Γλυκινικό μαγνήσιο 275 mg

Γιατί να επιλέξετε αυτό το γλυκινικό μαγνήσιο

• 💤 275 mg στοιχειακού μαγνησίου — εντός του κλινικά συνιστώμενου εύρους δοσολογίας, και περισσότερο από αρκετές κορυφαίες μάρκες γλυκινικού μαγνησίου που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά.
• 🧬 Καθαρό δισγλυκινικό — χηλική μορφή υψηλής βιοδιαθεσιμότητας — χωρίς ρυθμιστικά πρόσθετα οξειδίου. Ορισμένα προϊόντα που φέρουν την ένδειξη «γλυκινικό» στην πραγματικότητα περιέχουν ρυθμιστικά πρόσθετα φθηνότερου οξειδίου του μαγνησίου. Το δικό μας είναι καθαρό χηλικό δισγλυκινικό.
• 🔬 Ελεγμένο από ανεξάρτητο εργαστήριο — δραστικότητα, βαρέα μέταλλα και μικροβιολογικός έλεγχος. Πιστοποιητικό ανάλυσης διαθέσιμο κατόπιν αιτήματος →
• 👩‍⚕️ Διαδικασία αξιολόγησης από RDN — οι ισχυρισμοί του προϊόντος ελέγχονται από αδειούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο (RDN) πριν από τη δημοσίευση
• 🏭 Εγκατάσταση στις ΗΠΑ με πιστοποίηση GMP
• 🌱 Κατάλληλο για vegans. Χωρίς γλουτένη. Χωρίς ιδιοσκευάσματα (proprietary blends). Χωρίς έκδοχα πλήρωσης. Πλήρης αναγραφή συστατικών, τίποτα κρυφό.

Διατροφικές πληροφορίες

Άλλα συστατικά: Υπρομελλόζη (κάψουλα), στεατικό μαγνήσιο, διοξείδιο του πυριτίου, ρυζάλευρο.
90 κάψουλες · επάρκεια 30 ημερών · vegan · χωρίς γλουτένη · χωρίς ΓΤΟ · χωρίς αλλεργιογόνα

Μια σύντομη σημείωση για τους αριθμούς: Τα 2.500 mg είναι το βάρος της ένωσης — πόσο ζυγίζει το μόριο μαγνησίου-συν-γλυκίνης. Τα 275 mg είναι το στοιχειακό μαγνήσιο που χρησιμοποιεί στην πραγματικότητα το σώμα σας. Οι περισσότερες μάρκες αναγράφουν το ένα ή το άλλο. Εμείς αναγράφουμε και τα δύο, ώστε να μη χρειάζεται να μαντεύετε τι πληρώνετε.

Οδηγίες χρήσης

3 κάψουλες, 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο, με φαγητό. Το ίδιο πρωτόκολλο που περιγράφει ο Dr. Andrew Huberman (Νευροβιολογία Stanford) για τη δισγλυκινική μορφή στο Sleep Toolkit του. Εάν επιθυμείτε επίσης υποστήριξη κατά τη διάρκεια της ημέρας για το άγχος ή τη μυϊκή ένταση, χωρίστε τη δόση — 1 κάψουλα το πρωί, 2 πριν τον ύπνο.*

Πρόκειται για ένα ήπιο, εξαιρετικά απορροφήσιμο απαραίτητο μέταλλο — χωρίς φάση φόρτωσης, χωρίς κύκλους. Η γλυκίνη διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και υποστηρίζει τη σηματοδότηση GABA, την κύρια κατευναστική οδό του νευρικού σας συστήματος.* Η λήψη με φαγητό βελτιώνει την απορρόφηση και την ανεκτικότητα. Ο διαχωρισμός των μεγάλων δόσεων βοηθά στην πρόσληψη. Πλήρης οδηγός χρονισμού λήψης →

Τι να περιμένετε: ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα

Γιατί αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ ό,τι αντιλαμβάνονται οι περισσότεροι

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πολυάριθμες φυσιολογικές διεργασίες σε όλο το σώμα — ρύθμιση του ύπνου, παραγωγή ενέργειας, μυϊκή λειτουργία, νευρική σηματοδότηση, διάθεση, οστική πυκνότητα και καρδιακό ρυθμό. Επειδή πολλοί ενήλικες δεν καλύπτουν με συνέπεια τη συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου μόνο μέσω της διατροφής, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να συμβάλουν σε συμπτώματα όπως μυϊκή ένταση, κακή ποιότητα ύπνου ή αυξημένο άγχος. Το γλυκινικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συχνά επειδή είναι γενικά καλά ανεκτό και έχει καλή βιοδιαθεσιμότητα σε σύγκριση με άλλες μορφές μαγνησίου.*

Αυτό είναι το θεμελιώδες συμπλήρωμα διατροφής που έγινε το #1 συστατικό συμπληρώματος με τις περισσότερες αναζητήσεις το 2026 για έναν λόγο: οι άνθρωποι συνειδητοποίησαν ότι το διατροφικό κενό ήταν πραγματικό.*

Τι κάνει στην πραγματικότητα το γλυκινικό μαγνήσιο

Υποστηρίζει την ποιότητα του ύπνου και τη χαλάρωση

Οι Abbasi et al. διεξήγαγαν μια διπλά τυφλή RCT σε 46 ηλικιωμένους με δυσκολία στον ύπνο (2012, J Res Med Sci). 500 mg στοιχειακού μαγνησίου ημερησίως για 8 εβδομάδες. Ο χρόνος επέλευσης του ύπνου μειώθηκε σημαντικά, η αποδοτικότητα του ύπνου βελτιώθηκε και η πρωινή κορτιζόλη ομαλοποιήθηκε έναντι του εικονικού φαρμάκου (placebo). Μια μεταγενέστερη μετα-ανάλυση που συγκέντρωσε 3 RCTs και 151 συμμετέχοντες (Mah & Pitre 2021, BMC Complement Med Ther) ανέφερε ότι η επέλευση του ύπνου μειώθηκε κατά μέσο όρο κατά 17 λεπτά έναντι του placebo (p=0.0006).

Στη συνέχεια, οι Schuster et al. (2025) δημοσίευσαν μια RCT ειδικά για το δισγλυκινικό μαγνήσιο — την ακριβή μορφή που περιέχεται σε αυτό το φιαλίδιο — σε 155 ενήλικες με αυτοαναφερόμενο κακό ύπνο. Μετά από 4 εβδομάδες λήψης 250 mg στοιχειακού δισγλυκινικού μαγνησίου ημερησίως, η ομάδα του συμπληρώματος ανέφερε μια μέτρια αλλά στατιστικά σημαντική μεγαλύτερη μείωση στις βαθμολογίες του Δείκτη Σοβαρότητας Αϋπνίας (Insomnia Severity Index) σε σύγκριση με το placebo (p=0.049).*

Δύο μηχανισμοί βρίσκονται σε λειτουργία. Το μαγνήσιο ρυθμίζει τους υποδοχείς NMDA και υποστηρίζει τη σηματοδότηση GABA — την κατευναστική οδό του εγκεφάλου σας. Και η ίδια η γλυκίνη είναι ένας ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής που υποστηρίζει την επέλευση του ύπνου. Οι Yamadera et al. (2007) έδειξαν ότι η γλυκίνη πριν τον ύπνο βελτίωσε από μόνη της την ποιότητα του ύπνου και την εγρήγορση την επόμενη ημέρα. Με το δισγλυκινικό λαμβάνετε και τις δύο ενώσεις σε ένα μόριο. Αυτό είναι το πλεονέκτημα της σύνθεσης — το κιτρικό, το οξείδιο, το μηλικό, κανένα από αυτά δεν φέρει ένα δεύτερο συστατικό ενεργό για τον ύπνο. Η αναφερόμενη έρευνα περιγράφει τα συστατικά μαγνήσιο και γλυκίνη, όχι αυτό το συγκεκριμένο προϊόν. Τα αποτελέσματα ενδέχεται να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Το στρες και ο φαύλος κύκλος του «εξαντλημένος αλλά σε υπερένταση»

Το στρες και το άγχος μοιράζονται αλληλεπικαλυπτόμενες οδούς. Οι Boyle et al. (2017, Nutrients) εξέτασαν 18 δοκιμές σε ανθρώπους. Η ένδειξη ήταν συνεπής: η συμπλήρωση μαγνησίου υποστήριξε την υγιή απόκριση στο στρες, με τα σαφέστερα αποτελέσματα σε άτομα που είχαν ήδη χαμηλά επίπεδα. Το χρόνιο στρες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν τις οδούς απόκρισης στο στρες, συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας του άξονα HPA. Η αναπλήρωση του μετάλλου μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη αυτού του βρόχου.* Πλήρης ανάλυση →

Μύες και κράμπες

Το μαγνήσιο και το ασβέστιο διαδραματίζουν και τα δύο σημαντικό ρόλο στη μυϊκή συστολή και χαλάρωση. Όταν το μαγνήσιο είναι χαμηλό, ορισμένα άτομα εμφανίζουν νυχτερινές μυϊκές κράμπες, δυσκαμψία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πιο αργή αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Ορισμένοι πληθυσμοί, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών και των ατόμων που λαμβάνουν διουρητικά, ενδέχεται να έχουν υψηλότερες ανάγκες σε μαγνήσιο. Οι Barbagallo και Dominguez κάλυψαν τον μηχανισμό στο Magnesium Research (2010).*

Καρδιά, οστά, ενέργεια, νευρική λειτουργία, διάθεση

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πολυάριθμες φυσιολογικές διεργασίες σε όλο το σώμα. Είναι απαραίτητος συμπαράγοντας στην παραγωγή ενέργειας — το ATP δεν μπορεί να συντεθεί χωρίς αυτό. Υποστηρίζει την οστική πυκνότητα, τη νευρική λειτουργία, τη ρύθμιση της διάθεσης μέσω των οδών σεροτονίνης και την υγιή αρτηριακή πίεση. Μια μετα-ανάλυση 20 τυχαιοποιημένων δοκιμών ανέφερε ότι υποστηρίζει την υγιή συστολική και διαστολική λειτουργία.* Συμμετέχει επίσης στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, γι’ αυτό και συνδυάζεται φυσικά με τη βερβερίνη για τη μεταβολική υγεία. Λιγότερο εντυπωσιακό ως τίτλος από τα δεδομένα για τον ύπνο. Αναμφισβήτητα πιο σημαντικό μακροπρόθεσμα.*

Πώς λειτουργεί το γλυκινικό μαγνήσιο: η οδός GABA

Τι λένε οι ερευνητές για το μαγνήσιο

Η Dr. Rhonda Patrick, PhD (ιδρύτρια του FoundMyFitness, βιοϊατρική επιστήμονας με εξειδίκευση στη γήρανση και τη διατροφή) και ο Dr. Andrew Huberman, PhD (Καθηγητής Νευροβιολογίας στην Ιατρική Σχολή του Stanford, παρουσιαστής του podcast Huberman Lab) συζητούν γιατί συνιστούν το δισγλυκινικό για τον ύπνο — και πότε το L-θρεονικό έχει περισσότερο νόημα για τη γνωστική λειτουργία.

Η έρευνα πίσω από αυτό το προϊόν

• Abbasi B et al. 2012 (J Res Med Sci) — Διπλά τυφλή RCT, 46 ηλικιωμένοι με δυσκολίες στον ύπνο, 500 mg Mg/ημέρα × 8 εβδομάδες. Ο χρόνος επέλευσης του ύπνου, η αποδοτικότητα, οι βαθμολογίες ISI και η κορτιζόλη βελτιώθηκαν σημαντικά έναντι του placebo. (PubMed)
• Mah & Pitre 2021 (BMC Complement Med Ther) — Μετα-ανάλυση 3 RCTs, 151 ηλικιωμένοι. Συγκεντρωτικό αποτέλεσμα: ο χρόνος επέλευσης του ύπνου μειώθηκε κατά 17 λεπτά έναντι του placebo (p=0.0006). (PubMed)
• Schuster J et al. 2025 (Nature and Science of Sleep) — Τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή σε 155 ενήλικες με αυτοαναφερόμενο κακό ύπνο. 250 mg στοιχειακού δισγλυκινικού μαγνησίου ημερησίως × 4 εβδομάδες. Μέτρια αλλά στατιστικά σημαντική μείωση στις βαθμολογίες του Δείκτη Σοβαρότητας Αϋπνίας έναντι του placebo (p=0.049, Cohen’s d=0.2). (PubMed)
• Boyle NB et al. 2017(Nutrients) — Συστηματική ανασκόπηση, 18 δοκιμές. Το Mg υποστήριξε την υγιή απόκριση στο στρες — εντονότερη επίδραση σε πληθυσμούς με χαμηλό Mg. (PubMed)
• Yamadera W et al. 2007(Sleep Biol Rhythms) — Η γλυκίνη πριν τον ύπνο βελτίωσε την υποκειμενική ποιότητα του ύπνου και την εγρήγορση την επόμενη ημέρα. (Wiley)
• Barbagallo M & Dominguez LJ 2010(Curr Pharm Des) — «Μαγνήσιο και γήρανση». Ανασκόπηση που καλύπτει την ανεπάρκεια Mg, την παραγωγή ATP/ενέργειας, τη νευρομυϊκή λειτουργία και τις παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία. (PubMed)

Γλυκινικό μαγνήσιο έναντι άλλων μορφών

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του γλυκινικού μαγνησίου και του κιτρικού μαγνησίου — ή του οξειδίου, του θρεονικού, του μηλικού; Έχουν διαφορετικά προφίλ απορρόφησης, προφίλ παρενεργειών και ιδανικές περιπτώσεις χρήσης.

Εάν θέλετε βοήθεια με τον ύπνο ή το στρες → γλυκινικό. Ειδικά για τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία → το L-θρεονικό υπερτερεί. Για τη δυσκοιλιότητα → το κιτρικό, αυτή είναι η κύρια χρήση του. Το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται συνήθως σε συνθέσεις χαμηλότερου κόστους, αν και γενικά θεωρείται ότι έχει χαμηλότερη σχετική βιοδιαθεσιμότητα σε σύγκριση με ορισμένες χηλικές μορφές όπως το γλυκινικό μαγνήσιο.

Το γλυκινικό μαγνήσιο διατίθεται σε κάψουλες, σκόνη, ζελεδάκια και υγρό. Χρησιμοποιούμε κάψουλες για ακρίβεια στη δοσολογία — κάθε κάψουλα παρέχει ακριβώς 137,5 mg στοιχειακού μαγνησίου. Τα ζελεδάκια γλυκινικού μαγνησίου συνήθως περιέχουν χαμηλότερη ποσότητα μαγνησίου ανά μερίδα με πρόσθετα σάκχαρα. Η σκόνη γλυκινικού μαγνησίου διαλύεται καλά αλλά δυσκολεύει την ακριβή δοσολογία. Το υγρό είναι πρακτικό αλλά λιγότερο σταθερό κατά την αποθήκευση. Πλήρης σύγκριση →

Πώς συγκρίνεται αυτό το προϊόν

275 mg ανά μερίδα για 30 ημέρες — περισσότερο στοιχειακό μαγνήσιο ανά φιαλίδιο απ’ ό,τι χρεώνουν οι περισσότεροι ανταγωνιστές ακριβότερα. Και μπορείτε πραγματικά να επαληθεύσετε τι περιέχει.

Σε ποιους απευθύνεται

Σε όποιον μένει ξάγρυπνος στις 2 π.μ. με τον εγκέφαλό του να αναπαράγει κάτι που συνέβη πριν από εννέα ώρες. Σε άτομα με ένταση ανάμεσα στις ωμοπλάτες που καμία διάταση δεν έχει καταφέρει να διορθώσει. Σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με το PMS ή την περιεμμηνόπαυση — η κατάσταση του μαγνησίου μπορεί να μεταβάλλεται κατά τις ορμονικές αλλαγές. Σε αθλητές που παθαίνουν κράμπες στις 3 π.μ. Σε όσους πίνουν καφέ, σε άτομα που λαμβάνουν PPIs (αναστολείς αντλίας πρωτονίων), διουρητικά ή αντισυλληπτικά — όλα εκ των οποίων μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση του μαγνησίου.*

Ορισμένα άτομα ενδέχεται να δυσκολεύονται να καλύψουν τις ανάγκες τους σε μαγνήσιο μόνο μέσω της διατροφής, ανάλογα με τα διατροφικά τους πρότυπα, την κατάσταση της υγείας τους ή τον τρόπο ζωής. Το γλυκινικό μαγνήσιο προτιμάται συχνά λόγω της γενικά ευνοϊκής γαστρεντερικής του ανεκτικότητας, καθιστώντας το μια πιο άνετη επιλογή σε σύγκριση με άλλες μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο. Εάν αναζητάτε ένα συμπλήρωμα διατροφής μαγνησίου βασισμένο στην έρευνα, αυτό ακριβώς δημιουργήσαμε.

Ποιοι ΔΕΝ πρέπει να το λάβουν

• ❌ Νεφρική νόσος ή σημαντική νεφρική ανεπάρκεια — μειωμένη απέκκριση, το μαγνήσιο μπορεί να συσσωρευτεί
• ❌ Εντός 2 ωρών από τη λήψη αντιβιοτικών τετρακυκλίνης ή κινολόνης — το Mg σχηματίζει χηλικές ενώσεις με αυτά και μειώνει την απορρόφηση και των δύο
• ❌ Εντός 2 ωρών από τη λήψη διφωσφονικών για την οστεοπόρωση — το ίδιο πρόβλημα χηλίωσης
• ❌ Έγκυες ή θηλάζουσες χωρίς την έγκριση ιατρού
• ❌ Παιδιά — περιορισμένα δεδομένα ασφάλειας εκτός παιδιατρικών κλινικών πλαισίων
• ⚠️ Αφήστε διάστημα 2 ωρών από πολυβιταμίνες ή οποιαδήποτε συμπληρώματα περιέχουν σίδηρο ή ψευδάργυρο — το μαγνήσιο μπορεί να ανταγωνιστεί αυτά τα μέταλλα για την απορρόφηση

Η καταλληλότητα του συμπληρώματος και οι ανάγκες δοσολογίας διαφέρουν ανάλογα με το άτομο. Οι καταναλωτές με νεφρική νόσο, γαστρεντερικές διαταραχές, οι έγκυες ή οποιοσδήποτε λαμβάνει συνταγογραφούμενα φάρμακα θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική καθοδήγηση πριν από τη συμπλήρωση. Οι παραπάνω αλληλεπιδράσεις με φάρμακα είναι συγκεκριμένες και καλά τεκμηριωμένες — απλώς διαχωρίστε τις δόσεις σας κατά 2+ ώρες. Πλήρης οδηγός ασφάλειας →

Παρενέργειες

Το γλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται ευρέως ως μία από τις πιο ήπιες μορφές μαγνησίου λόγω της χηλικής του δομής. Ήπια μαλακά κόπρανα μπορεί να εμφανιστούν εάν πάρετε περισσότερο από όσο μπορεί να απορροφήσει το έντερό σας σε μία μόνο λήψη, συνήθως πάνω από 400 mg στοιχειακού μαγνησίου εφάπαξ. Ορισμένα άτομα αισθάνονται υπνηλία μέσα σε μία ώρα. Για ένα συμπλήρωμα ύπνου, αυτό σημαίνει ότι το προϊόν κάνει αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνει. Εάν είστε ευαίσθητοι, ξεκινήστε με 2 κάψουλες την πρώτη εβδομάδα.*

Εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, μπορείτε να συμβουλευτείτε δωρεάν έναν γιατρό ή φαρμακοποιό: care@yourhealthier.com