Δισγλυκινικό vs Γλυκινικό Μαγνήσιο: Ίδια Ένωση, Διαφορετικό Όνομα (2026)

Κύρια Σημεία

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο δεν αποτελεί διαφορετικό προϊόν από το γλυκινικό μαγνήσιο. Το πρόθεμα «δισ-» δηλώνει απλώς ότι δύο αμινοξέα γλυκίνης είναι συνδεδεμένα με το μαγνήσιο. Κάθε συμπλήρωμα γλυκινικού μαγνησίου στην αγορά είναι, εξ ορισμού, δισγλυκινικό. Η χηλική δομή προστατεύει το μέταλλο από τα οξέα του στομάχου και εξασφαλίζει απορρόφηση περίπου 30-40%, σε σύγκριση με περίπου 4% για το οξείδιο του μαγνησίου (Schuette et al., 1994, JPEN). Οι καταναλωτές καλό είναι να εστιάζουν στην περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο ανά δόση και στους ελέγχους από ανεξάρτητα εργαστήρια, αντί στο ποιο συνώνυμο αναγράφεται στην ετικέτα.

Τι Είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο;

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα χηλικό συμπλήρωμα μετάλλου όπου ένα ιόν μαγνησίου βρίσκεται συνδεδεμένο ανάμεσα σε δύο μόρια γλυκίνης. Η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ που συνθέτει αυτόνομα ο οργανισμός. Όταν περιβάλλει το μαγνήσιο, δημιουργεί ένα σταθερό χηλικό σύμπλοκο που διέρχεται από τα γαστρικά οξέα χωρίς να διασπάται.

Αυτή η σταθερότητα έχει ουσιαστική σημασία. Οι μη χηλικές μορφές μαγνησίου, όπως το οξείδιο και το θειικό άλας, διαλύονται στο στομάχι και στη συνέχεια ανταγωνίζονται άλλα μέταλλα για να απορροφηθούν μέσω των διαύλων ιόντων. Το χηλικό μόριο του δισγλυκινικού μαγνησίου ακολουθεί μια εντελώς διαφορετική οδό. Εισέρχεται στο εντερικό επιθήλιο μέσω πεπτιδικών μεταφορέων, δηλαδή των ίδιων οδών που χρησιμοποιεί το έντερο για την απορρόφηση των αμινοξέων από τις τροφές (Uberti et al., 2020, Nutrients).

Το αποτέλεσμα: λιγότερες γαστρεντερικές ενοχλήσεις και καλύτερη πρόσληψη ανά χιλιοστόγραμμο.

Είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο το Ίδιο με το Γλυκινικό;

Ναι. Είναι χημικά πανομοιότυπα. Ίδιο μόριο, ίδιος τύπος, ίδια τα πάντα. Η επίσημη ονομασία της ένωσης κατά IUPAC αναφέρεται σε δύο («δισ-») υποκαταστάτες γλυκίνης, επειδή αυτή είναι η πραγματική δομή του μορίου. Οι εταιρείες συμπληρωμάτων συντόμευσαν την ονομασία σε «γλυκινικό» πριν από χρόνια, καθώς η λέξη προφέρεται ευκολότερα και χωράει καλύτερα στην ετικέτα.

Ενίοτε συναντάται και ένας τρίτος όρος: διγλυκινικό μαγνήσιο. Πρόκειται επίσης για το ίδιο πράγμα. Τρία ονόματα, ένα μόριο. Μια μελέτη απορρόφησης του 1994 στο University of Wisconsin συνέκρινε το διγλυκινικό μαγνήσιο με το οξείδιο του μαγνησίου σε ασθενείς με ειλεοστομία και διαπίστωσε ότι η χηλική μορφή απέδωσε σημαντικά περισσότερο μαγνήσιο στην κυκλοφορία του αίματος παρά τη χαμηλότερη συνολική δόση (PMID 7815675). Στη δημοσίευση χρησιμοποιήθηκε ο όρος «διγλυκινικό». Το συμπλήρωμα που κυκλοφορεί με την ένδειξη «γλυκινικό» είναι η ίδια ένωση που εξέτασαν οι ερευνητές.

Επομένως, αν δείτε δύο σκευάσματα στο ράφι όπου το ένα αναγράφει δισγλυκινικό και το άλλο γλυκινικό, δεν υπάρχει λόγος να πληρώσετε περισσότερο για κάποια από τις δύο ονομασίες. Ελέγξτε αντ’ αυτού το στοιχειακό μαγνήσιο ανά κάψουλα.

Γιατί Ορισμένες Ετικέτες Αναγράφουν «Δισγλυκινικό» και Άλλες «Γλυκινικό»;

Οι ετικέτες χρησιμοποιούν τους όρους «δισγλυκινικό» και «γλυκινικό» εναλλακτικά για την ίδια ένωση, με το «δισγλυκινικό» να αποτελεί τον τεχνικά ακριβή όρο για το μαγνήσιο που συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης. Η διαφορά έγκειται στο μάρκετινγκ και στις κανονιστικές συνήθειες, όχι στη χημεία: οι επώνυμοι προμηθευτές χρησιμοποιούν τον όρο «χηλικό δισγλυκινικό» για να διαφοροποιήσουν την πατενταρισμένη μορφή τους από τα φθηνότερα ρυθμισμένα μείγματα.

Προμηθευτές πρώτων υλών όπως η Albion Minerals κατοχυρώνουν με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τη διαδικασία χηλίωσης και χρησιμοποιούν τον τεχνικό όρο «χηλικό δισγλυκινικό» για να διαχωρίσουν τη δεσμευμένη μορφή τους από φθηνότερα μείγματα, στα οποία οι παρασκευαστές απλώς αναμειγνύουν σκόνη μαγνησίου με σκόνη γλυκίνης και την ονομάζουν γλυκινικό. Αυτά τα μη συνδεδεμένα μείγματα περιέχουν τεχνικά τα ίδια δύο συστατικά, αλλά στερούνται του πραγματικού χηλικού δεσμού. Η διάκριση αυτή επηρεάζει την απορρόφηση, και ορισμένοι παρασκευαστές την τονίζουν διατηρώντας ολόκληρη την ονομασία «δισγλυκινικό».

Άλλοι παραλείπουν το πρόθεμα επειδή οι καταναλωτές που αναζητούν πληροφορίες στο διαδίκτυο πληκτρολογούν πολύ συχνότερα το «γλυκινικό μαγνήσιο». Αυτό δεν είναι παραπλανητικό. Απλώς επικρατεί η κοινή ονομασία, με τον ίδιο τρόπο που χρησιμοποιείται ο όρος «βιταμίνη C» αντί για «L-ασκορβικό οξύ».

Αυτό που αξίζει να επιβεβαιώσετε στην ετικέτα είναι η παρουσία των όρων «πλήρως αντιδράσαν» (fully reacted) ή «χηλικό» (chelated) δίπλα στην αναγραφή του γλυκινικού μαγνησίου. Αυτή η διατύπωση υποδηλώνει πραγματικό χηλικό δεσμό και όχι απλό μείγμα. Η σύγκρισή μας για τα κορυφαία συμπληρώματα γλυκινικού μαγνησίου αναλύει ποιες μάρκες χρησιμοποιούν γνήσιες χηλικές μορφές.

Τι Κάνει το Χηλικό Μαγνήσιο να Απορροφάται Καλύτερα;

Το χηλικό μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα επειδή το περίβλημα γλυκίνης προστατεύει το μέταλλο από τη σύνδεση με διατροφικούς αναστολείς, το διατηρεί διαλυτό κατά τη διέλευση από το έντερο και του επιτρέπει να εισέλθει μέσω της μεταφοράς αμινοξέων αντί να ανταγωνίζεται για περιορισμένους διαύλους μετάλλων. Αυτές οι χηλικές, οργανικές μορφές είναι σταθερά πιο βιοδιαθέσιμες από τα ανόργανα άλατα μαγνησίου (PMID 30761462).

Πρώτον, η προστασία της γλυκίνης. Τα γαστρικά οξέα δεν μπορούν να αποσπάσουν το μαγνήσιο από τα αμινοξέα που το συνοδεύουν, καθώς ο χηλικός δεσμός παραμένει ισχυρός στα επίπεδα του γαστρικού pH. Το ελεύθερο οξείδιο του μαγνησίου διαλύεται αμέσως και ένα μεγάλο ποσοστό μετατρέπεται σε αδιάλυτο υδροξείδιο του μαγνησίου προτού φτάσει καν στο λεπτό έντερο.

Δεύτερον, η οδός απορρόφησης. Το χηλικό μαγνήσιο εισέρχεται στα εντερικά κύτταρα μέσω μεταφορέων διπεπτιδίων και αμινοξέων. Αυτοί οι δίαυλοι δεν μπλοκάρονται από ανταγωνιστικά μέταλλα όπως το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος ή ο σίδηρος. Το ελεύθερο μαγνήσιο αναγκάζεται να ανταγωνιστεί για θέση στους κοινούς διαύλους ιόντων, όπου συχνά υστερεί.

Τρίτον, το ωσμωτικό φαινόμενο (ή η απουσία του). Το μη απορροφημένο μαγνήσιο που παραμένει στο παχύ έντερο προσελκύει νερό μέσω ώσμωσης. Γι’ αυτόν τον λόγο το οξείδιο και το κιτρικό μαγνήσιο μπορούν να προκαλέσουν διαρροϊκές κενώσεις. Το χηλικό δισγλυκινικό απορροφάται ψηλότερα στο γαστρεντερικό σύστημα, επομένως λιγότερο μαγνήσιο φτάνει στο παχύ έντερο για να προκαλέσει ωσμωτική δράση.

Μια συγκριτική κλινική δοκιμή του 2024 μέτρησε τα επίπεδα μαγνησίου στο πλάσμα μετά από από του στόματος χορήγηση πέντε διαφορετικών μορφών μαγνησίου. Οι μικροενθυλακωμένες και οι χηλικές μορφές έδειξαν σταθερά υψηλότερα επίπεδα στον ορό και χαμηλότερες βαθμολογίες γαστρεντερικών ενοχλήσεων σε σχέση με τα ανόργανα άλατα κατά τη διάρκεια της μελέτης των 28 ημερών (PMID 39770988).

Πόσο Στοιχειακό Μαγνήσιο Περιέχει το Δισγλυκινικό;

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο περιέχει περίπου 14% στοιχειακό μαγνήσιο κατά βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι μια δόση 350 mg του χηλικού συμπλόκου παρέχει περίπου 50 mg πραγματικού μαγνησίου. Αυτό το χαμηλό ποσοστό είναι ο αριθμός που διαφεύγει από τους περισσότερους αγοραστές και εξηγεί γιατί τα προϊόντα δισγλυκινικού αναγράφουν μεγαλύτερα συνολικά χιλιοστόγραμμα από όσα θα υποδήλωνε μόνο η περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής του NIH επισημαίνει ότι οι περισσότεροι ενήλικες στις ΗΠΑ προσλαμβάνουν λιγότερο μαγνήσιο από το συνιστώμενο, με τα μεγαλύτερα ελλείμματα να παρατηρούνται σε ηλικιωμένους και εφήβους. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη κυμαίνεται από 310 mg (γυναίκες 19-30 ετών) έως 420 mg (άνδρες 31+ ετών).

Εάν μια κάψουλα περιέχει 500 mg δισγλυκινικού μαγνησίου, λαμβάνετε περίπου 70 mg πραγματικού στοιχειακού μαγνησίου. Τα υπόλοιπα 430 mg είναι γλυκίνη. Δύο κάψουλες σε αυτή τη δόση αποδίδουν 140 mg στοιχειακού μαγνησίου. Πρόκειται για μια ουσιαστική συμβολή προς τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη των 310-420 mg για ενήλικες, αλλά δεν αντιστοιχεί στην πλήρη εικόνα που ίσως υποδηλώνει η ένδειξη «500 mg» στο μπουκάλι.

Ορισμένες εταιρείες αναγράφουν το στοιχειακό μαγνήσιο ξεχωριστά στον πίνακα διατροφικών πληροφοριών. Άλλες αναγράφουν μόνο το συνολικό βάρος του χηλικού συμπλόκου. Ελέγχετε πάντα ποιον αριθμό αναφέρουν.

Γρήγοροι υπολογισμοί για συνήθεις δόσεις:

• 200 mg δισγλυκινικού μαγνησίου = ~28 mg στοιχειακού Mg
• 400 mg δισγλυκινικού μαγνησίου = ~56 mg στοιχειακού Mg
• 500 mg δισγλυκινικού μαγνησίου = ~70 mg στοιχειακού Mg
• 1.000 mg δισγλυκινικού μαγνησίου = ~140 mg στοιχειακού Mg

Όταν μια ετικέτα αναγράφει «Μαγνήσιο (ως δισγλυκινικό μαγνήσιο) 200 mg», αυτά τα 200 mg αναφέρονται συνήθως σε στοιχειακό μαγνήσιο. Διαβάστε τα ψιλά γράμματα. Το συνολικό βάρος του χηλικού συμπλόκου σε αυτή την περίπτωση θα πλησίαζε τα 1.430 mg. Ο οδηγός δοσολογίας γλυκινικού μαγνησίου καλύπτει τις συνιστώμενες ποσότητες ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τον στόχο υγείας.

Είναι τα 500 mg Δισγλυκινικού Μαγνησίου Υπερβολική Ποσότητα;

Όχι, τα 500 mg χηλικού δισγλυκινικού μαγνησίου δεν είναι υπερβολική ποσότητα, επειδή αποδίδουν μόνο περίπου 70 mg στοιχειακού μαγνησίου, τιμή που βρίσκεται εντός των ασφαλών ορίων. Η απάντηση εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το ποια 500 mg εννοείτε: 500 mg της συνολικής ένωσης είναι μια μέτρια δόση, αλλά 500 mg στοιχειακού μαγνησίου από συμπληρώματα θα υπερέβαιναν το ανώτατο όριο των 350 mg για συμπληρωματική πρόσληψη.

Τα 500 mg του συνολικού χηλικού συμπλόκου (δισγλυκινική ένωση) παρέχουν περίπου 70 mg στοιχειακού μαγνησίου. Αυτό βρίσκεται εντός των ασφαλών ορίων για όλους, χωρίς λόγο ανησυχίας.

Τα 500 mg στοιχειακού μαγνησίου από δισγλυκινικό αποτελούν διαφορετική περίπτωση. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) ορίζουν το ανώτατο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης για το συμπληρωματικό μαγνήσιο στα 350 mg ημερησίως για τους ενήλικες. Αυτή η οδηγία υπάρχει επειδή οι υψηλές δόσεις συμπληρωματικού μαγνησίου από οποιαδήποτε πηγή μπορούν να προκαλέσουν διάρροια, ναυτία και κοιλιακές κράμπες. Το ανώτατο όριο των 350 mg δεν περιλαμβάνει το μαγνήσιο από τις τροφές.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν γλυκινικό μαγνήσιο για τον ύπνο κυμαίνονται μεταξύ 200-400 mg στοιχειακού μαγνησίου την ημέρα, κατανεμημένα σε δύο δόσεις. Ξεκινήστε με 200 mg και αυξήστε εάν το ανέχεστε καλά. Όσοι πάσχουν από νεφρική νόσο πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό, καθώς τα νεφρά με μειωμένη λειτουργία δεν μπορούν να αποβάλουν αποτελεσματικά την περίσσεια μαγνησίου.

Τι Δείχνουν οι Έρευνες για την Απορρόφηση του Δισγλυκινικού;

Τα κλινικά δεδομένα ευνοούν σταθερά τις χηλικές μορφές έναντι των ανόργανων, αν και οι απόλυτοι αριθμοί απορρόφησης διαφέρουν ανάλογα με τον σχεδιασμό της εκάστοτε μελέτης.

Η βασική συγκριτική μελέτη προέρχεται από τους Schuette και τους συνεργάτες του το 1994, οι οποίοι συνέκριναν το διγλυκινικό μαγνήσιο με το οξείδιο του μαγνησίου σε χειρουργικούς ασθενείς με μειωμένο μήκος εντέρου. Η χηλική μορφή αύξησε τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό σημαντικά περισσότερο από το οξείδιο σε ισοδύναμες στοιχειακές δόσεις, ακόμη και σε ασθενείς με μειωμένη ικανότητα απορρόφησης (PMID 7815675). Εφόσον λειτουργεί καλύτερα σε άτομα με βραχύτερο έντερο, λειτουργεί καλύτερα και σε άτομα με υγιές πεπτικό σύστημα.

Μια in-vitro μελέτη του 2020 σε μοντέλα εντερικών κυττάρων διαπίστωσε ότι το δισγλυκινικό μαγνήσιο προώθησε σημαντικά μεγαλύτερη κυτταρική πρόσληψη μαγνησίου σε σχέση με το οξείδιο και διέγειρε αποτελεσματικότερα τη χαλάρωση του μυομητρίου, γεγονός που υποδηλώνει τόσο καλύτερη απορρόφηση όσο και ανώτερη λειτουργική δράση σε επίπεδο ιστών (Uberti et al., 2020).

Πιο πρόσφατα δεδομένα από μια κλινική διασταυρούμενη δοκιμή του 2024 επιβεβαίωσαν ότι οι χηλικές και οι ενθυλακωμένες μορφές μαγνησίου υπερέχουν των ανόργανων αλάτων όσον αφορά τη βιοδιαθεσιμότητα στο πλάσμα, προκαλώντας παράλληλα λιγότερες γαστρεντερικές παρενέργειες κατά τη διάρκεια περιόδου συμπληρωματικής χορήγησης 28 ημερών (PMID 39770988).

Καμία μελέτη δεν έχει εντοπίσει ουσιαστική διαφορά στην απορρόφηση μεταξύ προϊόντων με την ένδειξη «δισγλυκινικό» έναντι «γλυκινικό», εφόσον και τα δύο είναι πραγματικά χηλωμένα. Τα επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν τη χηλική δομή και όχι το όνομα στη συσκευασία.

Μπορεί το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο να Βοηθήσει στον Ύπνο;

Ναι, το δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι η πιο αποτελεσματική μορφή μαγνησίου για τον ύπνο: ενεργοποιούνται δύο μηχανισμοί ταυτόχρονα, καθώς το μαγνήσιο ηρεμεί το νευρικό σύστημα ενώ το συστατικό της γλυκίνης μειώνει ανεξάρτητα τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος και διευκολύνει την έλευση του ύπνου. Καμία άλλη κοινή μορφή μαγνησίου δεν παρέχει και τα δύο.

Πρώτον, το ίδιο το μαγνήσιο. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου διαταράσσουν τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (άξονας HPA), το σύστημα που ρυθμίζει την απόκριση στο στρες, και ένας απορρυθμισμένος άξονας HPA οδηγεί την κορτιζόλη σε υψηλότερα επίπεδα από τα φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η αυξημένη κορτιζόλη πριν τον ύπνο προκαλεί υπερένταση, η οποία αποτελεί εμπόδιο για την ανάπαυση. Η διόρθωση ακόμη και μιας ήπιας ανεπάρκειας βοηθά στην ομαλοποίηση αυτής της καμπύλης κορτιζόλης. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2021 που συγκέντρωσε δεδομένα από πολλαπλές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές (RCTs) διαπίστωσε ότι η από του στόματος συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου βελτίωσε σημαντικά την υποκειμενική ποιότητα του ύπνου, με τα ισχυρότερα αποτελέσματα να καταγράφονται σε άτομα που ξεκίνησαν με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου (Mah & Pitre, 2021, BMC Complement Med Ther).

Δεύτερον, η γλυκίνη. Αυτό είναι το στοιχείο που διαφεύγει από τους περισσότερους. Η γλυκίνη δεν λειτουργεί απλώς ως μόριο μεταφοράς για την απορρόφηση του μαγνησίου, αλλά αποτελεί νευροδιαβιβαστή από μόνη της. Συνδέεται με ανασταλτικούς υποδοχείς στο εγκεφαλικό στέλεχος και στον νωτιαίο μυελό, και έρευνες δείχνουν ότι η από του στόματος λήψη γλυκίνης (3 g πριν τον ύπνο) μειώνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος και επιταχύνει την έλευση του ύπνου σε υγιείς ενήλικες. Λαμβάνοντας δισγλυκινικό μαγνήσιο, προσλαμβάνετε τόσο μαγνήσιο όσο και μια αξιόλογη δόση γλυκίνης σε μία μόνο κάψουλα.

Η Dr. Denise Millstine, ιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής στη Mayo Clinic, συνιστά το γλυκινικό ειδικά για άτομα που επιθυμούν υποστήριξη του ύπνου χωρίς την καθαρτική δράση του κιτρικού. Σύμφωνα με το Mayo Clinic Press, το γλυκινικό μαγνήσιο «μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για όσους έχουν ήδη τακτικές κενώσεις ή για άτομα με ευαίσθητο στομάχι».

Για μια αναλυτική εξέταση των πιο πρόσφατων δεδομένων από κλινικές δοκιμές ύπνου, δείτε την ανασκόπηση των ερευνών του 2026 για το γλυκινικό μαγνήσιο και τον ύπνο, η οποία καλύπτει μια RCT σε 155 άτομα και τα συμπεράσματά της για τη δοσολογία.

Μειώνει το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο το Άγχος;

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να μειώσει μέτρια το άγχος, ιδιαίτερα εάν υπάρχει διατροφική έλλειψη, αλλά δεν υποκαθιστά την ιατρική θεραπεία. Δεν αντικαθιστά τη φροντίδα από ειδικό ψυχικής υγείας με τη λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου.

Το μαγνήσιο ρυθμίζει τον υποδοχέα NMDA, έναν υποδοχέα γλουταμινικού που εμπλέκεται στη διεγερτική νευροδιαβίβαση. Όταν το μαγνήσιο βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα, οι υποδοχείς NMDA γίνονται υπερδραστήριοι, και η υπερβολική σηματοδότηση γλουταμινικού συνδέεται με άγχος, ανησυχία και αισθητηριακή υπερφόρτωση. Η αποκατάσταση των επιπέδων μαγνησίου βοηθά στην εξισορρόπηση της αναλογίας διέγερσης και αναστολής.

Μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών του 2023 σχετικά με τα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών και μετάλλων διαπίστωσε ότι η χορήγηση μαγνησίου οδήγησε σε στατιστικά σημαντικές μειώσεις των συμπτωμάτων άγχους σε διάφορους πληθυσμούς μελετών (Wang et al., 2023, J Affect Disord). Τα μεγέθη επίδρασης ήταν μέτρια αλλά σταθερά.

Το συστατικό της γλυκίνης προσθέτει έναν δεύτερο αγχολυτικό μηχανισμό. Η γλυκίνη δρα ως ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής και συν-αγωνιστής στους υποδοχείς NMDA, ρυθμίζοντας τη δραστηριότητά τους αντί να τους αναστέλλει πλήρως. Αυτός ο διπλός μηχανισμός, μαγνήσιο συν γλυκίνη, είναι ο λόγος για τον οποίο το δισγλυκινικό αποτελεί συχνά την πρώτη μορφή που προτείνουν οι κλινικοί ιατροί για ενοχλήσεις που σχετίζονται με το στρες.

Η Cleveland Clinic επισημαίνει ότι το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της διάθεσης, και ότι οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 310-420 mg την ημέρα ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Η μη κάλυψη αυτού του στόχου είναι συχνή. Μια ανάλυση δεδομένων NHANES του 2026 διαπίστωσε ότι σημαντικό μέρος του πληθυσμού των ΗΠΑ έχει συγκεντρώσεις μαγνησίου στον ορό κάτω από τα βέλτιστα επίπεδα (Jiao et al., 2026, J Nutr).

Αξίζει να διευκρινιστεί: η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου δεν αποτελεί θεραπεία για διαγνωσμένες αγχώδεις διαταραχές. Μπορεί να συμβάλει στην κάλυψη ενός διατροφικού κενού που επιδεινώνει τα συμπτώματα. Εάν αντιμετωπίζετε κλινικό άγχος, απευθυνθείτε σε επαγγελματία υγείας. Εάν επιθυμείτε να δοκιμάσετε μαγνήσιο παράλληλα με άλλες παρεμβάσεις, το δισγλυκινικό αποτελεί αξιόπιστη επιλογή. Η ανασκόπηση των ερευνών μας για το άγχος καλύπτει το σύνολο των επιστημονικών δεδομένων.

Πώς Συγκρίνεται το Δισγλυκινικό με Άλλες Μορφές Μαγνησίου;

Μια σύντομη επισκόπηση πριν από τις λεπτομέρειες: οι μορφές μαγνησίου διαφέρουν κυρίως σε δύο σημεία, στο πόσο καλά απορροφάται το μέταλλο και στο ποια παρενέργεια ή δευτερεύον όφελος προσφέρει το συνδεδεμένο μόριο. Το γλυκινικό (δισγλυκινικό) συνδυάζει καλή απορρόφηση με το κατευναστικό αμινοξύ γλυκίνη και ήπια δράση στο στομάχι, γι’ αυτό και αποτελεί δημοφιλή επιλογή για τον ύπνο και την υποστήριξη σε περιόδους στρες. Άλλες μορφές ανταλλάσσουν αυτές τις ιδιότητες με διαφορετικά πλεονεκτήματα, όπως παρατίθεται στη συνέχεια.

Κάθε μορφή μαγνησίου διαθέτει διαφορετικό μόριο-φορέα, και αυτός ο φορέας καθορίζει πού αποδίδει καλύτερα το συμπλήρωμα. Δείτε πώς συγκρίνονται οι κύριες μορφές με το δισγλυκινικό:

Οξείδιο του μαγνησίου: Περιέχει το υψηλότερο ποσοστό στοιχειακού μαγνησίου ανά γραμμάριο (60%), αλλά απορροφάται ελάχιστα, περίπου 4%. Χρησιμεύει κυρίως ως αντιόξινο ή ως οικονομικός τρόπος κάλυψης των αναγραφόμενων τιμών στην ετικέτα. Δεν είναι ιδανικό για τη διόρθωση της ανεπάρκειας.

Κιτρικό μαγνήσιο: Απορροφάται καλά και έχει ήπια υπακτική δράση. Αποτελεί καλή επιλογή εάν συνυπάρχει δυσκοιλιότητα, αλλά είναι ακατάλληλο εάν υπάρχει ήδη τάση για διαρροϊκές κενώσεις. Η σύγκριση γλυκινικού έναντι κιτρικού καλύπτει αναλυτικά αυτή τη διαφορά.

Θρεονικό μαγνήσιο: Διαπερνά ευκολότερα τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό σε ζωικά μοντέλα, γεγονός που προκάλεσε ενδιαφέρον για γνωστικές εφαρμογές. Τα δεδομένα σε ανθρώπους είναι περιορισμένα μέχρι στιγμής και το κόστος του είναι υψηλό. Δείτε τη σύγκριση τριών μορφών για την πλήρη ανάλυση.

Μηλικό μαγνήσιο: Συνδυάζει το μαγνήσιο με μηλικό οξύ, μια ένωση που συμμετέχει στην παραγωγή ATP. Ορισμένοι ειδικοί το προτείνουν για την κόπωση και την ινομυαλγία, αν και τα επιστημονικά δεδομένα παραμένουν προκαταρκτικά. Ο οδηγός μηλικού έναντι γλυκινικού εξετάζει τα σχετικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Ταυρικό μαγνήσιο: Συνδυάζει το μαγνήσιο με την ταυρίνη, ένα αμινοξύ με υψηλή συγκέντρωση στον καρδιακό μυ. Προωθείται συχνά για την καρδιαγγειακή υγεία. Παρουσιάζει ικανοποιητική βιοδιαθεσιμότητα, αλλά υπάρχουν περιορισμένα άμεσα συγκριτικά δεδομένα έναντι του δισγλυκινικού.

Για όσους αναζητούν ένα συμπλήρωμα μαγνησίου γενικής χρήσης, υψηλής απορρόφησης και με ελάχιστες παρενέργειες, το δισγλυκινικό (γλυκινικό) παραμένει η πιο ισορροπημένη επιλογή. Ο ίδιος ο φορέας της γλυκίνης προάγει τη χαλάρωση και υποστηρίζει τον ύπνο, όφελος που δεν προσφέρουν το κιτρικό ή το οξείδιο.

Μορφές Μαγνησίου: Άμεση Σύγκριση

Μορφή	Στοιχειακό Mg %	Απορρόφηση	Γαστρεντερική Ανοχή	Καταλληλότερο Για	Κόστος/Μήνα
Δισγλυκινικό (Γλυκινικό)	14%	★★★★★	★★★★★	Ύπνο, άγχος, καθημερινή χρήση	12-25 €
Κιτρικό	16%	★★★★☆	★★★☆☆	Δυσκοιλιότητα, γενική χρήση	8-18 €
Θρεονικό	8%	★★★★☆	★★★★☆	Γνωστική λειτουργία (περιορισμένα δεδομένα)	25-45 €
Μηλικό	15%	★★★★☆	★★★★☆	Ενέργεια, ινομυαλγία	10-22 €
Οξείδιο	60%	★☆☆☆☆	★★☆☆☆	Μόνο ως αντιόξινο	5-10 €
Ταυρικό	9%	★★★★☆	★★★★☆	Καρδιαγγειακή υγεία	15-30 €

Πηγές: PMID 7815675, PMID 39770988, NIH ODS

Είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο Ασφαλές στην Εγκυμοσύνη;

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται γενικά ασφαλές κατά την εγκυμοσύνη και συχνά συνιστάται ειδικά, καθώς οι ανάγκες σε μαγνήσιο αυξάνονται και η γλυκινική μορφή είναι ήπια για το ευαίσθητο στομάχι. Η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου έχει τεκμηριωμένο ιστορικό ασφάλειας στην εγκυμοσύνη (PMID 19445808)· όπως πάντα, επιβεβαιώστε τη δοσολογία σας με τον ιατρό που παρακολουθεί την κύηση.

Οι απαιτήσεις σε μαγνήσιο αυξάνονται κατά την εγκυμοσύνη. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDA) αυξάνεται από 310-320 mg σε 350-360 mg για τις εγκύους ηλικίας 19-30 ετών, και πολλές προγεννητικές πολυβιταμίνες δεν περιέχουν επαρκές μαγνήσιο για να καλύψουν τη διαφορά. Το ήπιο γαστρεντερικό προφίλ του δισγλυκινικού μαγνησίου το καθιστά την προτιμώμενη μορφή συμπληρώματος στην κύηση, καθώς η ναυτία και η πεπτική ευαισθησία είναι ήδη αυξημένες στις περισσότερες εγκύους.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή για τη συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου κατά την εγκυμοσύνη διαπίστωσε ότι το γλυκινικό μαγνήσιο μείωσε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κραμπών στα πόδια, ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο (PMID 22909270). Οι ιδιότητες χαλάρωσης του μυομητρίου της ένωσης, όπως τεκμηριώθηκαν σε μελέτη εντερικών κυττάρων του 2020, υποδεικνύουν πρόσθετους μηχανισμούς μέσω των οποίων το δισγλυκινικό μπορεί να υποστηρίξει τους λείους μυς της μήτρας κατά την εγκυμοσύνη (Uberti et al., 2020).

Σημείωση: Συμβουλευτείτε πάντα τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας πριν από τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος. Οι υψηλές δόσεις μαγνησίου (πάνω από 350 mg συμπληρωματικού μαγνησίου την ημέρα) κατά την εγκυμοσύνη απαιτούν ιατρική παρακολούθηση. Εάν η προγεννητική σας βιταμίνη περιέχει ήδη 100-200 mg μαγνησίου, ίσως χρειάζεστε μικρότερη δόση από ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα δισγλυκινικού από ό,τι υποδεικνύει η τυπική δοσολογία.

Πόσο Συχνή Είναι η Έλλειψη Μαγνησίου;

Πολύ πιο συχνή από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Και είναι άμεσα σχετική με τη συζήτηση για το δισγλυκινικό, επειδή η μορφή που επιλέγετε καθορίζει πόσο γρήγορα μπορείτε να αποκαταστήσετε το έλλειμμα.

Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής του NIH αναφέρει ότι ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού των ΗΠΑ προσλαμβάνει λιγότερο μαγνήσιο από την Εκτιμώμενη Μέση Απαίτηση. Οι ηλικιωμένοι, οι έφηβοι και τα άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές είναι οι πιο ευάλωτες ομάδες. Μια ανάλυση δεδομένων εθνικών ερευνών του 2026 επιβεβαίωσε ότι τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό παραμένουν μη βέλτιστα σε πολλαπλές ηλικιακές ομάδες στις Ηνωμένες Πολιτείες (Jiao et al., 2026).

Οι τυπικές εξετάσεις μαγνησίου στον ορό δεν εντοπίζουν τις περισσότερες περιπτώσεις. Μόνο το 1% του συνολικού μαγνησίου του σώματος κυκλοφορεί στο αίμα. Μπορεί να έχετε «φυσιολογικά» επίπεδα στον ορό ενώ τα ενδοκυτταρικά σας αποθέματα είναι εξαντλημένα. Γι’ αυτόν τον λόγο πολλοί ερευνητές διατροφής υποστηρίζουν ότι η υποκλινική έλλειψη μαγνησίου είναι πολύ πιο διαδεδομένη από ό,τι δείχνουν οι εργαστηριακές εξετάσεις (Gröber et al., 2015, Nutrients).

Η σημασία αυτού στην επιλογή της μορφής: εάν λαμβάνετε συμπλήρωμα για να διορθώσετε μια έλλειψη, η αποτελεσματικότητα της απορρόφησης είναι καθοριστική. Το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου αποδίδει μόνο περίπου το 4% του μαγνησίου του στην κυκλοφορία του αίματος, απαιτώντας πολύ μεγάλες δόσεις για να υπάρξει αποτέλεσμα. Η ανώτερη απορρόφηση του δισγλυκινικού επιτρέπει την ταχύτερη αποκατάσταση του ελλείμματος με μικρότερες και πιο καλά ανεκτές δόσεις. Ο οδηγός συμπτωμάτων έλλειψης μαγνησίου καλύπτει τα 12 πιο συχνά προειδοποιητικά σημάδια.

Τι Πρέπει να Προσέξετε σε ένα Συμπλήρωμα Καθαρού Γλυκινικού Μαγνησίου;

Δεν περιέχουν όλα τα προϊόντα με την ένδειξη «γλυκινικό μαγνήσιο» καθαρό χηλικό σύμπλοκο. Ορισμένοι παρασκευαστές αναμειγνύουν χηλικό δισγλυκινικό μαγνήσιο με φθηνότερο οξείδιο του μαγνησίου για να αυξήσουν την ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου στην ετικέτα, διατηρώντας παράλληλα χαμηλό το κόστος παραγωγής. Η ετικέτα μπορεί να αναφέρει «Μαγνήσιο (ως γλυκινικό μαγνήσιο και οξείδιο του μαγνησίου)» με ψιλά γράμματα στον διατροφικό πίνακα. Αυτό το μείγμα απορροφάται χειρότερα και προκαλεί περισσότερα γαστρεντερικά προβλήματα σε σχέση με ένα καθαρό χηλικό άλας.

Τέσσερα σημεία που πρέπει να ελέγξετε πριν από την αγορά:

1. «Πλήρως αντιδράσαν» (fully reacted) ή «χηλικό» (chelated) στην ετικέτα. Αυτή η διατύπωση επιβεβαιώνει την ύπαρξη πραγματικού χηλικού δεσμού και όχι ενός απλού φυσικού μείγματος. Η Albion Minerals, ο μεγαλύτερος παραγωγός χηλικών ενώσεων, χρησιμοποιεί το εμπορικό σήμα TRAACS για τα επαληθευμένα χηλικά της άλατα.

2. Απουσία οξειδίου του μαγνησίου ή εκδόχων στεατικού οξέος. Το στεατικό μαγνήσιο ως αντισυσσωματωτικός παράγοντας είναι κοινό και ακίνδυνο σε μικρές ποσότητες. Το οξείδιο του μαγνησίου που αναφέρεται ως δεύτερη πηγή μαγνησίου σημαίνει ότι πρόκειται για αναμεμειγμένο προϊόν και όχι για καθαρό γλυκινικό.

3. Έλεγχος από ανεξάρτητο εργαστήριο (third-party testing). Πιστοποιήσεις από οργανισμούς όπως NSF, USP ή ανεξάρτητα πιστοποιητικά ανάλυσης (COA) επιβεβαιώνουν ότι το προϊόν περιέχει όντως όσα αναγράφει η ετικέτα. Η λίστα μας με τα καλύτερα συμπληρώματα γλυκινικού μαγνησίου δίνει προτεραιότητα σε επωνυμίες με πιστοποιήσεις από ανεξάρτητους φορείς.

4. Σαφής αναγραφή του στοιχειακού μαγνησίου ανά δόση. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ακριβώς πόσα χιλιοστόγραμμα πραγματικού μαγνησίου λαμβάνετε ανά κάψουλα και όχι απλώς το συνολικό βάρος του χηλικού συμπλόκου.

Το Γλυκινικό Μαγνήσιο της YourHealthier χρησιμοποιεί χηλικό δισγλυκινικό μαγνήσιο, παρέχοντας 275 mg στοιχειακού μαγνησίου ανά δόση τριών καψουλών. Χωρίς προσθήκη οξειδίου. Ελεγμένο από ανεξάρτητο εργαστήριο για καθαρότητα και βαρέα μέταλλα.

Δείτε: Συμπληρώματα Μαγνησίου: Ποια Πρέπει να Παίρνετε (Talking With Docs)

Σχετικά Άρθρα

• Οφέλη Γλυκινικού Μαγνησίου: 9 Επιστημονικά Τεκμηριωμένοι Λόγοι
• Γλυκινικό Μαγνήσιο για τον Ύπνο: Τι Δείχνουν οι Έρευνες του 2026
• Η Καλύτερη Ώρα για τη Λήψη Γλυκινικού Μαγνησίου
• Γλυκινικό Μαγνήσιο για το Άγχος: Τι Διαπίστωσαν 7 Μελέτες
• Συμπτώματα Έλλειψης Μαγνησίου: 12 Προειδοποιητικά Σημάδια
• Δοσολογία Γλυκινικού Μαγνησίου: Πόσο Πρέπει να Παίρνετε;

Γιατί να Επιλέξετε το Γλυκινικό Μαγνήσιο της YourHealthier

Χρησιμοποιούμε χηλικό δισγλυκινικό μαγνήσιο με 275 mg στοιχειακού μαγνησίου ανά δόση. Χωρίς πρόσμιξη οξειδίου. Χωρίς ιδιόκτητα μείγματα. Κάθε παρτίδα ελέγχεται από ανεξάρτητο εργαστήριο για καθαρότητα, ισχύ και βαρέα μέταλλα. Οι κάψουλες είναι σχεδιασμένες για εύκολο διαχωρισμό της δόσης, εάν προτιμάτε να ξεκινήσετε με μικρότερη ποσότητα.

Αγοράστε Γλυκινικό Μαγνήσιο →

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι το δισγλυκινικό μαγνήσιο καλύτερο από το απλό μαγνήσιο;

Ως «απλό μαγνήσιο» εννοείται συνήθως το οξείδιο του μαγνησίου, η πιο οικονομική και διαδεδομένη μορφή. Το δισγλυκινικό μαγνήσιο απορροφάται περίπου 6-10 φορές καλύτερα από το οξείδιο με βάση τα διαθέσιμα δεδομένα βιοδιαθεσιμότητας και προκαλεί σημαντικά λιγότερες πεπτικές ανεπιθύμητες ενέργειες. Για τους σκοπούς της συμπληρωματικής χορήγησης, το δισγλυκινικό υπερτερεί με μεγάλη διαφορά.

Μπορώ να παίρνω δισγλυκινικό μαγνήσιο καθημερινά;

Ναι. Το δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι καλά ανεκτό για καθημερινή, μακροχρόνια χρήση. Οι περισσότερες κλινικές δοκιμές διαρκούν 8-12 εβδομάδες χωρίς να αναφέρονται προβλήματα. Διατηρήστε την πρόσληψη εντός του εύρους των 200-400 mg στοιχειακού μαγνησίου, εκτός εάν ο επαγγελματίας υγείας σας συστήσει διαφορετικά.

Βοηθά το δισγλυκινικό μαγνήσιο στον ύπνο;

Το συστατικό της γλυκίνης συνδέεται με τους υποδοχείς NMDA και γλυκίνης που συμμετέχουν στη ρύθμιση του ύπνου. Μια μετα-ανάλυση δοκιμών συμπληρωμάτων μαγνησίου του 2021 διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο βελτίωσε σημαντικά την υποκειμενική ποιότητα του ύπνου, ιδιαίτερα σε άτομα με χαμηλά αρχικά επίπεδα μαγνησίου (PMID 33865376). Η ανασκόπηση της έρευνας για τον ύπνο του 2026 καλύπτει τα πιο πρόσφατα ευρήματα αναλυτικά.

Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να παίρνω δισγλυκινικό μαγνήσιο;

Οι περισσότεροι το λαμβάνουν 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο, καθώς η γλυκίνη προάγει τη χαλάρωση. Εάν το χρησιμοποιείτε για μυϊκή αποκατάσταση ή γενική έλλειψη, τόσο η πρωινή όσο και η βραδινή λήψη είναι κατάλληλες. Ο καταμερισμός της δόσης (μισή το πρωί, μισή το βράδυ) μπορεί να βελτιώσει τη συνολική απορρόφηση. Δείτε τον πλήρη οδηγό χρονισμού εδώ.

Είναι το δισγλυκινικό μαγνήσιο ασφαλές κατά την εγκυμοσύνη;

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο συστήνεται συχνά κατά την εγκυμοσύνη λόγω του ήπιου προφίλ του στο γαστρεντερικό σύστημα. Το American College of Obstetricians and Gynecologists αναγνωρίζει τη συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου ως κατάλληλη κατά την κύηση. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιβεβαιώνουν τη δοσολογία με τον γυναικολόγο τους, ιδίως εάν λαμβάνουν ήδη προγεννητική πολυβιταμίνη που περιέχει μαγνήσιο.

Είναι το δισγλυκινικό μαγνήσιο το ίδιο με το χηλικό μαγνήσιο;

Το δισγλυκινικό είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου. Ο όρος «χηλικό» σημαίνει ότι το μαγνήσιο είναι συνδεδεμένο με ένα αμινοξύ. Συγκεκριμένα, το δισγλυκινικό σημαίνει ότι είναι συνδεδεμένο με δύο μόρια γλυκίνης. Άλλες χηλικές μορφές περιλαμβάνουν το ταυρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη) και το μηλικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ). Δεν είναι όλα τα χηλικά μαγνήσια δισγλυκινικά, αλλά όλο το δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι χηλικό.

Μπορώ να πάρω δισγλυκινικό μαγνήσιο μαζί με άλλα συμπληρώματα;

Ναι. Το δισγλυκινικό συνδυάζεται καλά με τη βιταμίνη D (η οποία υποστηρίζει την απορρόφηση του μαγνησίου), τον ψευδάργυρο και τις βιταμίνες του συμπλέγματος B. Αποφύγετε την ταυτόχρονη λήψη με συμπληρώματα ασβεστίου ή σιδήρου, καθώς αυτά τα μέταλλα ανταγωνίζονται για την απορρόφηση. Αφήστε μεσοδιάστημα 2-3 ωρών. Ο συνδυασμός γλυκινικού μαγνησίου και ashwagandha μαζί είναι δημοφιλής για τη διαχείριση του στρες και τον ύπνο.

Προκαλεί διάρροια το δισγλυκινικό μαγνήσιο;

Σπάνια. Το δισγλυκινικό είναι η λιγότερο πιθανή μορφή μαγνησίου να προκαλέσει υδαρείς κενώσεις, επειδή το χηλικό μόριο απορροφάται στο λεπτό έντερο πριν φτάσει στο παχύ έντερο. Το οξείδιο και το κιτρικό μαγνήσιο προκαλούν διάρροια πολύ πιο συχνά. Εάν εμφανίσετε γαστρεντερικές ενοχλήσεις με το δισγλυκινικό, δοκιμάστε να μοιράσετε τη δόση σας σε δύο γεύματα. Δείτε τον πλήρη οδηγό ανεπιθύμητων ενεργειών εδώ.

Πόσο χρόνο χρειάζεται το δισγλυκινικό μαγνήσιο για να δράσει;

Για τον ύπνο: πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μια αίσθηση ηρεμίας εντός 30-60 λεπτών από την πρώτη δόση. Για τη διόρθωση μιας έλλειψης ή για διαρκή οφέλη (άγχος, μυϊκές κράμπες, αρτηριακή πίεση): απαιτούνται 2-4 εβδομάδες συνεπούς καθημερινής χρήσης. Η δοκιμή του Mori σχετικά με τις γνωστικές επιδράσεις διήρκεσε 16 εβδομάδες. Μην περιμένετε άμεση μεταβολή από τη μια μέρα στην άλλη για χρόνια ζητήματα. Δείτε το αναλυτικό χρονοδιάγραμμα εδώ.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ δισγλυκινικού και L-θρεονικού μαγνησίου;

Πρόκειται για διαφορετικά μόρια-φορείς με διαφορετικά πλεονεκτήματα. Το δισγλυκινικό χρησιμοποιεί γλυκίνη (χαλαρωτική, υποστηρικτική για τον ύπνο). Το θρεονικό χρησιμοποιεί θρεονικό οξύ (ενδέχεται να διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό πιο εύκολα σε ζωικά μοντέλα). Το δισγλυκινικό διαθέτει πολύ περισσότερα δεδομένα από κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. Το θρεονικό είναι νεότερο, πιο ακριβό και υποστηρίζεται κυρίως από προκλινική έρευνα. Για γενική συμπληρωματική λήψη, το δισγλυκινικό αποτελεί την πιο τεκμηριωμένη επιλογή. Δείτε την πλήρη τριπλή σύγκριση εδώ.

Έγκυρες Πηγές

Για ανεξάρτητες πληροφορίες με επίσημη κρατική αξιολόγηση σχετικά με αυτό το συστατικό, συμβουλευτείτε αυτές τις πρωτογενείς πηγές:

• NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium

Μεθοδολογία Ελέγχων & Διαφάνειας

Κάθε προϊόν της YourHealthier που αναφέρεται εδώ παρασκευάζεται σε εγκατάσταση εγγεγραμμένη στον FDA και υποβάλλεται σε ανεξάρτητους εργαστηριακούς ελέγχους τρίτων σε διαπιστευμένα εργαστήρια (ISO/IEC 17025, A2LA ή Eurofins, ανάλογα με το προϊόν). Κάθε παρτίδα ελέγχεται για βαρέα μέταλλα (μόλυβδος, κάδμιο, υδράργυρος, αρσενικό) και μικροβιακή μόλυνση (ολικός αριθμός αποικιών, ζύμες, μύκητες, E. coli, Salmonella) με τη χρήση επικυρωμένων μεθόδων USP, AOAC και ICP-MS. Τα πιστοποιητικά ανάλυσης για κάθε παρτίδα δημοσιεύονται στη διεύθυνση yourhealthier.com/pages/lab-results και ενημερώνονται με κάθε νέα παραγωγή. Όλοι οι έλεγχοι συμμορφώνονται με τους ισχύοντες Κανόνες Καλής Παρασκευαστικής Πρακτικής (21 CFR Part 111).

Βιβλιογραφικές Αναφορές

1. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN. 1994;18(5):430-435. PMID 7815675
2. Uberti F, et al. Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. Nutrients. 2020;12(2):573. PMID 32098378
3. Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium. Nutrients. 2024. PMID 39770988
4. Arab A, et al. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. 2023;201(1):121-128. PMID 35184264
5. A Comparison of Marine and Non-Marine Magnesium Sources for Bioavailability and Modulation of TRPM6/TRPM7 Gene Expression. Nutrients. 2026. PMID 41599937

Το παρόν άρθρο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη μαγνησίου, ιδιαίτερα εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, αντιμετωπίζετε νεφρικά προβλήματα ή άλλη ιατρική πάθηση, ή είστε έγκυος ή θηλάζετε. Η YourHealthier παρασκευάζει και εμπορεύεται προϊόντα μαγνησίου που αναφέρονται στο παρόν.

Δισγλυκινικό vs γλυκινικό: βασικά δεδομένα

Δείκτης	Τιμή
Είναι το ίδιο;	Ναι, πρόκειται για την ίδια ένωση
Τι σημαίνει «δισ-»	Δύο μόρια γλυκίνης
Πραγματική διαφορά	Το όνομα και η πρόσμιξη με οξείδιο
Στοιχειακό Mg	~14% του βάρους της ένωσης
Ιδανικό για	Ύπνο, χαλάρωση, ήπιο για το στομάχι
Επιλέξτε	Πλήρως χηλικοποιημένο, ελεγμένο, ~200 mg
Fuentes:YourHealthier

Γράφημα: Δισγλυκινικό vs γλυκινικό: βασικά δεδομένα. Δεδομένα: Είναι το ίδιο;: Ναι, πρόκειται για την ίδια ένωση· Τι σημαίνει «δισ-»: Δύο μόρια γλυκίνης· Πραγματική διαφορά: Το όνομα και η πρόσμιξη με οξείδιο· Στοιχειακό Mg: ~14% του βάρους της ένωσης· Ιδανικό για: Ύπνο, χαλάρωση, ήπιο για το στομάχι· Επιλέξτε: Πλήρως χηλικοποιημένο, ελεγμένο, ~200 mg. Πηγή: YourHealthier.