτίωσε τον νοητικό προσανατολισμό και δείκτες του εγκεφαλικού μεταβολισμού, αν και οι συγγραφείς τόνισαν ότι το μικρό μέγεθος του δείγματος περιορίζει την εξαγωγή οριστικών συμπερασμάτων (Baltic et al., 2024).

Μια σημαντική επισήμανση: η δοκιμή των Baltic et al. χρησιμοποίησε το PQQ σε συνδυασμό με μοριακό υδρογόνο, επομένως η μεμονωμένη επίδραση του PQQ δεν μπορεί να διαχωριστεί πλήρως. Ωστόσο, τα αποτελέσματα ευθυγραμμίζονται με τις προηγούμενες δοκιμές που εξέτασαν αποκλειστικά το PQQ, καθώς και με τον μηχανισμό της μιτοχονδριακής βιογένεσης που αναμένεται να βελτιώνει τον ενεργειακό μεταβολισμό και την οξυγόνωση του εγκεφάλου.

PQQ και ποιότητα ύπνου

Τα δεδομένα για τον ύπνο προέρχονται από μια ανοιχτή (open-label) δοκιμή, την οποία μια ανασκόπηση του 2024 συνοψίζει ως ένδειξη βελτίωσης του ύπνου και της διάθεσης με τη λήψη PQQ (Ikemoto et al., 2024). Χωρίς ομάδα ελέγχου με placebo, τα αποτελέσματα αυτά παραμένουν προκαταρκτικά.

Οι ανοιχτές μελέτες δεν μπορούν να διαχωρίσουν την επίδραση ενός συμπληρώματος από την αυθυποβολή και τις προσδοκίες των συμμετεχόντων, επομένως τα ευρήματα για τον ύπνο απαιτούν επιβεβαίωση μέσω δοκιμής ελεγχόμενης με placebo. Ένας μιτοχονδριακός μηχανισμός θα ήταν βιολογικά εύλογος, καθώς ο ενεργειακός μεταβολισμός του εγκεφάλου επηρεάζει τη ρύθμιση του ύπνου, αλλά αυτή η σύνδεση παραμένει θεωρητική.

Η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία στον εγκέφαλο αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως παράγοντας που συμβάλλει στις διαταραχές του ύπνου λόγω ηλικίας. Υποστηρίζοντας τη μιτοχονδριακή βιογένεση στον νευρικό ιστό, το PQQ ενδέχεται να στοχεύει σε μια βαθύτερη αιτία της κακής ποιότητας ύπνου αντί να προσφέρει απλώς συμπτωματική καταστολή — μια ριζικά διαφορετική προσέγγιση σε σύγκριση με τα παραδοσιακά συμπληρώματα ύπνου.

PQQ + CoQ10: Συνεργιστικά οφέλη

Μια ανασκόπηση του 2024 περιγράφει ιαπωνικές μελέτες στις οποίες η προσθήκη CoQ10 στο PQQ ενίσχυσε περαιτέρω τα γνωστικά οφέλη (Ikemoto et al., 2024). Τα δεδομένα από μελέτες σε ζώα είναι λιγότερο υποστηρικτικά: σε αρουραίους, το PQQ βελτίωσε τη μάθηση περισσότερο από το CoQ10, αλλά ο συνδυασμός των δύο δεν απέδωσε καλύτερα από το PQQ μόνο του (Ohwada et al., 2008). Ο συνδυασμός είναι λογικός, αλλά η συνέργεια δεν έχει αποδειχθεί οριστικά.

Το σκεπτικό βασίζεται στο ότι τα δύο συστατικά δρουν σε διαφορετικά στάδια της μιτοχονδριακής λειτουργίας: το PQQ σηματοδοτεί τη δημιουργία νέων μιτοχονδρίων (Chowanadisai et al., 2010), ενώ το CoQ10 μεταφέρει ηλεκτρόνια στην αναπνευστική αλυσίδα των υπαρχόντων. Θεωρητικά αλληλοσυμπληρώνονται, ωστόσο ένα μεγαλύτερο συνδυαστικό αποτέλεσμα δεν έχει αποδειχθεί σε δημοσιευμένη ανθρώπινη δοκιμή ελεγχόμενη με placebo.

Ο ισχυρισμός περί συνέργειας στους ανθρώπους βασίζεται σε ιαπωνικές μελέτες που συνοψίζονται σε ανασκόπηση του 2024 (Ikemoto et al., 2024). Στη μελέτη σε αρουραίους, ο συνδυασμός δεν βελτίωσε τη μάθηση περισσότερο από το PQQ μόνο του (Ohwada et al., 2008).

Δοσολογία PQQ και τρόπος λήψης

Η καλύτερα μελετημένη δόση είναι τα 20 mg/ημέρα δινατριούχου άλατος PQQ, η οποία χρησιμοποιήθηκε στη γνωστική δοκιμή διάρκειας 12 εβδομάδων σε ηλικιωμένους (Itoh et al., 2016). Μια ανασκόπηση του 2024 αναφέρει ότι τα 100 mg/ημέρα για 24 εβδομάδες ήταν καλά ανεκτά σε ανθρώπινη μελέτη (Ikemoto et al., 2024). Η λήψη μαζί με γεύμα αποτελεί μια εύλογη προεπιλογή.

20 mg/ημέρα: η δόση στη δοκιμή των Itoh et al. και η πρόσληψη αναφοράς στην ιαπωνική έρευνα (Ikemoto et al., 2024). Η λήψη το πρωί ή το μεσημέρι είναι μια λογική επιλογή.

10 mg/ημέρα: συνήθης δόση στις ετικέτες των σκευασμάτων και λογικό σημείο εκκίνησης, αν και τα περισσότερα δεδομένα κλινικών δοκιμών προέρχονται από τα 20 mg.

Συνδυαστικό πρωτόκολλο: 20 mg PQQ με 100 έως 300 mg CoQ10, λαμβανόμενα με γεύμα. Ιαπωνικές μελέτες υποδεικνύουν πρόσθετο όφελος (Ikemoto et al., 2024), ωστόσο τα δεδομένα σε αρουραίους δεν δείχνουν συνέργεια (Ohwada et al., 2008).

Μια ανασκόπηση του 2024 αναφέρει ανθρώπινη μελέτη στην οποία η χορήγηση 100 mg/ημέρα για 24 εβδομάδες δεν προκάλεσε προβλήματα ασφάλειας (Ikemoto et al., 2024), ενώ στη γνωστική δοκιμή 12 εβδομάδων σε ενήλικες 40 έως 79 ετών δεν παρατηρήθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες (Shiojima et al., 2022).

Ασφάλεια και παρενέργειες

Το PQQ έχει αποδειχθεί καλά ανεκτό στις κλινικές δοκιμές: δεν παρατηρήθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων στη δοκιμή των Shiojima et al. (Shiojima et al., 2022), ενώ ανασκόπηση του 2024 καταγράφει καλή ανοχή στα 100 mg/ημέρα για 24 εβδομάδες (Ikemoto et al., 2024). Οι φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς.

Οι δημοσιευμένες δοκιμές δεν έχουν αναφέρει κάποιο σταθερό μοτίβο παρενεργειών στις υπό μελέτη δοσολογίες (Shiojima et al., 2022). Όπως με κάθε νέο συμπλήρωμα διατροφής, διακόψτε τη λήψη εάν παρατηρήσετε επίμονη ενόχληση.

PQQ και φλεγμονή: Ο διπλός διακόπτης Nrf2-NF-κB

Το PQQ ενεργοποιεί ταυτόχρονα το αντιοξειδωτικό μονοπάτι Nrf2 και καταστέλλει τη φλεγμονώδη σηματοδότηση του NF-κB — ένας διπλός μηχανισμός που συντονίζει τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές αποκρίσεις. Αυτή η αμφίδρομη δράση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη σχετιζόμενη με την ηλικία νευροφλεγμονή, η οποία οδηγεί σε γνωστική έκπτωση μέσω της χρόνιας χαμηλόβαθμης φλεγμονής στον εγκέφαλο («inflammaging»).

Η χρόνια χαμηλόβαθμη φλεγμονή, γνωστή ως «inflammaging» (φλεγμονώδης γήρανση), αναγνωρίζεται πλέον ως κεντρικός παράγοντας των παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία. Στον εγκέφαλο, τα ενεργοποιημένα μικρογλοιακά κύτταρα απελευθερώνουν προφλεγμονώδεις κυτταροκίνες (TNF-α, IL-6, IL-1β) που βλάπτουν τους νευρώνες, διαταράσσουν τη συναπτική πλαστικότητα και αλλοιώνουν τη σηματοδότηση των νευροδιαβιβαστών. Αυτό το νευροφλεγμονώδες περιβάλλον επιταχύνει τη γνωστική έκπτωση, μειώνει τη νευρογένεση και αυξάνει την ευαισθησία σε νευροεκφυλιστικές νόσους.

Το PQQ αντιμετωπίζει τη νευροφλεγμονή μέσω δύο συμπληρωματικών οδών. Αρχικά, ενεργοποιεί τον παράγοντα Nrf2 (nuclear factor erythroid 2-related factor 2), ο οποίος μετατοπίζεται στον πυρήνα και επάγει την έκφραση πολλών κυτταροπροστατευτικών γονιδίων, συμπεριλαμβανομένων των οξυγονάση της αίμης-1 (HO-1), NAD(P)H κινόνη οξειδοαναγωγάση 1 (NQO1), δισμουτάση του υπεροξειδίου (SOD), καταλάση και υπεροξειδάση της γλουταθειόνης. Αυτή η ενισχυμένη ενδογενής αντιοξειδωτική ικανότητα εξουδετερώνει τα δραστικά είδη οξυγόνου (ROS) που πυροδοτούν και συντηρούν τις φλεγμονώδεις αλληλουχίες.

Δεύτερον, το PQQ καταστέλλει τον NF-κB — τον κύριο μεταγραφικό παράγοντα για την έκφραση των φλεγμονωδών γονιδίων. Όταν ο NF-κB αναστέλλεται, η παραγωγή προφλεγμονωδών κυτταροκινών, χημειοκινών και μορίων προσκόλλησης μειώνεται. Αυτή η καταστολή συντελείται στο επίπεδο της φωσφορυλίωσης του IκBα, εμποδίζοντας τον NF-κB να μετατοπιστεί στον πυρήνα και να ενεργοποιήσει τη μεταγραφή φλεγμονωδών γονιδίων.

Τα δεδομένα σε ανθρώπους είναι περιορισμένα αλλά συνεπή. Σε μια μικρή μελέτη, το PQQ μείωσε την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) και την IL-6 στο πλάσμα, μείωσε τις μεθυλιωμένες αμίνες των ούρων όπως το N-οξείδιο της τριμεθυλαμίνης και μετέβαλε τους μεταβολίτες των ούρων με τρόπο συμβατό με τη βελτιωμένη μιτοχονδριακή λειτουργία· οι συγγραφείς περιέγραψαν τα δεδομένα ως από τα πρώτα που συνδέουν τις επιδράσεις του PQQ σε ζώα με τους ανθρώπους (Harris et al., 2013).

Η ανασκόπηση του 2025 από τους Xie et al. τοποθέτησε το PQQ ως πιθανό νευροπροστατευτικό παράγοντα για νευροεκφυλιστικές νόσους ακριβώς λόγω αυτού του διπλού αντιφλεγμονώδους/αντιοξειδωτικού μηχανισμού. Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι η ικανότητα του PQQ να ενισχύει ταυτόχρονα τη μιτοχονδριακή βιογένεση (μέσω του PGC-1α), να μειώνει το οξειδωτικό στρες (μέσω του Nrf2) και να καταστέλλει τη νευροφλεγμονή (μέσω του NF-κB) το καθιστά μια ένωση πολλαπλής στόχευσης για την υγεία του εγκεφάλου, αντιμετωπίζοντας τρία από τα τέσσερα κύρια χαρακτηριστικά του νευροεκφυλισμού σε ένα μόνο μόριο.

Πηγές PQQ στα τρόφιμα και διαιτητική πρόσληψη

Το PQQ εντοπίζεται σε ιχνοποσότητες σε πολλά τρόφιμα, όπως το natto, το πράσινο τσάι, ο μαϊντανός, το ακτινίδιο και οι πράσινες πιπεριές. Η διαιτητική πρόσληψη υπολείπεται κατά πολύ των 20 mg/ημέρα που χρησιμοποιούνται στην έρευνα των συμπληρωμάτων (Ikemoto et al., 2024), καθιστώντας τα συμπληρώματα τον μόνο πρακτικό τρόπο επίτευξης των μελετημένων δόσεων.

Σε αντίθεση με τη σπερμιδίνη, όπου η διαιτητική πρόσληψη μπορεί να προσεγγίσει κλινικά σημαντικά επίπεδα μέσω των διατροφικών επιλογών, οι συγκεντρώσεις του PQQ στα τρόφιμα μετρώνται σε νανογραμμάρια ανά γραμμάριο — τρεις τάξεις μεγέθους χαμηλότερες από τις δόσεις των συμπληρωμάτων. Το χάσμα μεταξύ της διαιτητικής πρόσληψης και των κλινικών δόσεων είναι τεράστιο:

Τα εμπορικά συμπληρώματα χρησιμοποιούν δινατριούχο άλας PQQ που παράγεται μέσω βακτηριακής ζύμωσης, την ίδια μορφή δηλαδή που χρησιμοποιήθηκε στις κύριες δοκιμές σε ανθρώπους (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022).

Το ερώτημα εάν το PQQ που λαμβάνεται μέσω της τροφής προσφέρει ουσιαστικά οφέλη για την υγεία στα επίπεδα της καθημερινής διατροφικής πρόσληψης (0,1–1,0 mg/ημέρα) παραμένει αναπάντητο. Ορισμένοι ερευνητές υποθέτουν ότι ακόμη και οι ιχνοποσότητες PQQ στη διατροφή συμβάλλουν στη μιτοχονδριακή υγεία μετά από δεκαετίες συνεχούς έκθεσης, και ότι πληθυσμοί με υψηλότερη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε PQQ (π.χ. η ιαπωνική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε natto και πράσινο τσάι) ενδέχεται να αποκομίζουν σωρευτικά οφέλη. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει αξιολογήσει συγκεκριμένα δείκτες υγείας στα επίπεδα της διατροφικής πρόσληψης PQQ — τα κλινικά δεδομένα υποστηρίζουν επιδράσεις αποκλειστικά σε δόσεις συμπληρωμάτων της τάξης των 10–20 mg/ημέρα.

PQQ έναντι CoQ10 έναντι NMN: Επιλέγοντας το κατάλληλο μιτοχονδριακό συμπλήρωμα

Το PQQ, το CoQ10 και το NMN υποστηρίζουν όλα τη μιτοχονδριακή υγεία αλλά μέσω διαφορετικών μηχανισμών. Το PQQ δημιουργεί νέα μιτοχόνδρια (βιογένεση). Το CoQ10 βελτιστοποιεί την αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων στα υπάρχοντα μιτοχόνδρια (αποδοτικότητα). Το NMN ενισχύει το NAD+ για να τροφοδοτήσει τα μιτοχονδριακά ένζυμα (παροχή καυσίμου). Τα τρία συμπληρώματα είναι συμπληρωματικά μεταξύ τους, και ο συνδυασμός PQQ με CoQ10 υποστηρίζεται από κλινικές δοκιμές που δείχνουν ανώτερα γνωστικά αποτελέσματα σε σύγκριση με τη μεμονωμένη λήψη τους.

PQQ (πυρρολοκινολινοκινόνη). Κύριος μηχανισμός: μιτοχονδριακή βιογένεση μέσω των CREB και PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Είναι το μόνο από τα τρία που μελετάται κυρίως για την αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων. Δόση: 20 mg/ημέρα στις δοκιμές. Κατάλληλο για: ενήλικες που ενδιαφέρονται για γνωστική υποστήριξη, με μέτρια αλλά αυξανόμενα δεδομένα κλινικών δοκιμών.

CoQ10 (ουβικινόνη/ουβικινόλη). Κύριος μηχανισμός: μεταφορέας ηλεκτρονίων στο Σύμπλοκο III της μιτοχονδριακής αλυσίδας μεταφοράς ηλεκτρονίων. Βελτιστοποιεί την αποδοτικότητα παραγωγής ATP εντός των υπαρχόντων μιτοχονδρίων. Τα επίπεδα του CoQ10 μειώνονται με την ηλικία και εξαντλούνται περαιτέρω από τη λήψη στατινών. Δόση: 100–300 mg/ημέρα (η μορφή της ουβικινόλης απορροφάται καλύτερα). Κατάλληλο για: άτομα που λαμβάνουν στατίνες, άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια ή χαμηλά επίπεδα ενέργειας, και ως συμπλήρωμα του PQQ για ολοκληρωμένη μιτοχονδριακή υποστήριξη.

NMN (μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου). Κύριος μηχανισμός: πρόδρομος ουσία του NAD+. Το NMN μετατρέπεται σε NAD+ στα κύτταρα, το οποίο λειτουργεί ως συμπαράγοντας για τα μιτοχονδριακά ένζυμα (ιδίως στο Σύμπλοκο I) και τροφοδοτεί τα εξαρτώμενα από τις σιρτουΐνες μονοπάτια επιδιόρθωσης. Το NAD+ δεν δημιουργεί νέα μιτοχόνδρια ούτε βελτιώνει απευθείας τη μεταφορά ηλεκτρονίων· παρέχει το καύσιμο που χρειάζονται τα μιτοχονδριακά ένζυμα για να λειτουργήσουν. Δόση: 250–1.000 mg/ημέρα. Κατάλληλο για: ευρεία αντιγηραντική υποστήριξη, αποκατάσταση των επιπέδων NAD+, ενεργοποίηση των σιρτουϊνών.

Η λογική του συνδυασμού τους εστιάζει στην ποσότητα (PQQ), την αποδοτικότητα (CoQ10) και το καύσιμο (NMN). Μόνο ο συνδυασμός PQQ συν CoQ10 έχει μελετηθεί, σε ιαπωνικές έρευνες που συνοψίζονται σε ανασκόπηση του 2024 (Ikemoto et al., 2024), ενώ ο τριπλός συνδυασμός δεν έχει δοκιμαστεί κλινικά.

Για όσους επιθυμούν μια οικονομικά προσιτή επιλογή: το σχήμα PQQ + CoQ10 αποτελεί τον καλύτερα τεκμηριωμένο συνδυασμό δύο συμπληρωμάτων για τη μιτοχονδριακή υγεία. Η προσθήκη NMN διευρύνει την προσέγγιση ώστε να περιλαμβάνει την αποκατάσταση του NAD+, αλλά αυξάνει σημαντικά το κόστος. Επιλέξτε με βάση τις βασικές σας ανάγκες: γνωστική λειτουργία → PQQ + CoQ10· συνολική αντιγήρανση → προσθήκη NMN· χρήση στατινών → CoQ10 πρώτα, και στη συνέχεια προσθήκη PQQ.

Ποιοι θα πρέπει να εξετάσουν τη λήψη συμπληρώματος PQQ;

Το PQQ είναι καταλληλότερο για ενήλικες άνω των 40 ετών που ανησυχούν για τη σχετιζόμενη με την ηλικία γνωστική έκπτωση, άτομα που αναζητούν μιτοχονδριακή υποστήριξη πέρα από το CoQ10 μόνο του, καθώς και άτομα που βιώνουν κόπωση, εγκεφαλική ομίχλη (brain fog) ή μειωμένη πνευματική διαύγεια που μπορεί να συνδέεται με τη φθίνουσα μιτοχονδριακή λειτουργία. Δεν αποτελεί θεραπεία για διαγνωσμένες νευρολογικές παθήσεις, οι οποίες απαιτούν ιατρική παρακολούθηση.

Ενήλικες άνω των 40 ετών με πρώιμες γνωστικές ανησυχίες. Οι κλινικές δοκιμές που έδειξαν γνωστικά οφέλη περιέλαβαν συμμετέχοντες ηλικίας 40–80 ετών, με τα πιο έντονα αποτελέσματα σε όσους παρουσίαζαν επιβράδυνση των γνωστικών λειτουργιών λόγω ηλικίας. Εάν παρατηρείτε ότι οι νοητικές εργασίες απαιτούν περισσότερο χρόνο, η εργαζόμενη μνήμη φαίνεται λιγότερο οξεία ή η ταυτόχρονη εκτέλεση πολλών εργασιών (multitasking) είναι πιο δύσκολη απ’ ό,τι παλαιότερα, το PQQ στα 20 mg/ημέρα αποτελεί μια λογική, επιστημονικά τεκμηριωμένη επιλογή.

Άτομα που λαμβάνουν ήδη CoQ10. Εάν λαμβάνετε συμπλήρωμα CoQ10 για την καρδιαγγειακή υγεία ή λόγω εξάντλησης των επιπέδων του από στατίνες, η προσθήκη PQQ επεκτείνει τη μιτοχονδριακή υποστήριξη από τη βελτιστοποίηση των υπαρχόντων οργανιδίων στη δημιουργία νέων. Ο συνδυασμός υποστηρίζεται από κλινικές δοκιμές και καλύπτει μια διαφορετική πτυχή της μιτοχονδριακής υγείας σε σχέση με το CoQ10 μόνο του.

Χρήστες συμπληρωμάτων NMN / NAD+. Εάν επενδύετε ήδη στην αποκατάσταση του NAD+ μέσω NMN ή NR, το PQQ προσθέτει τη συνιστώσα της μιτοχονδριακής βιογένεσης, την οποία δεν παρέχουν οι πρόδρομες ουσίες του NAD+. Περισσότερα μιτοχόνδρια συνεπάγονται περισσότερες θέσεις δράσης για τα εξαρτώμενα από το NAD+ ένζυμα, ενισχύοντας δυνητικά τα οφέλη της συμπληρωματικής χορήγησης NAD+.

Άτομα με επίμονη κόπωση ή εγκεφαλική ομίχλη — Παρόλο που η κόπωση έχει πολλές πιθανές αιτίες (και θα πρέπει να αξιολογείται ιατρικά εάν επιμένει), η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία αποτελεί έναν παράγοντα που συχνά υποδιαγιγνώσκεται. Η ικανότητα του PQQ να διεγείρει την παραγωγή νέων μιτοχονδρίων μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπιση των κυτταρικών ενεργειακών ελλειμμάτων που ο βασικός ιατρικός έλεγχος ενδέχεται να μην εντοπίσει.

Ποιοι δεν πρέπει να βασίζονται στο PQQ: άτομα με διαγνωσμένες νευροεκφυλιστικές παθήσεις (νόσος Alzheimer, νόσος Parkinson) οφείλουν να συμβουλεύονται τους νευρολόγους τους και να μην υποκαθιστούν τις εγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες με συμπληρώματα. Το PQQ αποτελεί συμπλήρωμα πρόληψης και διατήρησης της υγείας, όχι θεραπεία για εγκατεστημένη νευρολογική νόσο.

PQQ και αθλητική απόδοση

Καμία δημοσιευμένη κλινική δοκιμή δεν έχει δείξει ότι το PQQ βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Σε μια δοκιμή του 2026 με 60 συμμετέχοντες, τα 20 mg PQQ βελτίωσαν μία αυτοαναφερόμενη παράμετρο ενδοδεκτικότητας —την ακρόαση του σώματος (body listening)— μετά από εξαντλητική άσκηση (Zhao et al., 2026), ωστόσο η ίδια η απόδοση δεν αποτέλεσε έκβαση της μελέτης.

Η μιτοχονδριακή πυκνότητα στους σκελετικούς μύες αποτελεί τον βασικό φυσιολογικό καθοριστικό παράγοντα της ικανότητας για αερόβια άσκηση. Οι αθλητές αντοχής υψηλού επιπέδου διαθέτουν περίπου διπλάσια μιτοχόνδρια σε σύγκριση με μη προπονημένα άτομα. Η προπόνηση διεγείρει τη μιτοχονδριακή βιογένεση μέσω του ίδιου μονοπατιού PGC-1α που ενεργοποιεί και το PQQ, εγείροντας το ερώτημα εάν η συμπληρωματική λήψη PQQ μπορεί να ενισχύσει ή να επιταχύνει τις προσαρμογές που προκαλούνται από την άσκηση.

Το θεωρητικό πλαίσιο για τη χρήση του PQQ στην άσκηση είναι ελκυστικό: εάν η άσκηση και το PQQ ενεργοποιούν αμφότερα τον PGC-1α, ο συνδυασμός τους θα μπορούσε να δημιουργήσει αθροιστικά σήματα μιτοχονδριακής βιογένεσης. Η άσκηση παρέχει το οξύ ερέθισμα (παροδική ενεργοποίηση της AMPK κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης), ενώ το PQQ παρέχει μια σταθερή βασική ενεργοποίηση (συνεχής αύξηση της έκφρασης του PGC-1α από την καθημερινή συμπλήρωση). Το αποτέλεσμα θα μπορούσε να είναι η ταχύτερη συσσώρευση νέων μιτοχονδρίων και πιο γρήγορες βελτιώσεις στην αερόβια ικανότητα κατά τη διάρκεια ενός προπονητικού προγράμματος.

Ωστόσο, αυτό παραμένει σε μεγάλο βαθμό θεωρητικό όσον αφορά ειδικά την αθλητική απόδοση. Καμία δημοσιευμένη δοκιμή δεν έχει χρησιμοποιήσει το PQQ ως εργογόνο βοήθημα σε προπονητική μελέτη με μετρήσεις απόδοσης (VO2max, χρόνος μέχρι την εξάντληση, επίδοση σε αγώνες). Τα δεδομένα για την άσκηση περιορίζονται σε μεταβολικούς βιοδείκτες και υποκειμενικές εκτιμήσεις κόπωσης. Οι αθλητές που ενδιαφέρονται για το PQQ με στόχο τη βελτίωση της απόδοσης θα πρέπει να το θεωρούν έναν αναδυόμενο τομέα ενδιαφέροντος παρά μια εδραιωμένη εργογόνο στρατηγική, δίνοντας προτεραιότητα στις αποδεδειγμένες πρακτικές προπόνησης, διατροφής και αποκατάστασης.

Για άτομα που ασκούνται ψυχαγωγικά και δραστήριους ενήλικες άνω των 40 ετών, το σκεπτικό είναι κάπως διαφορετικό. Σε αυτόν τον πληθυσμό, ο στόχος δεν είναι η μέγιστη αγωνιστική επίδοση, αλλά η διατήρηση της μιτοχονδριακής λειτουργίας και της ικανότητας άσκησης που φυσιολογικά μειώνονται με την ηλικία. Η ικανότητα του PQQ να διεγείρει την παραγωγή νέων μιτοχονδρίων στοχεύει στην ηλικιακή απώλεια της μιτοχονδριακής πυκνότητας που συμβάλλει στη μειωμένη αντοχή στην κόπωση και στην πιο αργή αποκατάσταση, καθιστώντας το δυνητικά πιο σχετικό για τους αθλούμενους μεγαλύτερης ηλικίας παρά για τους αθλητές αγωνιστικού επιπέδου.

PQQ και καρδιαγγειακή υγεία

Το PQQ δεν έχει δοκιμαστεί σε κλινικές εκβάσεις καρδιαγγειακής υγείας σε ανθρώπους. Το σκεπτικό είναι έμμεσο: ο καρδιακός μυς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα μιτοχόνδρια, και σε μια μικρή μελέτη σε ανθρώπους το PQQ μείωσε την CRP και την IL-6, δύο φλεγμονώδεις δείκτες που συνδέονται με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο (Harris et al., 2013).

Η καρδιά συγκαταλέγεται στα όργανα με τη μεγαλύτερη πυκνότητα σε μιτοχόνδρια, γεγονός που αντανακλά τις ενεργειακές απαιτήσεις της συνεχούς συστολής. Όταν η λειτουργία των μιτοχονδρίων εξασθενεί, το μυοκάρδιο παράγει λιγότερο ATP, γεγονός που συμβάλλει στη σχετιζόμενη με την ηλικία καρδιακή έκπτωση.

Οι μιτοχονδριακές βλάβες συσσωρεύονται στα καρδιακά κύτταρα κατά τη διάρκεια δεκαετιών. Η υπόθεση πίσω από το PQQ είναι ότι η διέγερση της δημιουργίας νέων μιτοχονδρίων (Chowanadisai et al., 2010) θα μπορούσε να αντισταθμίσει μέρος αυτής της απώλειας, αν και αυτό δεν έχει δοκιμαστεί απευθείας στην ανθρώπινη καρδιά.

Η μελέτη των Harris et al. (2013) σε ανθρώπους παρέχει έμμεσες ενδείξεις για την καρδιά: η λήψη PQQ μείωσε την CRP και την IL-6 — αμφότεροι συστηματικοί φλεγμονώδεις δείκτες που αποτελούν ανεξάρτητους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Παρόλο που η δοκιμή δεν μέτρησε άμεσα την καρδιακή λειτουργία, η μείωση των φλεγμονωδών βιοδεικτών υποδηλώνει ένα ευνοϊκό προφίλ τροποποίησης του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Για όσους ενδιαφέρονται για την καρδιαγγειακή υγεία σε συνάρτηση με την ηλικία, οι επιδράσεις του PQQ στη μιτοχονδριακή βιογένεση συμπληρώνουν άλλα καθιερωμένα συμπληρώματα υποστήριξης της καρδιάς. Το CoQ10 βελτιστοποιεί τα υπάρχοντα καρδιακά μιτοχόνδρια, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή και τον κίνδυνο αρρυθμιών, και το μαγνήσιο υποστηρίζει την καρδιακή ηλεκτροφυσιολογία και την αγγειακή χαλάρωση. Το PQQ προσθέτει τη διάσταση της παραγωγής νέων μιτοχονδρίων, την οποία δεν παρέχει κανένα από αυτά τα συμπληρώματα.

Απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα του PQQ

Τα δεδομένα σε ανθρώπους δείχνουν ότι το PQQ απορροφάται από το στόμα σε βαθμό επαρκή ώστε να μεταβάλλει δείκτες στο αίμα και τα ούρα (Harris et al., 2013). Η λεπτομερής φαρμακοκινητική στον άνθρωπο, όπως ο χρόνος ημιζωής και η κατανομή στους ιστούς, δεν έχει καθοριστεί πλήρως στις δημοσιευμένες μελέτες. Η λήψη μαζί με γεύμα αποτελεί μια εύλογη προεπιλογή.

Στη μελέτη των Harris et al., το PQQ μετέβαλε τους δείκτες φλεγμονής στο πλάσμα και τους μεταβολίτες των ούρων, γεγονός που αποδεικνύει ότι απορροφάται σε ουσιαστικές ποσότητες (Harris et al., 2013).

Σε αντίθεση με την κουρκουμίνη, η οποία απορροφάται ελάχιστα, το PQQ δεν φαίνεται να απαιτεί ειδικά συστήματα χορήγησης για να επιφέρει μετρήσιμες επιδράσεις στον άνθρωπο (Harris et al., 2013).

Οι γνωστικές επιδράσεις σε ηλικιωμένα ποντίκια (Yan et al., 2026) υποδηλώνουν ότι το PQQ ή τα κατάντη σήματά του φτάνουν στον εγκέφαλο, αν και τα επίπεδά του στους ανθρώπινους ιστούς δεν έχουν μετρηθεί άμεσα.

Συνιστάται η λήψη του PQQ μαζί με γεύμα. Καμία δοκιμή δεν έχει συγκρίνει τη χορήγηση με γεμάτο ή άδειο στομάχι, ωστόσο η λήψη με φαγητό αποτελεί λογική επιλογή, ενώ η πρωινή ή μεσημεριανή λήψη προλαμβάνει τυχόν διεγερτική επίδραση πριν από τον ύπνο.

Οι φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις με το PQQ δεν έχουν χαρακτηριστεί επαρκώς στην κλινική βιβλιογραφία. Δεδομένων των αντιοξειδωτικών του ιδιοτήτων, υπάρχει ένας θεωρητικός προβληματισμός ότι το PQQ θα μπορούσε να επηρεάσει χημειοθεραπευτικά φάρμακα ή ακτινοθεραπείες που βασίζονται σε οξειδωτικούς μηχανισμούς για την καταστροφή των καρκινικών κυττάρων, αν και αυτό δεν έχει μελετηθεί κλινικά. Οι ογκολογικοί ασθενείς υπό ενεργό θεραπεία θα πρέπει να συμβουλεύονται τον ογκολόγο τους πριν ξεκινήσουν τη λήψη PQQ.

Τι προσφέρει το PQQ στον οργανισμό;

Σε κυτταρικές μελέτες, το PQQ διεγείρει τη μιτοχονδριακή βιογένεση μέσω των παραγόντων CREB και PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Στους ανθρώπους, δοκιμές 12 εβδομάδων διαπίστωσαν βελτίωση στην προσοχή, τη μνήμη και τη γνωστική ευελιξία (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), ενώ μια μικρή μελέτη κατέγραψε μείωση των επιπέδων CRP και IL-6 (Harris et al., 2013).

Αξίζει η λήψη PQQ;

Για ενήλικες άνω των 40 ετών που ενδιαφέρονται για γνωστική υποστήριξη, το PQQ στα 20 mg/ημέρα υποστηρίζεται από εύλογα πρώιμα δεδομένα: δύο τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (RCTs) διάρκειας 12 εβδομάδων διαπίστωσαν γνωστικά οφέλη (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), ενώ η ανοχή ήταν καλή. Να αναμένετε μέτριες, σταδιακές μεταβολές παρά άμεση δράση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσει το PQQ;

Οι θετικές δοκιμές αξιολόγησαν τα αποτελέσματα μετά από 12 εβδομάδες (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), ενώ ανασκόπηση του 2024 επισημαίνει ότι ορισμένοι δείκτες βελτιώθηκαν εντός 8 εβδομάδων σε νεότερους ενήλικες (Ikemoto et al., 2024). Συνιστάται διάστημα τουλάχιστον δύο έως τριών μηνών.

Μπορείτε να πάρετε PQQ και CoQ10 μαζί;

Ναι. Δρουν σε διαφορετικά στάδια της μιτοχονδριακής λειτουργίας, και ιαπωνικές μελέτες που συνοψίζονται σε ανασκόπηση του 2024 υποδεικνύουν ότι το CoQ10 ενισχύει τις γνωστικές επιδράσεις του PQQ (Ikemoto et al., 2024). Σε αρουραίους, ωστόσο, ο συνδυασμός δεν απέδωσε καλύτερα από το PQQ μόνο του (Ohwada et al., 2008), επομένως η συνέργεια θα πρέπει να θεωρείται πιθανή αλλά όχι αποδεδειγμένη.